Тренировка 10.11
Разминка 200вс/сп п/к + 200н + 200руки
8*50вс (25упр + 25п/к)реж.55с
Основной сет 2000м вс:
5*100 (1 и 2 св, 3 - 80-90% 4-св, 5-80-90%) реж.1.45
500 руки - акцент на технику гребка
10*50вс реж.45 - держать одинаковую скорость на всех отрезках!
5*100 (1 и 2 динный гребок, 3-100% макс!!!!, 4-св, 5-100% макс!!!) реж.2мин
1000м (200вс мал.лопатки 200сп мал.лоп. 200вс руки 200сп руки 200вс)
4*50сп (15м со старта!!!!! + 35св)
100св
===============
4300м
8*50вс (25упр + 25п/к)реж.55с
Основной сет 2000м вс:
5*100 (1 и 2 св, 3 - 80-90% 4-св, 5-80-90%) реж.1.45
500 руки - акцент на технику гребка
10*50вс реж.45 - держать одинаковую скорость на всех отрезках!
5*100 (1 и 2 динный гребок, 3-100% макс!!!!, 4-св, 5-100% макс!!!) реж.2мин
1000м (200вс мал.лопатки 200сп мал.лоп. 200вс руки 200сп руки 200вс)
4*50сп (15м со старта!!!!! + 35св)
100св
===============
4300м
Comments
Post a Comment