Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1000м разминка 8х200 кп уск. 1 к 4 5 к 8 интревал 10 вдохов в воду 100 св 4х150 вс (50н кроль + 50 руки + 50 упр) 100 вс макс!!!! р.2м 50 вс макс!!!! р.1м 25 вс макс!!!! 225м св ========= 3700м

800м разминка 4х4х50 в порядке кп и.10с 200 вс дл.гребок 4х50 (25 вс уск 1 к 4 + 25 св) р.1мин 200 вс/сп дл.гребок 4х50 вс уск 1 к 4 р.1мин 100 св 4х100 кп уск 1 к 4 р.1мин 200 св =========== 3км

Разминка: 300 в коор 6х100 кп р.1:50 4х50 вс упр 4х25 вс уск 10/15/20/25м Основной сет - 5 раундов: 4х25 вс макс!!!! 1 р.15 2 р.16 3 р.17 4 р.16 +200 св 6 раунд бонус: 100 вс макс!!!! + 200 св 4х25 проныривания с задержкой дыхания 100 св ============== 3200м

300 разминка 4х4х50 вс р.50с 1 - ноги в ластах 2 - руки 3 - упражнения 4 - в коор 4х25 ускорения 1 к 4 р.40 Основной сет - 4 раунда: 8х25 вс макс!!!! р.20 200 св между и после 4х25 проныривание под водой без дыхания 100 св =========== 3000м

400 разминка Основной сет (все вс): Часть 1: 8х25 р.40с (нечетные упр на кулаках, четные 3 вдоха) 1х (75 макс!!!! + 75св) р.3:00 8х25 р.40с (нечетные упр "9 часов", четные 2 вдоха) 2х (75 макс!!!! + 75св) р.3:00 8х25 р.40с (нечетные упр на сцепление, четные 1 вдох) 3х (75 макс!!!! + 75св) р.3:00 Часть 2: 6х25 р.40с (нечетные упр на кулаках, четные 3 вдоха) 1х (25 макс!!!! + 75св) р.3:00 6х25 р.40с (нечетные упр "9 часов", четные 2 вдоха) 2х (25 макс!!!! + 75св) р.3:00 6х25 р.40с (нечетные упр на сцепление, четные 1 вдох) 3х (25 макс!!!! + 75св) р.3:00 8x100 кп ускорения 1 к 4 и 5 к 8 р.2:00 100 св 4х25 проныривание под водой без дыхания р.1:00 100 св ================= 4050м

1500 вс на время 100 св 8х100 кп р.2:00 уск 1 к 8 100 св 16х25 вс уск 1 к 4 р.45с 100 св ============ 3км

200м разминка 8х50 кп (пол-25 батт + пол-25 сп и т.д.) р.55с 4х25 ноги кроль уск 1 к 4 р.45с 3 раунда вс: 8х25 макс!!!! р.20с 100св 100 макс!!!! 200св 4х25 проныривания под водой без дыхания 100 св ============== 2700м

400 разминка 16х50 (25 в порядке кп + 25 кп в обратном порядке) Сет 1 вс р.30с: 2х25 (10м!!!! + 15м св) 2х25 (15м!!!! + 10м св) 4х25 (25м!!!! + 25 св) 2х25 макс!!!! 100 св Сет 2 - 4 раунда вс 8х25 макс!!!! р.18-20с 200св между и после 100 вс макс!!!! на время 100 св 4х25 проныривания под водой р.1:00 200 св ============== 3650м