Плавание Мастерс Сергей Терещенко

900 разминка 20*50 вс/сп (акцент на положение головы и повороты) р.50/1м 500 вс/сп 50 упр + 50 в коор. (акцент на дл.гребок) 12*25 (4вс упр, 4вс дыхание 3/5/7/9, 4 - проныривание без дыхания) 100 св ================ 2800м

Разминка 1000м 1500вс дл.гребок 100 св 6х50 3 вс + 3 сп (25 со страрта макс!!!! + 25св) р.2м 200св ==================== 3100м

Разминка 900 12*50 вс/сп р.1м 8*150 вс/сп (50!!! + 100св) 2* 2*25!!!! р.45 + 50!!!! р.1.30 +2*25!!!! р.45 + 50!!!! р.2м + 200св 200ноги ======================= 3700м

400м (200вс + 100сп + 100бр) 400 ноги кроль, каждый 4-й отрезок 25м !!! 300 руки вс (дыхание 3/3, 5/5, 3/3, 7/7 на 100м) 200 кп упр 6×50 вс р.1:00 Нечетные: 15м !!!!, 35 св, Четные: 35св, 15м !!!! 100 св 6×50 вс р.1:10 — 3-считать гребки скорость 50%, 2-считать гребки скорость 70%, 1-считать гребки скорость 80% Основной сет - 40х50 разбитый следующим образом: 16 - р.1:00 уск. 1 к 4 (последний макс!!!!) 12 - р.1:15 уск. 1 к 3 (последний макс!!!!) 8 - р.1:30 1 св + 1 макс!!!! 4 - р.2:00 все макс!!!! 100св 10×50 сп р.1:00 дл.гребок 100 св ========================== 4700м

800 разминка 5*200 вс/кп/сп/кп/вс р.3.30 12*100 (2 сп р.1.40, остальные вс - 2 в р.1.35 / 1.30 / 1.25 / 1.20 / 1.15) 900 (100св + 200н + 400р + 200 в коор.) 50вс макс!!!! со старта 150 св ================= 4100м

Разминка 800м 20*50 (25 в порядке кп + 25вс) р.55с 5*200 вс (ускор. 1 к 4 + 5 св) р.3.45 8*25 вс/сп (ускор. 1 к 4) р.45с 4*25 вс/сп со старта макс!!!! 100 св ===================== 3200м

Разминка 800м 20*100 вс (уск 1 к 4) р.1.45 100св + 300 руки 20*25 вс макс!!!! Р.1м (акцент на неподвижное положение головы!) 400 ноги 200св ================ 4200м

1200 разминка 100 вс макс!!!! + 100 св 20*25 вс/сп в ластах (15м макс!!!!) р.45с 100 св + 400 вс руки 100 вс в ластах макс!!!! 100 св + 300 вс упр 20*50 вс/сп (отработка поворотов на макс. скорости!!!!) р.1м 600 ноги!!! в ластах 100 св ======================== 4600м

900 разминка 50*50 вс/сп р.50с 200 св 400 сп/вс (100 упр + 100 в коор) 100 вс макс!!!! со старта 200 св ============== 4300м

Разминка 800 400н (50! + 25!!!) 20*50 вс/сп р.50/55 100 св Горка (все кп) 100!+200н+400!!!+200н+100! 100св 50 вс со старта макс!!!! 100 св ===================== 3550м

Разминка 3*500 (в коор, ноги, руки) 7*100 кп (нарастание скорости 1 к 5, а затем снижение) р.2м 26*50 вс (13 р.50, 13 р.45) 100св 5*50 вс р.35 все макс!!!! 100 св 600 руки (100вс дыхание 3/5/7/9/12 + 50сп 50бр) ============== 4150м

Разминка 600 + 12*50 р. 1:00 Основной сет: 3x 8×50 вс - все макс скорость!!!! Раунд 1: 2 @ 1:00, 2 @ 1:30, 2 @ 2:00, 2 @ 1:00 100св Раунд 2: 2 @ 1:30, 2 @ 2:00, 2 @ 1:00, 2 @ 1:30 200 св Раунд 3 (ласты+лопатки): 2 @ 2:00, 2 @ 1:00, 2 @ 1:30, 2 @ 2:00 100св + 300 ноги 8*50 (ласты) 25 на спине руки стрелочкой вверх перпендикулярно воде + 25 св на спине 4*25 вс/сп макс!!!! 100 св =============== 3700m

900 разминка 18*50 (25вс + 25 сп/батт/бр) р.55с 200вс упр 16*25 (нечетные - вс дл.гребок, четные - батт/сп макс!!!!) р.45с 3*400 (1 - ноги, 2 - кп, 3 - руки) 100св =============== 3700м