Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1км 12*50 вс/сп (25 упр 25 в коор) о.10с 3*400 вс р.7м (1 - !!, 2 -!, 3 -!!!) о.1м между 8*50 сп ускорения 1 к 8 400 руки 400 ноги без доски кп в обратном порядке 100 св ===================== 4100м

800 разминка 50 вс макс!!!! + 2*25 вс макс!!!! Р.1м 400 руки + сноркель 4х50 вс р.1м 1 - 15м!!!! + 35! 2 - 25! + 15!!!! 3 - 25!!!! + 25! 4 - макс!!!! 400 ноги + 400 упр вс 50вс в ластах макс!!!! + 4*25 ласты и лопатки макс!!!! Р.1м 200 сп ласты + лопатки дл гребок + 100 св 4*25 сп макс!!!! 400 закупка =================== 3250м

300 (75вс-25сп/бр/батт упр) 200 руки 200 ноги 3x150 р. 2:30 вс уск 1 к 3 3x50 р. 1:00 батт-сп, сп-бр, бр-вс 3x100 вс 1:40 уск 1 к 3 3x50 батт/сп/бр р.1:00 6x200 р. 3:30 1 и 4 вс руки 2 и 5 сп 3 и 6 кп!!!! 200 св ================= 3150м

1500 вс 800 кп (100 ноги + 100 упр. каждым стилем) 800 кп в координации 200 св 4*25 сп макс!!!! р.2м 100 св ============== 3500м

700 разминка 20*50 вс/сп р.55 600 ноги (300 кроль + 300 на спине) 200 св ================ 2500м

Разминка 1200 12*100 (100 кп упр + 100 вс дыхание 5/5) 4*4х25 каждым стилем ускорения 1 к 4 12*50 ноги в ластах!!! батт/вс/сп р.1м 400 руки 4*25 кп макс!!!! р.1м 100св ================== 4100м

Тренировка по длинной воде 400 (200 вс 100 сп 100 бр) 300 руки/100 ноги кроль 200 кп упр/200 ноги кп 100 вс/300 ноги (100 кроль 100 сп 100 кроль) 12x100 вс H2O (дыхание 5/5) р.1.55 8х100 вс в ластах (50 упр + 50!!!) р.2м 6х100 на спине (50 упр + о.15с +50 ускорения 1 к 6) 200 св =================== 4400м

Разминка 1200м Основной сет: 5*4х50 вс (Н20) 25м 1 вдох + 25м 2 вдоха р.1м (экстра 30с между сетами) 200 (25н + 25р) 4х50 кп (25упр + 25 макс!!!!) 100св ============= 2700м

Разминка 800 100 вс макс!!!! р.3м 2*400 (1 упр кп, 2 руки вс/сп/бр) 2*100 вс макс!!!! р.3м 4*200 (1 и 3 упр вс, 2 и 4 кп) 3*100 вс макс!!!! р.3м 8*100 (1 св, 2 сп, 3 бр, 4 вс, 5-8 кп) 4*100 вс 1 и 3 макс!!!! р.3м 2 руки!!!, 4 св 200 св ====================== 4400м

Разминка: 6x100 вс p.1:40 6x100 вс p.1:40 руки 4x100 p.1:45 25сп-25вс 4x100 p.1:50 25батт-25вс-25бр-25вс Сет 1: 3x150 вс/сп/вс p.2:20 руки 1x50 вс p.1:00 спринт!!!! руки 3x150 вс/сп/вс p.2:30 в коор. 1x50 вс p.1:00 спринт!!!! в коор. Сет 2: 24x50 3 вс в p.55c св 1 в порядке кп в p.1:15 макс!!!! Последние 2 раунда сп и вс 400 закупка ========================= 4600м