Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 вс/сп/бр/батт 400н вс/сп 10*50вс руки (акцент на длинный гребок) реж.55с 5*200 (100вс/100сп) реж.3.30 100св 8*25 2-вс 2-сп (1-св + 1 - макс!!!) реж.45с 200св 4*50 вс/сп (15м со старта + 35св) 100св ================ 3500м

Разминка 800 (200вс 200н 200р 200упр) Горка в/с: 50+100+200+300р+400+300р+200+100+50 темп выше среднего о.30с 16*50к/п (4-батт 4-сп 4-бр 4-вс) о.30с темп выше среднего 400вс на время (300ср.темп + 100ускорение!!!) 400 закупка =========== 4100м

Разминка 900м (300вс 300н 300 на выбор) 36*50вс (10 в реж.55с, 10 в реж. 50с, 10 в реж. 45с. 6 в реж.30с, между каждыми 10 - 30с доп. отдых, перед 6 - 1мин) 1200 руки (200вс 200сп) 12*25 (ускорение 1-4 реж.45с) 4*50 в ластах и б.лопатках (25!!! 25св) 100св ========================= 4300м

16*50кп нечетные - п/к, четные - ноги 3*150 батт/сп/вс (25 упр 25 п/к) 10*100вс реж.1.40 5*200 (кп/сп/вс/кп/сп) реж.3.30 150св 4*50вс в парах (15 св + 35 макс. в соревновательном темпе) о.45с 200св =================== 3800м

Разминка 300вс 500ноги кроль в ср.темпе 20*50вс: 10 - руки в реж.55сек. + 10 - п/к в реж.45сек. 10*100вс (75 в сред.темпе 5сек. отдых и 25 на макс. скорости) реж.1.40 100св 1500вс (скорость 75-85%) 100св ====================== 4500м

Разминка 200вс/сп п/к + 200н + 200руки 8*50вс (25упр + 25п/к)реж.55с Основной сет 2000м вс: 5*100 (1 и 2 св, 3 - 80-90% 4-св, 5-80-90%) реж.1.45 500 руки - акцент на технику гребка 10*50вс реж.45 - держать одинаковую скорость на всех отрезках! 5*100 (1 и 2 динный гребок, 3-100% макс!!!!, 4-св, 5-100% макс!!!) реж.2мин 1000м (200вс мал.лопатки 200сп мал.лоп. 200вс руки 200сп руки 200вс) 4*50сп (15м со старта!!!!! + 35св) 100св =============== 4300м

Разминка 200вс 200н 400кп упр 2*500вс 1 - руки 2 - п/к, дыхание 3/3 1 и 2, отдых между 1мин. 4*250вс ускорение к каждому след. отрезку (послед. - 90%) о.30с 10*100 сп/вс/к/п/вс реж.1.45 800вс руки дыхание 3/3 ==================== 4600м

Разминка 16*50 кп 50 п/к + 50 ноги 3*150 вс/сп/батт 25упр 25п/к Основной сет - 2км, причем: 1000вс удержание скорости выше среднего на протяжении всей дистанции о.2 мин 10*100вс 70-80% от макс. о.10с 150св 12*50 (8-вс 4-сп) реж.50с ускорение 1-4 200кп руки 200св =========== 4400м