Тренировка 22.07

Разогрев:
1000м (200 в/с 100 к/п 200 сп *2)
4*50 ноги к/п
4*100 упражнения к/п
400 руки (100 в/с 100 к/п 100 сп 100 к/п)

Серия:
3*500 в/с (каждые 500м в режиме 6 мин + 1мин отдых, последние 500 на максимуме)

100 свободно

8*100 в/с (1, 3, 5, 7 - 80%, 2, 4, 6, 8 - 40%)

600 (100 в/с 100 сп)

4*50 (2* 25 спина!!! 25 в/с свободно, 2*25 в/с!!! 25 сп свободно)

100 откупаться

========================
5300м