Тренировка 12.05

Разминка: 1000 (200вс 200сп 600кп - 50н + 150 упр)

2*50 на спине со старта + 100св

900вс (300пк 300н 300р)

12*50 вс\сп реж.55с (60-70% ПАНО) акцент на длинный гребок

12*75 (25вс 25сп 25вс) реж.1.30м также

100св

3 сета 4*100 между - 1мин отдыха

1 сет - вс реж. 1.40 (по возрастающей)
2 сет - кп реж. 1.50 (также)
3 сет - сп реж. 2 мин (последние 100 макс!!!!)

200св

=============
5250м