Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*200 кп (50 ноги 50 упр 100 в пк с ускор. во втором 50) 800вс в б.лопатках (150св + 50!!!) 4*50 (25сп!! + 25вс!!!) 30с 4*200 1 и 3 вс - 150 3\3 5\5 3\3 10с отд + 50!!!) 2 и 4 150 обратн кп + 50 батт!!! 200св ============================ 4000м

Разминка 600м 4*50 кп (25ноги с ускор + 25 упр) 8*200 (200вс 200сп один раз !!+ один раз ! через 200) отд.15с 8*100кп (1раз!!! 1раз !) отд 30с 4*100 кп (50ноги 50 упр) 400 руки (200кп 200вс 3/3 5/5 3/3 7/7 3/3) 12*50 вс/батт (25макс 25св на сп) 200вс!!! + 150сп св + 100вс!!! + 75св + 50вс!!! + 75св. 600заминка в ластах и б.лопатках (50вс 3/3 + 25 упр батт + 25 руки батт ноги кроль + 50 сп) 100св ===================== 6000м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*75 вс (25н 25упр 25пк!!) 300руки (3/3 + сп + 5/5 + батт) 6*100 1 -вс 25! 25!! 25!! 10с отдых + 25макс!!!! 2 -обратный к/п 25вс св 25бр! 25сп!! 10с отд + 25батт макс!!! 3 - вс 25! 25!! 25!! 10с отдых + 25макс!!!! 4 - сп макс!!! 2мин отдых 5 и 6 - вс 25! 25!! 25!! 10с отдых + 25макс!!!! 200св 2*75вс (50макс!!! + 25св) 100св 400 в ластах и б.лопатках (75вс длинный гребок + 25сп) ======================== 3100м

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 4*50 кп (25ноги!! 25руки с ускор) 2 сета: 400вс (во втором сете быстрее чем в первом) п.26 отд. 1м 200кп п28 отд.30с 4*50 (1 - вс!! 2 - сп!!!макс) реж. 1м 200св (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) 500 заминка ====================== 3600м

Разминка 1200 (200вс 200кп 200бр 200кп 200сп 200кп) 4*50 1 - 12.5 ноги сп !!! 37.5 в пк 2 - 25 ноги вс!!! + 25 в пк 400 руки (150вс + 50батт) 4*100 1 - 25батт!!! + 25вс 3/3 2 - 25вс!!! + 25сп 100св 200кп п26 100вс п28 50батт !!! + 50св 2*25 батт!!! реж. 1м 2*50 вс макс!!! реж. 1м 600заминка ====================== 3450м

800 разминка (200вс 100кп 100вс 100кп 200сп 100кп) 4*100 ноги кп (50! 25!!! 25!) 400 руки кп с б.лопатками 400упр кп (75 упр + 25 в пк !!) 10*50сп: 5*50 старт !!! плюс поворот и сильный выход, доплывать свободно 5*50 старт медленно поворот и мощный финиш!!! 50 св 600 в ластах (100вс 3/3 5/5 + 100сп + 50вс упр + 50 батт упр) 100 закупка ================= 3250м

Разминка 1200 (200вс 200кп 200сп 200кп 200бр 200кп) 4*100 вс/батт 50 ноги 25упр 25!! в п/к 200 кп руки 200кп п.24 2*100кп 1 - !! 2 - !!! отд.30 4*25кп!!! 200вс п.26 100батт !!! 100 (25вс 5/5 25сп) 200вс в ластах и б.лопатках п.28 100батт!!! в ластах (без лопаток) 100 (25вс 7/7 25сп) 400 в ластах и м.лопатках (75вс + 25батт) 4*50вс (по возрастающей, последний макс!!!) 400 закупка (150вс + 50вс/брасс на спине) ========================== 4200м

Разминка 1200 (200кп 200вс 200кп 200бр 200кп 200сп) 4*50вс ноги в реж. 1.15 4*50кп (25 упр 25п/к !) 300руки кп в обратном порядке 3*100кп по возрастающей в реж.2м 100св 200вс п.26 2*100вс!! п.28-29 50вс!!!! 100св 2*100сп (1 - п28 - 2- макс!!!!) 600 в ластах с б.лопатками (75 вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп / 25вс упр) =============================== 3650м

Разминка 1000 (200кп 100сп 200вс) 4*100 кп (25 ноги 50упр 25 в п/к !!!) 15с 300м (50вс 25сп 25 батт!!) 4*100 руки 1 и 3 вс 1.25-1.30 2 и 4 кп !!! 200кп п.24 + 30с 150 брасс сп вс п.26 + 30с 100 брасс вс п.28 + 45 50вс!!!! 100св 800 ласты + б.лопатки (50вс упр 50батт упр 100сп) ========================= 3500м