Плавание Мастерс Сергей Терещенко

12*50 разминка (50вс/сп + 50н) Пирамида: 100сп + 200вс (50 !!! + 50упр) + 400кп + 800вс (100 построение скорости: 25! + 25!! + 25!!! + 25!!!! + 50упр + 50н) + 1500вс (ср.темп + дыхание 3/3) + 800кп (100 построение скорости: 25! + 25!! + 25!!! + 25!!!! + 50упр + 50н) + 400кп + 200вс (50 !!! + 50упр) + 100сп 400вс колобашка + лопатки + сноркель ================= 5500м

Разминка 900м 1000м вс (акцент на длинный гребок, дыхание 3/3 и стабильная скорость 60-70% от ПАНО) 8*50 (нечетные - вс, четные - в порядке к/п) р.1мин 100св 16*50вс р.50с (дыхание 3/3, скорость 70-75% ПАНО) 200св 4*50вс (ускорение от 1 к 4) р.1.15 200св ============= 3800м

600 разминка 4*3*200кп (1 ноги, 2 руки, 3 п/к!!!) о.30с 100 св 10*100кп (1 упр + 1 длинный гребок) о.15с 100 св 5*4*25кп макс!!!! лопатки + ласты р.45с 200св =========== 4900м

Разминка 600м 5*600вс (нечетные 100!!!!, четные 2 - ноги, 4 - упр, 6 - руки) о.30с 100св 20*50ноги вс/сп (каждый 3 и 4 25м макс!!!!) о.15с между 400руки =============== 5100м

Разминка 8*100 (нечетные - в коорд., четные - ноги) 400 руки 10*100вс (акцент на длинный гребок, скорость 60-70%) р.1.45 10*50ноги (нечетные - брасс!, четные - кроль!!!) о.10с 100св 5*200 (нечетные - в коор., четные - руки, 1 и 2 - вс, 3 и 4 - сп, 5 - к/п) о.30с 100св ============== 3900

800 разминка (200 упр на сп + 200 упр вс со сноркелем) 2* (1вс + 1сп) 75-50-50-25 :20с отдых 300 св 75-50-50-25 :10с отдых 300 св 200 на около соревновательной скорости 300 св 12*25вс (3*4 на скорости: 1 !!! 2 !!! 3 !!!! 4 макс!!!!) о.10с 200вс со сноркелем 4*50 на спине со старта (3 - 25!!!! + 25св и 4-ый 50макс!!!!) 100св ========== 4600м

Разминка 600м 8*25 в ластах проныривания ноги дельфин (4 на груди + 4сп, ускорение от 1 к 4) После 1, 3, 5, и 7 - интенсивные выпрыгивания с глубокой части (10р) 4*400к/п (1 - упр, 2 - руки, 3 - лопатки + ласты, 4 - в координации) о.30с между 4*400вс (1 - ноги, 2 - руки, 3 - лопатки + ласты, 4 - в координации) о.30с между 100св 8*25кп макс!!!! 100св ================ 4400м

Разминка 600м 400вс (сальто на половине 50м и плыть дальше) 400ноги (50вс!!! + 50бр) 8*50вс/сп р.1мин 400вс (3/3 5/5 7/7 9/9 дыхание менять каждые 25м) 400руки 8*50вс (ускорение 1 к 4) р.1мин 400закупка =============== 3400м

16*50 (нечетные - в порядке к/п, четные - ноги) 600к/п упр в ластах 12*200 к/п (1 руки + 1 длинный гребок + 1 75-85% от макс.) о.30с 100 св 2*4*50 скорость как на 200м (1 - вс 2-сп) о.5сек 100св между и 100 после 200к/п со старта на макс!!!!! 500 закупка ================= 5200м

600 разминка 3*1500вс (1 - сред.темп, 2 - 100! + 100!!!, 3 - построение скорости: 500! + 500!! + 400!!! + 100!!!!) о.1мин 100св 400руки + 400ноги 100св ====================== 6100м

Сегодня была первая тренировка в 50 метровом бассейне, который построили специально для Панамериканских игр. Игры закончились и мы теперь можем с удовольствием в нем тренироваться! 400 разминка + 400 ноги 12*50 вс/сп р.1мин 400 руки 8*50вс со стартовой тумбочки (4 - дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 + 4 - обратное ускорение, т.е 1-й макс!!!, 2-й !!! 3-й !! 4 - св) о.15с между 200св 200 упр 2*50 со старта на спине!! (акцент на отработку старта) скорость средняя 100св ================== 2800м

600 разминка 16*25 ноги в ластах (4 проныривания дельфином на груди + 4 на спине + 4 ноги кроль с досточкой ускорения 1 к 4 + 4 также на спине) 12*100 лопатки + ласты (1 кп 2 вс 3 сп - все на длинный гребок) 400 руки 16*25 лопатки + ласты (4 бат + 4 сп и тд....) ускорения 1 к 4 100св 4*50кп (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ================= 3400м

600 разминка 3*800вс (2 - средняя скорость, последниий - построение скорости: 300! + 300!! + 100!!! + 100!!!!) о. 1:00 100св 4*400вс ( 1 - руки, 2 - дыхание 3/3 5/5 7/7, 3 и 4: построение скорости: 100! + 100!! + 100!!! + 100!!!!) :30 100св ================ 4800м