Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900 м (100 комп 200 сп 100 комп 200 бр 100 комп 200 в/с) 4*150 комп (50 ноги 50 руки 50 полн) 400 в/с руки (3/3 5/5 3/3 + 25 спина!!) 2*50 спина!!! 200 заминка (50 брасс 50 в/с) Горка: в/с (между каждым сетом отдых 1мин) 6*25 отдых 10с 3*50 отдых 20с 2*75 отдых 30с 3*50 6*25 400 в/с длинный гребок ======================== 3400 м

Тренировка на открытой воде - 4 км.

Разминка 600 (100 в/с 100 спина 100 комп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50 в/с + 25 батт!! 50 спина + 25 брасс!!) 200 (50 упр в/с + 50 упр спина) 4*100 в сред. темпе на технику (1 - в/с 2 - спина 3 в/с 4 - комп) 600 руки (200 в/с 3/3 5/5 7/7 9/9 200 спина 200 комп) 6*50 (1 - в/с + спина!! 2 - батт + спина!! брасс + спина!!) 50 откуп 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 400 (50 в/с 50 спина 100 брасс) 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 50 откуп 2 сета 4*50 в/с (1 сет - ускорение на первом 50,остальные 3*50 в одном темпе на 80% от макс скорости) отдых 20 сек 50 откуп (2-й сет 4*50) 100 откуп ===================================== 3750 м

Разминка 1200 (200 в/с 100 сп 100 бр 200 комп) 200 в/с (25 ноги с ускорением 25 руки) 200 комп (25 упр 25 полн) 200 комп в сред. темпе 45 сек отдых 100 в/с !! 30сек 2*50 спина !!! 20сек 400 в/с 3/3 5/5 8*50 4 - комплекс !! 30сек 50 откуп 4 - в/с по нарастающей 20сек 600 руки (100 сп 50 батт 50 брасс 100 кроль) 400 ноги комп 50 свободно ======================= 3900 м

Разминка 1200 м (200 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 8*50 1-4 - кроль ноги (25 + 25!!) 5-8 - в/с (25 упр. + 25 с ускорением) 400 руки 1 и 3 - 25 в/с 25 спина 25 в/с 25 батт 2 и 4 - 25 брасс 25 батт 2 сета: 100 комп - батт и спина ! брасс !! кроль !!! отдых 2.10 100 в/с !! отдых 2 100 своим стилем !!! 100 свободно 4*50 - 25 в/с в среднем темпе + 25 своим стилем !!! отдых 20 сек 800 в/с дыхание 3/3 + длинный гребок ================================ 4000 м

Сегодня тренер сделал акцент на гипоксическую нагрузку и стайерские дистанции. 1000 м (200 в/с 100 сп 100 брасс 100 к/п) 4*50 к/п (25 ноги + 25 руки) 200 в/с (25 3/3 25 5/5 25 7/7 + 25 батт) 200 к/п! 1 мин отд 100 к/п батт! спина!! брасс! в/с!!! 4*50 в/с (25 упр + 25 7/7) 100 в/с !!! 200 (25 брасс 25 сп 50 в/с) 800 в/с (400! 300!! 100!!!) 300 (50 сп 50 брасс 50 в/с) 4*100 к/п ноги 300 свободно ============================ 4000 м

После праздников наконец-то возвращаемся к тренировкам в обычном режиме. 1200 разминка (200 в\с 200 комп 100 сп 100 бр) 4*100 батт (50 ноги туда на животе назад ноги батт на спине) 25 упражнения 25 полностью 2 серии на руках: 100 комп 4*25 комп!! 200 в\с 3\3\5\5\7\7 4*50 в\с по нарастающей в режиме 1 мин 2*50 25 батт!!! 25 спина свободно 200 (50 в\с 50 спина) 5*100 (в\с + спина) в режиме 2.30 4*25 в\с + спина с отдыхом 10 сек 500 м откуп ==================================== 4000м

Свершилось: я впервые принял участие в соревнованиях на открытой воде и на дистанции 2.5 км занял 1-е место с результатом 39 мин. Мог проплыть намного быстрее, но из-за отсутствия опыта плавания на открытой воде, постоянно сбивался с курса и волны мешали. Но для первого раза приемлемо. В следующий раз планирую плыть 5 км, т.к. после дистанции осталось еще много сил и теперь буду готовиться к новому рубежу.