Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900 (200 в/с 200 сп 200 бр 300 к/п) 4*50 1 и 3 - 50 ноги в/с 2 и 4 - в/с 25 упр. + 25 полн. 4*100 руки (75 в/с 3/3 5/5 7/7 + 25 батт) 400 в/с (200! + 30 сек отд. 200!!) 100 к/п!!! 50 свободно 4*100 в/с 80% ПАНО 30 сек. 100 свободно 4*25!!! к/п 400 аэробно (100 сп 100 в/с) ========================== 3150м

Разминка 1200 (100 в/с 100 сп 100 бр 300 к/п) 10*50 4 - 25 ноги 25 руки к/п 6 - спина также 4*200 1 и 2 руки 1 - в/с 3/3 5/5 7/7 3/3 2 - к/п (в/с!!!) 3 и 4 полностью 3 - в/с 100! 100!! 4 - к/п (в/с!!!) 100 свободно 6*25!!! отд. 20сек 1 и 4 - в/с 2 и 5 - батт 3 и 6 - спина 800 в/с аэробно 100 откупаться ===================== 3650м

Сегодня ходил по приглашению на пробную треню в другой басс. Общие впечатления: уровень слабый и бассейн рассчитан на купающихся. Тамошний тренер занимается с начинающими и с продвинутыми учениками, профи там нет (так он мне и сказал прямо), поэтому несмотря на лучшее географическое расположение по отношению к моему дому, все-таки, продолжу тренироваться на привычном месте. Вот тренировка (короче в 2 раза моей обычной трени): 400 разминка в\с 5*50 25 ноги - 6 движений кролем + 6 движений на спине, причем руки все время сцеплены вверху даже при повороте с кроля на спину, 25 - кролем полностью 5*50 25 ноги бат руки вдоль бедер и дышать только переворачиваясь на спину и, сделав вдох, снова на живот, 25 батт полн. 5*125 50 батт в среднем темпе 50 кроль чуть ниже среднего и 25 брасс на спине 7*50 брассом в режиме 1мин 2*100 к\п 100 в обычном и 100 в обратном порядке 4*25 к\п!!! 200 свободно (100 в\с 100 спина) ================================= 2325м

Разминка: 1200 (100 в\с 200 к\п 100 сп 200 к\п) 4*75 к\п (25 ноги 25 упр. 25 полн.) 400 руки (75 в\с 3\3 5\5 3\3 25 спина 75 в\с 25 батт) 4*50 (1, 3 - в\с!!! 2, 4 - спина!!!) 400 (75 - 3\3 5\5 3\3 25 спина) 4*50 спина 25!!!! + 25 свободно 800 в\с (400! 300!! 100!!!) 100 свободно ========================= 3600м

Разогрев: 1000м (200 в/с 100 к/п 200 сп *2) 4*50 ноги к/п 4*100 упражнения к/п 400 руки (100 в/с 100 к/п 100 сп 100 к/п) Серия: 3*500 в/с (каждые 500м в режиме 6 мин + 1мин отдых, последние 500 на максимуме) 100 свободно 8*100 в/с (1, 3, 5, 7 - 80%, 2, 4, 6, 8 - 40%) 600 (100 в/с 100 сп) 4*50 (2* 25 спина!!! 25 в/с свободно, 2*25 в/с!!! 25 сп свободно) 100 откупаться ======================== 5300м

Разминка 1200 (200 в/с 200 к/п 150 сп 50 бр) 4*100 руки 1 и 3 - 25 в/с 25 сп 2 и 4 - 25 брасс 25 батт 2*200 в/с (100! 100 с ускорением) режим 2.40 4*50 (25 батт!!! 25 спина! 25 брасс!!! 25 в/с!) 800 в/с (100 300! 300!! 100!!!) 300 спина свободно 200 упражнения в/с 4*50 к/п ноги (25! 25!!!) 50 свободно ========================= 3850м

Разминка 1200 (100 в/с 100 сп 100 бр 300 к/п) 4*75 (25 ноги с ускорением 50 руки) 1 и 3 - в/с, 2 и 4 - спина 300 (100 в/с 25 упражнения 25 полн. + 50 спина 25 упр 25 полн) 50 батт!! 100 в/с (50!! 50!!!) пульс 27-28 200 к/п !! также 100 свободно 2*25 спина!!! 400 (25 в/с 25 сп с проныриванием 25 бр 25 в/с) 100 в/с!!!! 400 (100 в/с 50 сп 50 бр) 50 спина!!!! 100 свободно ========================= 3450м

Разминка 1000 (100 в/с 100 сп 200 к/п 100 бр) 6*50 (25 ноги с ускорением 25 руки) 1, 3, 5 - батт 2, 4, 6 - в/с 300 (100 сп 25 батт 25 в/с 5/5) 400 в/с (200! + 200!!) 200 в/с (100! + 100!!) 4*50 в/с!!! 1м 100 откуп 4*25 к/п !!! в режиме 1м 50 на спине!!! 400 (100 в/с 3/3 5/5 100 спина) 50 в/с!!!! 200 свободно ========================= 3100м

Разминка 1100м (400 в/с 200 к/п 300 в/с 200 сп) 5*50 (4 - 25 ноги в/с 25 руки 5 - 25 батт на спине 25 спина руки) 4*25 в/с (12.5!!! 12.5 свободно) 4*100 руки (50 в/с 50 батт!! 50 в/с 50 спина!!) 200 (50 в/с 25 брасс 25 батт!!!) 4*50 (1, 3 - в/с!!! 2,4 - спина!!!) отдых 30с 200 (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 сп) 4*25 в/с!!!! 400 (100 в/с 50 сп) 4*200 спина !!! отдых 1.30-2м 150 откуп ============================= 4000м

Разминка 1200 (200 к/п 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с) 4*75 в/с (50 ноги 25 упр / 50 ноги 25 полн с ускор.) 400 руки (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 батт / 75 в/с также 25 спина) 6*50 в/с (12.5 !!! 12.5 свободно + 25 спина) 50 батт!! 100 спина!!! 100 откуп 4*25 в/с отдых 15 50 батт!! 50 спина!!! 2*25 в/с!!! 400 (75 в/с 25 спина) 4*25 - отработка старта на спине с проныриванием + 25 свободно 200 - упражнения с лопаткой на отработку мощного гребка (50 в/с 50 спина) 2*50 (25 в/с!!! + 25 свободно 25 спина!!! + 25 св.) 100 откуп ===================== 3700м

Разминка 800 (100 в/с 100 к/п 100 сп 100 к/п) 4*50 к/п (25 ноги 25 руки) 400 руки (100 в/с 3/3 5/5 100 к/п) 2 серии: 3*50 в/с (50! 50!! 50!!!) 50 откуп 3*50 спина (также) 50 откуп 400 (100 в/с 100 спина) ========================== 2400м