Тренировка 25.2.15
Разминка 800м 8*50сп/вс (4 и 8 90% от макс!!!) р.55с 800вс в среднем темпе 4*25вс ускорение 1 к 4 р.45с 4*25сп также 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 4*25 с тумбочки макс!!!! р.2мин 100св =========== 2500м
Posts
Тренировка 22.2.15
Разминка 800м 3*150упр батт/сп/вс (25упр + 25п/к) 400ноги (200вс + 200сп) Горка: 200вс + 400вс + 600вс + 400сп + 200сп (акцентированная работа над техникой гребка, отработка поворотов на спине и в/с) 100св 8*25кп!!!! р.45с 300св =============== 4050м
Тренировка 18.2.15
Разминка 600м 10*50вс/сп р.50с 10*150вс (100 в реж.1.30 + 50 90% от макс. скорости в реж.1мин) 100св 10*50вс р.40с 500закупка ============== 3700м
Тренировка 09.2.15 в новом бассейне
Сегодня наш клуб провел первую тренировку в недавно открытом бассейне - Атос, построенном специально для Панамериканских игр, которые пройдут в Торонто этим летом. Вот фотки: Наш клуб - Thor Masters Club Вид спорткомплекса снаружи: Теперь изнутри: А также этот бассейн делится на три для ватерполистов:
Тренировка 08.2.15
200вс + 200н ласты 4*50н ласты (25 выход под водой на скорости на спине !!! + 25св) о.10с 200кп!!! 800м (200вс 200н 200р 200упр) 6*200 (1-вс, 2-сп, 3-кп) акцент на технику р.3.30 400вс!!! 100св 8*25вс/сп макс!!!! р.45с 400руки ======================== 3900м
Тренировка 04.2.15
Разминка 800м 8*50вс (ускорение от 1 к 4) р.50с 100св 8*25вс (25!!!! / 25!!) р.45с 100св 8*50вс макс!!!! р.1.30 100св 4*25вс (установка: представить, что ты плывешь свою основную дистанцию и это твои последние 25м, причем! ты на втором месте!) р.1мин 100св =================== 2300м
Тренировка 01.02.15
800м разминка 450 упр 800вс на время (акцент на контроль над скоростью и ускорение последние 100м) 100св 10*100 (100св + 100кп!!! + 100св + 100сп!!!) о.5с между 4*25вс макс!!!! р.45с 400руки 2*50сп (25 со старта!!!! + 25св) 50св =========== 3800м