Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 200вс 200н 200кп упр 10*50вс акцент на длинный гребок дыхание 3/3 реж.1м 4*10 выпрыгиваний в ластах из воды (на глубине) - отработка дельфина ногами 2*50 (25 на спине в ластах проныривание + 25св) 200н в ластах (25вс 25батт) 400вс держать средний ритм 12*100руки (100вс 100сп 100кп) о.20-25с 3 сета (1 - 2*50вс!!! о.между 10с + 50сп!!! отдых перед последним 50 - 1мин. (2 - 2*50батт!!! также + 50сп!!! также (3 - как первый) между сетами 100св 400вс 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 300св ===================== 4550м

Разминка 600 (200вс 200н 200р) 5*250 (1, 3, 5 - вс, акцент на длинный гребок, 2 и 4 - сп, также) реж. 4мин 500м на ногах, можно разными стилями, но когда тренер говорит: "Go!" надо плыть кролем на макс. скорости до поворота (примерно каждые 75м). Веселые старты: 3 сета 4*50 эстафета (1 - вс, 2 - кроль по-собачьи/вотерпольный кроль, 3 - проныривание брассом максимальное расстояние) ============== 2450м

У нас наступило зимнее межсезонье: бассейн закрылся на рождественские каникулы до я нваря и наш клуб тоже на каникулах до 6 января. Тренер сказал, что впереди 7 месяцев подготовки к темпионату мира в Монреале, поэтому сейчас хорошее время сделать небольшую паузу и 2 недели расслабиться перед интенсивной работой. Можно ходить в зал, бегать, а плавать по минимуму. Разминка 200вс + 200н + 400кп упр Основной сет: 400вс в ластах и лопатках + 400вс руки + 400вс п/к (акцент на удержание длинного гребка на средней скорости) + 400 ноги в ластах (100вс 100сп 100батт 100вс) + 400вс руки 200св ============= 2800м

Разминка 800м (200вс 200н 200сп 200кп упр) 6*250 (нечетные - вс в среднем темпе, акцент на технику гребка и повороты, четные: 2 - вс на руках, 4 - кп, 6 - сп) о.30с 20*50 (10 на спине в реж.55с + 10вс в реж.50с - акцент на длинный гребок) 400св 3*50 (15 на спине со старта + 35св) 100св =================== 3950м

Разминка 600м вс (200пк 200н 200р) 10*50вс (акцент на длинный гребок) р.50с Горка: вс 100 (считать гребки) 200 (длинный выход) 400м (скорость выше средней) 400 руки 200св 100 (80-90%) о.30 200св 4*25вс на макс. скор. р.1мин 200св ===================== 3000м

Разминка 3*300 (100вс 100сп 100кп) 2-н, 3-руки 5*200 (200р в/с 200п/к в/с макс!!! 200р сп 200сп макс!!! 200р) о.30с 16*50 (4-вс 4-сп, каждый 4-й макс!!!) реж.50с 200св 3*50 вс/сп/батт в б.лопатках и ластах 80-90% от макс. - о.1мин 200св 2*50 сп (25 со старта проныривание на макс.скорости) между - 100св 50вс в ластах и лопатках на макс.скорости!!! 100св 50сп также 200св ================== 3950м

Разминка 16*50 вс/сп/бр/батт 400н вс/сп 10*50вс руки (акцент на длинный гребок) реж.55с 5*200 (100вс/100сп) реж.3.30 100св 8*25 2-вс 2-сп (1-св + 1 - макс!!!) реж.45с 200св 4*50 вс/сп (15м со старта + 35св) 100св ================ 3500м

Разминка 800 (200вс 200н 200р 200упр) Горка в/с: 50+100+200+300р+400+300р+200+100+50 темп выше среднего о.30с 16*50к/п (4-батт 4-сп 4-бр 4-вс) о.30с темп выше среднего 400вс на время (300ср.темп + 100ускорение!!!) 400 закупка =========== 4100м

Разминка 900м (300вс 300н 300 на выбор) 36*50вс (10 в реж.55с, 10 в реж. 50с, 10 в реж. 45с. 6 в реж.30с, между каждыми 10 - 30с доп. отдых, перед 6 - 1мин) 1200 руки (200вс 200сп) 12*25 (ускорение 1-4 реж.45с) 4*50 в ластах и б.лопатках (25!!! 25св) 100св ========================= 4300м

16*50кп нечетные - п/к, четные - ноги 3*150 батт/сп/вс (25 упр 25 п/к) 10*100вс реж.1.40 5*200 (кп/сп/вс/кп/сп) реж.3.30 150св 4*50вс в парах (15 св + 35 макс. в соревновательном темпе) о.45с 200св =================== 3800м

Разминка 300вс 500ноги кроль в ср.темпе 20*50вс: 10 - руки в реж.55сек. + 10 - п/к в реж.45сек. 10*100вс (75 в сред.темпе 5сек. отдых и 25 на макс. скорости) реж.1.40 100св 1500вс (скорость 75-85%) 100св ====================== 4500м

Разминка 200вс/сп п/к + 200н + 200руки 8*50вс (25упр + 25п/к)реж.55с Основной сет 2000м вс: 5*100 (1 и 2 св, 3 - 80-90% 4-св, 5-80-90%) реж.1.45 500 руки - акцент на технику гребка 10*50вс реж.45 - держать одинаковую скорость на всех отрезках! 5*100 (1 и 2 динный гребок, 3-100% макс!!!!, 4-св, 5-100% макс!!!) реж.2мин 1000м (200вс мал.лопатки 200сп мал.лоп. 200вс руки 200сп руки 200вс) 4*50сп (15м со старта!!!!! + 35св) 100св =============== 4300м

Разминка 200вс 200н 400кп упр 2*500вс 1 - руки 2 - п/к, дыхание 3/3 1 и 2, отдых между 1мин. 4*250вс ускорение к каждому след. отрезку (послед. - 90%) о.30с 10*100 сп/вс/к/п/вс реж.1.45 800вс руки дыхание 3/3 ==================== 4600м

Разминка 16*50 кп 50 п/к + 50 ноги 3*150 вс/сп/батт 25упр 25п/к Основной сет - 2км, причем: 1000вс удержание скорости выше среднего на протяжении всей дистанции о.2 мин 10*100вс 70-80% от макс. о.10с 150св 12*50 (8-вс 4-сп) реж.50с ускорение 1-4 200кп руки 200св =========== 4400м

Разминка 200п/к + 200н 20*50 вс/сп, причем: 10 - в реж. 50с с акцентом на длинный гребок + 10 в реж. 45с. акцент на контроль скорости 10*100вс/сп, причем: 5 - на руках в реж. 1.40 + 5 в реж. 1.30 п/к акцент на контроль скорости 100св 5*200 1-4вс, причем: 1-2 50-60%, 3-85-95% 4 и 5 50-60% последняя на спине реж.3.15мин 2*600 1 - ускорение к каждой 100, 5 сек. между, акцент на внутренний контроль и ускорение 2-3 сек от отрезка к отрезку. 2 - в лопатках, свободно =============== 4700м

Разминка 16*50 вс/сп/бр/батт 50п/к + 50н 3*150 1 - сп 2 - бр - 3 - вс (25упр + 25п/к) 400сп + 400бр + 700вс 150св 12*75вс (50!! 5сек отдых + 25!!!!макс) реж.1.30 200св 2*50сп (35 со старта макс!!!! + 15св) 100св =============== 4200м

Разминка 12*50 вс/сп/бр 4*25ноги сп ускорение к каждому отрезку о.10с 5*200ноги 1, 3, 5 - кроль макс!!! 2 - брасс в сред.темпе 4 - спина также отдых между - 15сек. 200св 8*25вс длинный гребок о.10с 14*75вс (50!! о.5сек + 25!!! макс. причем увеличение скорости к концу отрезка и сильное касание) реж.1.20 600закупка ============ 3750м

Разминка 300вс п/к 300н + 200руки 8*50вс (25св динный гребок + 25!!! начиная с сальто) реж.50с Основной сет - 2000м 200упр/ноги + 200 85-95% от макс. скорости - о.10с 200св 8*50 сп реж. 50с. (акцент на длинный гребок) 200св =============== 4000м

Разминка 200м вс 8*50вс (25 упр + 25п/к) 1мин. 16*50вс ускорение 1-4 реж. 50с. 200св 4*400вс (1 - ноги!!!, 2 - руки !!, 3 - п/к !!, 4 - п/к!!!) отдых между 30с. 200св 20*50вс (10 - 60-70% + 10 - 80-85%) реж.45с 100св ========== 4500м

16*50 вс/сп - 1 - п/к 1-ноги 3*150 (3 - 25бат/25вс 3 - 25сп/25вс 3 - 25бр/25вс) отдых между 150 - 20с 800вс в среднем темпе 300ноги вс 150св 400вс держать темп 80/90% 12*50 вс/сп на руках б.лопатки (25св + 25!!!макс) реж.1.10 300св 2*50св (15м со старта!!!! 35св) 100св ==================== 4100м

16*50вс (четные - п/к, нечетные - ноги) Основной сет: 16*100+50вс (100 в среднем темпе, акцент на длинный гребок, режим - 1.30, 50 - на скорость реж.1мин) 200св 400ноги вс (25!! + 25!!!) 300 св =============== 4100м

Разминка 16*50 четные - вс, нечетные - упр 9*50 (3 ноги вс, 6 - 25упр 25 пк) 400ноги (50вс 50сп) Горка: 50вс 100сп 200вс 400руки вс 400руки сп 200вс 100сп 50вс - в среднем темпе, о.30 12*50 вс/сп (1 к 4 с увеличением скорости) реж.50с. 300св ============== 4050м

Разминка 16*50 (50вс 50 на выбор) 400кр ноги + 400вс руки 16*50вс реж.50с акцент на длинный гребок 8*100вс (ускорение 1-4 и 5-8) реж.1.40 4*200вс в среднем темпе реж.3.15 300закупка ===================== 4300м

Разминка 16*50 (50вс 50на выбор) 3*50 вс (25пк 25упр) + 3*50сп также + 3*50бр также 3*500 (1-60/70% от макс. дыхание 3/3, 2-80-90% от макс. 3-90-95 от макс.) о.30с 150-св 6*100 вс/сп (75 длинный гребок + 25!!!!макс) реж. 1.40 600вс руки (75 дыхание 3/3 5/5 7/7 + 25сп) 3*15 старт на спине + 35св 200закупка ========================= 4850м

Разминка 16*50вс/сп (50 пк 50н) 12*50 руки вс реж. 55с акцент на длинный гребок 100св Основной сет: 10*100вс в м.лопатках в реж. 1.45, после каждых 2*100 - 200вс, скорость 80-90% от макс. в реж. 3.30 10*50сп/бр в реж.1мин 200св ===================== 4300м

Разминка 16*50 (вс/упр/сп/упр/и т.п.) 9*50 на технику 3 батт 3сп 3 бр (25 упр 25 в пк) 3*500вс (400 в среднем темпе + 100 90% от макс., 2-е 500 руки) о.30с 200св 10*50 вс/сп (25св 25макс!!!) реж. 1мин 700м закупка ============= 4200м

Разминка 16*50 (1 вс в п/к 2 - ноги кр) 400вс в б.лопатках + колобашка 12*50 вс (25 упр на вытянутую руку + 6 ударов ногами + 25вс в п/к акцент на длинный гребок) 200 (50сп + 50бр) Горка: 50 + 100 + 200 + 400 + 400 руки + 200 + 100 + 50 4*50вс с ускорением к каждому отрезку 100св ==================== 3900м

Сегодня наш клуб устроил внутриклубные соревнования по триатлону, которые включали 1.5км плавание в озере, 20км на велосипеде и 5км бег. Я решил попробовать свои силы в этом новом для себя виде спорта. Результат - 1ч.43мин. Не знаю, быстро или медленно, но одно точно могу сказать: на горном велосипеде больше в триатлоне я участвовать не буду... Благодаря постоянной езде на велосипеде на работу и обратно (30мин в каждую сторону) и бегу 2-3 раза в неделю, я пришел к финишу не "мертвый", а в нормальном, слегка уставшем состоянии. В общем, понравилось, осталось теперь поднакопить и приобрести хороший шоссейный байк... Фотки внизу:

Разминка 400м (50вс/сп/бр 50н) 400ноги кроль (по команде тренера плыть по максимуму до конца бассейна, не важно где ты находишься) 16*50 (нечетные - вс, четные - 25вс 25сп) дыхание вс - 3/3. режим 55с 600вс (25упр 25 на минимальное количество гребков) 8*25вс упр. - рука спереди, вторая прижата к бедру + 6 ударов ногами, смена рук реж.45с 4*25вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок 100 св ================= 2600м

Сегодня состоялся официальный старт сезона 2013-2014 в нашем клубе. Наконец-то, в нашем распоряжении весь бассейн на полтора часа, и все пловцы распределены по дорожкам в зависимости от уровня подготовки. Первая тренировка сегодня и в среду также, по словам тренера, вступительные. Плавать мягко без особого напряжения. 100вс п/к + 100н кроль 10*50 вс/сп в реж. 1мин 600 вс в лопатках + колобашка дыхание 3/3 в среднем темпе 4*25вс дыхание 3/3 реж.45с 4*25 к/п реж.45с 4*25 вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 4*25 вс на ногах 400 закупка =============== 2100м

Разминка 800м (200вс 200н 200р 200упр) 8*50вс реж. 1.15 и каждый последующий сокращать на 5 сек. 8*100вс (2 раза 4*100 с ускорением к каждому последующему отрезку) реж.1.45 200н + 600р 4*50вс (25 со старта спринт!!! с задержкой дыхания макс. 1-2 вдоха затем сальто и 25 свободно) 300 закупка ============= 3300м

Разминка 1000м (200вс 200сп 600кп - 50н 100упр) 10*50 в м.лопатках вс/сп реж. 1мин 100св 4*25н кроль макс!!!! 100св 4*25н сп макс!!!! 100св 8*25вс руки макс!!!! о.15с 100св 8*25сп руки макс!!!! о.15с 100св 4*15 вс в п/к макс!!!! 100св 4*15 сп в п/к макс!!!! 400 закупка ====================== 3300м

600 разминка (200вс 200н 200сп) 12*50 вс/сп реж.1мин 600 в лопатках + колобашка (100вс 50сп) акцент на длинный гребок кролем и высокий пронос плеча на спине со старта: 3*25 на скорость 3*25 упражнения 2*25 на спине проныривание без дыхания 600 закупка ================ 2600м

Разминка 800м (200вс 100н вс 100н сп 200р 200кп упр) 500ноги вс в темпе выше среднего 10*50руки вс реж. 55с 16*75 (25вс 25к/п 25вс) реж. 1.30 600закупка =================== 3600м

Сегодня наша команда принимала участие в соревнованиях на открытой воде - Toronto Island Open Water Swim. Вот схема дистанции. Красным обозначен мой маршрут - 3.8 км: Минусы: холодная вода, обжигающе холодная, давно в такой не плавал... Но после 300-400 метров согрелся и было потом ок. Еще один минус - волны на обратном пути, иногда казалось, что просто стою на месте. Результат: ровно 1 час, 2 место в своей возрастной категории 35-39 и 12 место в общем зачете. Плылось легко благодаря подготовке, только на последних 200-300 метров почувствовал усталость в руках и когда вышел из воды, дрожал как суслик, но все, кто плыл без гидрокостюмов также дрожали еще где-то 15-20 минут после окончания дистанции. Хорошо, что погода выдалась солнечная и жаркая +30. В общем, организация была хорошая, соревновалось больше 300 человек, включая членов национальной сборной Канады и мастерс. Вот панорама Торонто с парахода:

Сегодня проплыл на озере 4км в качестве подготовки к завтрашним соревнованиям "Toronto Island Open Water Swim". Вода была приятно теплая и погода отличная: ни волн, ни ветра! Большую часть дистанции плыл в среднем темпе и последний километр ускорился. В принципе, усталости не было, только голова немного кружилась, но это прошло после 10 минут на суше. Вот ссылка на видео о предстоящих соревнованиях: http://www.torontoislandlakeswim.com/#/Welcome

Разминка 800м (200вс 200сп 100н вс 100н сп 200р) 8*50 (25сп 25вс) реж.55с Горка: 50вс + 100сп + 200вс!!!! во всю силу + 400вс на руках + 600вс п/к средне + 400вс на руках + 200вс!!!! во всю силу + 100сп + 50вс отдых между 30с и 1мин после 200м 100св 4*25вс (1-! 2-!! 3-!!! 4-!!!!) 4*25вс (1-дыхание 3/3 2-5/5 3-7/7 4-не дышать) 100св ========================= 3700м

Разминка 800м (200вс 200кп 400кп упр) 4*50 - 25!!! со старта на спине + 25св 600вс руки 10*50!!! ноги кроль о.30с 100св 10*50!!! ноги на спине о.30с 400сп руки 10*25 вс - 15м!!!! + 10св реж.45с 200св ==================================== 3750м

Разминка 600м (200вс 200н 200сп) 12*50вс б.лопатки + колобашка реж. 55 сек. дыхание 3/3 100св 1400вс на время (результат 19:20:50) 200св 4 сета 4*25 1 сет - увеличение скорости к каждому отрезку реж. 45с 2 сет - 3/3 5/5 7/7 9/9 3 сет - слабые начинают первыми, сильные последними и пытаюся догнать и обогнать первых 4 сет - 3/3 5/5 7/7 и без дыхания на скорость 2*50: 25 на спине со старта!!! + 25св 100св ======================= 3500м

Разминка 400 (200вс 200сп) 8*50 упр (4вс 4сп) 8*25!!! (4вс 4сп) о.15 100св 20*100 вс (считать гребки) реж. 1.20-1.25 о.15с 100св 600вс ноги (увеличение скорости в каждой 100) 600 руки (50вс 3/3 5/5 7/7 9/9 + 50сп) 100св ============================ 4300м

Разминка 800м (250 вс/сп в п/к 250 вс/сп н 300 с/сп р) 12*50 25вс + 25сп в реж. 55с. 100св Горка: в/с между о.30с 50 + 100 + 200 + 400 ноги на скорость!!! + 1000 + 400 руки на скорость!!! + 200 + 100 + 50 200св ==================== 4200м

Вот мое тренировочное озеро Уилкокс! Здесь тренируются все триатлонисты и любители открытой воды. Длина озера 1км и ровно посередине оно разделено желтыми буйками по всей длине, и они все связаны между собой веревкой под водой, которая очень помагает ориентироваться во время плавания. Благодаря отсутствию волн и вышеупомянутой разделительной линии я проплыл 2 км за 24 минуты, что очень неплохо для открытой воды. Причем плыл в соревновательном темпе всю дистанцию и не устал в конце. На следующей неделе буду плыть 4 км.

Понравилась тренировка, которую опубликовали в недавнем журнале "Плавание": Разминка 400вс 3 сета: 4*100кп + 200н кп (1 - б.лопатки + колобашка, 2 - б.л. + ласты, 3 - п/к) 2*25 на сп со старта!!! 400вс в спок.темпе 5*200сп ЧСС 25-26 (последний 26-27) о.30с 2*50 (25 сп с/ст !!! + 25св) 400 закупка ================ 4150м

Разминка 700м (200вс 100сп 100н 100р 200 упр) Основной сет: горка вс отдых между 10сек 50 - 100 - 200 - 400 - 1000 (в б.лопатках с колобашкой) - 400 - 200 - 100 - 50 100св 12*50 вс/сп реж. 1мин акцент на длинный гребок + считать гребки 100 закупка =================== 3300м

В межсезонье продолжаю использовать хорошие деньки для поездок на велосипеде, плавания в озере на открытой воде, при этом не забывая про тренировки в бассейне: 800 (400 п/к 400р) 1000м ноги (2*3х100 батт/сп/кроль в ластах + 200бр) 200упр вс 12*50вс акцент на длинный гребок, считать гребки) реж. 1мин темп выше среднего 100св 400кп руки + 100кп в лопатках и ластах!!!! 100св 4*50сп (25!!! со старта + 25св) 400закупка =================== 3800м

Сегодня была первая треня летнего межсезонья. Я плавал в открытом бассейне. Из-за ограниченного времени удалось поплавать всего час: 1км разминка (300в п\к 300н 400р) 10х100вс дыхание 3\3 отдых 20-30с акцент на ддинный гребок 8х50вс дыхание 5\5 о.30-40с 4х50 (25сп!!!! 25св) 400закупка ========== 3000м

Сегодня была последняя тренировка перед летними каникулами. Следующие два месяца межсезонья я буду плавать на открытой воде, в открытых бассейнах и раз неделю по средам в обычном бассейне. Кроме того, зал, бег и велосипед. Последняя треня была посвящена отработке техники. 1000м разминка (200вс 100сп 100кп 400упр) 2*50 старт на спине + 100св 300вс в п\к 300н (вс\сп\бр\батт) 200руки 8*50 (25вс 25сп) реж.50с акцент на технику Следущая часть трени була полностью посвящена отработки техники плавания кролем. Мы плавали различные упражнения (всего 4 сета в сериях 4*25), и тренер смотрел за каждым, указывая на что следует обратить внимание. Причем обязательно было дышать 3\3!!! Последний сет 8*25: 4*25 с увеличением скорости, последний максимально, акцент на технику. 4*25 - гипоксическое плавание 7\7 или 9\9. Последние 25 на полной задержке дыхания. ====================== 3000м

После вчервшней поездки на велоспеде - 50км - сегодня плавал под нагрузкой. Да и тренировка получилась очень насыщенной благодаря другому тренеру, который сделал нам сюрприз с такой тяжелой треней в межсезонье. Размнка: 16Х50 (четные вс\сп в пк, нечетные - ноги) + 200вс руки Сет 1: 6х200вс (1 и 4 - ! 2 и 5 - !! 3 и 6 - макс!!!!) отдых между 30-45с. 300св Сет 2: 12х50вс в реж.45с (акцент на минимальное количество гребков!) 1 минута отдыха 12х50вс в режиме 40с (тоже самое) 1 мин. отдыха 6х50 в реж. 35с 200св ============== 4200м

1000м (200вс 200сп 600упр) 2*50 старт на спине (25!!!! 25!) 1000м (400вс\сп пк 300н 300р) 5*500 между о.30-45с 1-вс акцент на технику гребка и повороты 2-кп 3-вс руки 4-сп в м.лопатках (акцент на окончание гребка) 5-вс 200вс макс!!!! 200св 6*50вс реж.50с задача: держать темп в районе 32-35с 100св =========== 5300м

Разминка 800м (200вс 200сп 400упр кп) 4*50 на спине отработка старта (акцент на выгиб спины и стартовую позицию) 900 (300пк 300н 300р) 12*100вс - нечетные в пк акцент на поворот и технику гребка реж. 1.40 - четные на ногах реж. 2.20 100св 3*500вс (1 - 50вс + 25батт, 2 - руки, 3 - в пк 70-80% ПАНО) между о.1мин 300закупка ================ 5000м

На этой неделе нашел несколько интересных видео по теме плавание: 1. Конференция FINA в Москве, тренер рассказывает как он со своим учеником отрабатывает старт с тумбочки и старт на спине. Узнал для себя много интересного и уже начал практиковаться. Реально чувствую, что стал стартовать быстрее: http://www.youtube.com/watch?v=V1dGxCLo7Wk 2. Тренировка на суше пловцов мичиганского универститета. Это видео примечательно тем, что в своей тренировке они комбинируют силовые, интенсивные и упражнения на растяжку: http://www.youtube.com/watch?v=wJL9qq8-n-w 3. Видео с Центра подготовки канадских пловцов в Торонто (кстати, он находится на территории университета Торонто, где этой зимой я участвовал в соревнованиях мастерс). На видео рассказывается о биометрическом анализе старта на спине, и специалист дает советы пловцу, чтобы улучшить его старт: http://vimeo.com/59732448

600 (200вс 200сп 200кп) + 400кп упр Отработка стартов на спина в соответствии с видео: http://www.youtube.com/watch?v=V1dGxCLo7Wk 900м (400п\к 300н 200руки) 5*500 (1 - вс, 2 - сп, 3 - вс руки, 4 - сп, 5 - вс) ПАНО 70-80%, о.30с 100св 16*50 (нечетные вс, четные сп) 25 упр. "молния" + 25п\к, акцент на длинный гребок ======================== 5500м

Разминка: 1000 (200вс 200сп 600кп - 50н + 150 упр) 2*50 на спине со старта + 100св 900вс (300пк 300н 300р) 12*50 вс\сп реж.55с (60-70% ПАНО) акцент на длинный гребок 12*75 (25вс 25сп 25вс) реж.1.30м также 100св 3 сета 4*100 между - 1мин отдыха 1 сет - вс реж. 1.40 (по возрастающей) 2 сет - кп реж. 1.50 (также) 3 сет - сп реж. 2 мин (последние 100 макс!!!!) 200св ============= 5250м

Сегодня в нашем клубе прошел ежегодный открытый турнир по плаванию Thornhill Invitational. Я улучшил свой результат на 100 метров на спине - 1.10.70, причем по ощущениям я скоро могу преодолеть барьер 1.09, надо только поработать над второй половиной дистанции. В остальном же, результаты примерно те же, что и раньше... Помимо личных дистнаций я еще принимал участие в двух эстафетах: 4*50 кп и 4*50 вс, которые мы успешно выиграли! В общем, есть над чем работать и продолжать улучшать результаты.

Сегодня пришло мало народу, поэтому получилось поплавать в парах - и это было супер классно! 1000м (200вс 100сп 100кп 400кп ноги + 4*25 кп ноги!!! 100св) 800м (200вс 200вс ноги 200 руки 200сп) Горка: (выдерживать один и тот же темп 70%-80% ПАНО) Отдых между - 30с. 50 + 100 + 200 + 300 (в м.лопатках) + 400 + 300 (в б.лопатках) 300 + 200 + 100 + 50 Основной сет: Отдых между - 30с. 4*50 (1-! 2-!! 3-!!! 4-макс!!!!) 4*100 (также) 2*200 (50-! 50-!! 50 - !!! 50 - макс!!!!) 100св 400 (100 - ! и т.д.) 2*200 (ПАНО 60%) в одинаковом темпе, между - отдых 15с.) 200св ===================== 5600м

Вчера принял участие в первых соревнованиях после переезда в Канаду - "All Out Swim", которые состоялись в Атлетическом Центре университета Торонто, и в нем принимали участие около 300 пловцов категории Мастерс. Соревнования проходили в 50-метровом бассейне Очень понравилась организация мероприятия: каждому выдали футболки с символикой соревнований, а также программу соревнований с расписанием заплывов. Последнее мне особо понравилось, т.к. я точно знал когда плыву, в каком заплыве и по какой дорожке. Электронное табло помогало следить за расписанием. Я участвовал в 4 дистанциях и показал следующие результаты: 200вс - 2.21.01 100сп - 1.14.12 50сп - 34.00 50вс - 28.56 Результаты не очень, но я специально к ним не готовился и уже практически год не соревновался, так что сюрпризов не было, хотя и занял три призовых места: 1 место - 100сп 2 место - 50сп 3 место - 200вс Через две недели моя команда "Thornhill Masters" проводит открытые соревнов

Разминка 1000 (400вс 600кп (50 ноги + 100 упр)) 4*25вс 6-ударным кролем 100сп 600вс (200п/к 200н 200р) 12*50вс (акцент на технику, длинный гребок, длинный выход без дыхания) 60-70% реж. 50сек. 8*250/200 (250вс 200сп) 250 в реж. 3 мин. 200 в реж. 4 мин 100св 900вс руки в лопатках скорость 80-90% 8*50 вс/сп в реж. 1 мин 50св ================================ 5650м

Разминка 1000 (200вс 200сп 400 упр 200кп ноги) 800 (200вс п/к 200вс руки 200вс ноги(25!!! 25!) 200сп) 10*75вс (1 - 25!!! 25! 25!!! 2 - 25! 25!!! 25!) о. 20сек 200св Сет на выносливость: 8*250вс в реж. 3.15 темп 70-80% 200св 5*100 (1 - вс 2 - сп) реж. 1.40 200св ================== 5650м

Разминка 1200 (400вс 600 упр кп 100вс !! 100сп) 600 (200вс п/к 200кп 200сп руки) 6*100 вс (реж 2мин) 8*50 (1-4 ускорение) реж. 1.15 8*25 (1-св 2-макс!!!!) реж. 1мин 300 св 1200вс в ластах и б.лопатках 500 заминка ============================= 5000м

Разминка 1000 (200вс 200кп 400 кп упр 200кп ноги) 4*25 вс 6-ударным кролем 100сп 400 (100вс п/к 100 вс руки 100вс ноги 100упр) Горка: 100вс свободно на длинный гребок 200вс руки 300вс !!! 400вс руки 300сп !! 200св 8*50вс (25макс!!!! + 25св) о.30с 200св 4*200 - 50! 50!! 50!!! 50!!!! (1-3 вс, 4 сп) о.1мин 400вс (7/7 5/5 5/5 3/3) 2*50 (25сп со старта !!!! + 25св) 100св ============================= 5100м

Разминка 1200 (400вс 400упр вс + 200кп ноги + 200упр сп) 800 (200вс п/к 200р 200н 200кп в п/к) 10*100вс реж. 1.40 4*250вс руки реж. 4мин 200св горка: 50вс!!! + 100вс!!! + 200вс руки !! + 300вс !! + 200сп руки!! + 100сп!!! + 50сп!!! отд.20сек между 400закупка ============= 5600м

1000м (400вс 400упр кп 200ноги кп) 600вс (200пк 200р 200н) + 200кп 4*250 (вс/сп) 60-70%, о.30с 12*100 (вс/сп)реж.-1.40 2*500вс (ускорение от сотни к сотне, последняя макс!!!) 200св ===================== 5200м

Разминка 1000 (200кп 200вс 400кп упр + 200ноги кп) 200вс на технику + 300 руки (100 колобашка между бедрами, 100 - между коленями, 100 - щиколотками) 6*200вс (200 руки !! 200 п/к !!!! 200св *2) о.30с 10*100 вс/сп (25!!!! 25!!) в реж. 1.40 200св 2*400вс (1 - !!, 2 - !!!!) 200св 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 100 закупка ================================= 5200м

Сегодня мы закончили межсезонье и плавно перешли в стадию подготовки к соревнованиям, которые пройдут в Лондоне (Онтарио) в период 27-29 марта. Может быть, получится стартануть между на турнире в Милтоне, но еще под вопросом... 1000 (200вс 200кп 400кп упр 200кп ноги) 200вс в пк + 200 вс руки (колобашка между бедрами) 100вс руки (колобашка между щиколотками) + 200сп в пк. 5*200вс (1 руки 1 пк) отдых 30 с. темп 60-70% 100св 5*100 вс негативный сплит (последний 95-99%) режим 1.45с 200св 6*100вс (25 - выше среднего, 5с отдых, 25 - 95%, 5с отд., 25 - 99%, 5с отд., 25 - 100%) режим 3мин. Последняя сотня была где-то 1.05 200св 400вс в среднем темпе + 200сп свободно ========================= 4500м

Разминка 1100 (200вс 300кп 600кп упр) 800вс (200пк 200н 200р 200вс упр) 8*100 (1-вс 2-кп) 4*200вс руки о.30с (последний !!!) 3*400вс (1-свободно на технику, 2-средне, 3-90-95%) 4*50 старты (отработка старта и поворота), последний 50 - эстафета с другими пловцами ================= 4900м

Разминка 400вс + 200 кп 3*150 ноги + ласты (50батт + 50сп + 50вс) 12*50 вс/сп (1 - п/к , 2 - руки без лопаток) 10*100 вс (25!!! + 50св + 25!!!) в реж. 1.50 200св 12*25вс/сп макс!!!! реж.30с 100св 4*250 руки + б.лопатки (1 - св, длинный гребок, 2 - !, 3 - !!, 4 - !!!) отдых 30с. 100св 400вс (100 длинный гребок, 100 - !, 100 - !!, 100 - макс!!!) 200св ======================== 4950м

200вс + 100кп + 100сп + 600кп (50н + 150 упр) 600вс: 200пк + 200н + 200р + 200сп 10*50вс в реж.55с 5*100вс руки в реж.1.35 200св 800вс в соревновательной скорости на время 200св 5*100вс в реж. 1.35 10*50 (1 - вс 2 - сп) реж.55 200св ==================== 5200м

Сегодня знаменательный день: я присоединился к команде канадских Мастерс, которые заняли на прошлом чемпионате Канады 4-е общекомандное место. Теперь последующие тренировки буду плавать с ними! 1-е полчаса плавал сам, т.к. их тренировка 1.5 часа, а у меня в распоряжении 2 часа, поэтому буду комбинировать: 1200 (400 вс 200кп 100бр 100 сп 400 упр) 200вс п/к + 200 ноги + 200руки + 200своим стилем 4*250вс колобашка + лопатки (1 ! - акцент на длинный гребок и вытянутое в струну положение тела; 2 - !!, 3 - !!!, 4 - !!!!) о.30 200св 10*100вс (5*100 в реж. 1.35 - 80%; 5*100 в реж. 1.30 - 85%) о.5-10с 2*500 спина/вс (по нарастающей) о.30с 200св ================ 5400м

200вс + 100кп + 200сп + 600 кп (50 н 75 упр 25!!) 6*200 м: первые 200 м спокойно быстро, вторые 200 м средне, третьи 200 - выше среднего 100 св 9*100 м (100кп !! 100сп !!! 100вс !!!! ) о.30 с 500 руки (100вс 3/3 5/5 7/7 + 50сп) 4*50 кп!!!! в ластах 200св 10*25 вс (90–95 % от максимального усилия) в режиме 40 с. 500 в ластах на длинный гребок + 200 закупка ============== 5150 м

100кп + 200вс + 400 упр 8*200 сп в м.лопатках (65-80%) 10с. отдых (считать пульс) 400вс руки (3/3 5/5 7/7) 10*100 сп в б.лопатках (80-90%) 30с. отдых 200 свободно 4*50 (95-98%) 1мин. отд. 200 св 4*50 сп (25 макс!!!! + 25св) 800 св ========== 5300 м