Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 12х75 в порядке кп р.1.30 1400 (50вс + 25батт) 100св 8х25 вс/сп р.45 уск. 1 к 4 100св 100вс со старта макс!!!! 100 св =================== 3700м

Разминка 800м 3* 150вс + 50сп + 10 вертикальных выныриваний с глубины + 25 ускорение вс!!! + 25св 16*50 вс/сп р.50с Горка (все вс) 200 + 400 руки + 800 лопатки + 1600 (на время, акцент на построение скорости на дистанции) 200 ноги + 200св ================ 5600м

600 разминка 12*50 вс/сп р.50с 100 вс макс!!! 100 св + 200 ноги 4*50 вс дл.гребок 100 вс ласты + лопатки макс!!! 100 св + 200 ноги 4*50 вс ласты + лопатки дл.гребок 100 вс макс!!! 100 св + 400 руки колобашка + лопатки + сноркель 20*25 ноги уск. 1 к 4 (2 без ласт + 2 ласты + 1 без ласт) р.45с 100 св 8*50 вс (4 ласты + лопатки, 4 - в коор) 25 макс!!!! без дыхания + 25св р.2м 100св ============ 4100м

800 разминка 400 ноги (ускорение!!! 5м от бортика и к бортику) 14*100 (нечетные - вс, четные - кп) р. 1.45/2м 100 св 16*50 вс (3 - дл.гебок + 1 макс!!!!) р.50с 400 закупка ============== 3900м

800 разминка 8*50 сп/вс р.55с 1200 вс (темп средний) 100св 20*75 (50! вс + 5с + 25!!! в порядке кп) р.1.20 400 руки (50вс дыхание 12/9/7/5 + 50сп/бр) 100св ============= 4500м

Разминка 800м 7*100 кп о.10-15с 8*200 (4 сп/вс р.3.30, 4 - вс уск. 1 к 4 р.3м) 200св 20*50 4 вс/сп/вс/сп/вс уск. 1 к 4 р.55с 400 ноги 200 руки ======================= 4900м

1500 вс Основной сет: 10 раундов - 25 макс!!! + 25 св, 50 макс!!! + 25 св, 75 макс!!! + 100 св, Задача удерживать максимальную скорость на 25, 50 и 75. (2 – в коор, 3 – руки, 3 – лопатки и ласты, 2 – в коор) 200 ноги =============== 4700м

Разминка 800м 20*50 вс/сп р.50с 10*100 вс р.1.35 100св 5*200 вс (4 руки дыхание 3/3 5/5 7/9/12, 5 - в коор!!!) р.3мин 200св 100 вс со старта макс!!!! 100 св ================= 4300м

900 разминка 20*50 (нечетные вс р.50с + четные сп/бр р.55с) Горка: 50вс + 100кп + 200ноги + 300вс/сп + 400вс руки (вниз также) 100 св 2*50 вс со старта макс!!!! между и после - 100 св ======== 4км

600 разминка 8*100! кп о.10с 10*100!! вс р.1.35 6*100!!! вс р.1.30 100 св 400 ноги 20*50 (10 вс/сп!! р.50 + 10 вс!!! р.45с) 600 руки (100 вс 3/3 5/5 7/7 9, 12 + 50 сп + 50 бр) 100 св ========================== 5200м

600 разминка 12*50 вс/сп р.50с 1500 вс (500! 500!! 500!!!) 100 св 400 ноги 4*4*50 ноги ласты уск 1 к 4 400 руки колобашка + сноркель 6*75 вс/сп 25 макс!!!! + 50 св 100 св =============== 4950m

800 разминка 20*50 вс р.50с 100 св 12*75 (50 вс + 25 в порядке кп) р.1.30 600 руки (100 вс 25 - 3/3 + 25 - 5/5 7/7 9/9 12/12, + 50 сп + 50 бр) 100 св =========== 3500м

600 разминка 12*50 вс /сп р.55с 400 ноги 6*100 50 упр + 50 в коор. 600 руки (100вс 3/3 7/7 3/3 9/9 3/3 12/12 + 50 сп + 50 бр) 100 св ======================= 2900м

Разминка 1000м 600 вс 25 упр + 25 в коор. 600 Ноги кроль 3*600 вс (1 дыхание 3/3 ср. темп, 2 - руки дыхание 3/3, 3 - дл. гребок) о.30с между 200св ================= 4200м

700 разминка 400 вс/сп (50 упр + 50 в коор.) 20х50 25 вс + 25 в порядке кп р.55с 600 руки (100вс 3/3 7/7 3/3 9/9 + 50 сп + 50 бр) =============== 2700м

Разминка 600м 16*50 вс/сп р.55с 4*25 вс - работа над техникой гребка, считать гребки и уменьшать их кол.-во каждые 25м. 14*50 вс - удержание одинакого кол.-ва гребков каждые 50 м. р.55с 600 руки (100 вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 50 сп + 50 бр) ========== 2800м