Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (400вс 600 упр кп 100вс !! 100сп) 600 (200вс п/к 200кп 200сп руки) 6*100 вс (реж 2мин) 8*50 (1-4 ускорение) реж. 1.15 8*25 (1-св 2-макс!!!!) реж. 1мин 300 св 1200вс в ластах и б.лопатках 500 заминка ============================= 5000м

Разминка 1000 (200вс 200кп 400 кп упр 200кп ноги) 4*25 вс 6-ударным кролем 100сп 400 (100вс п/к 100 вс руки 100вс ноги 100упр) Горка: 100вс свободно на длинный гребок 200вс руки 300вс !!! 400вс руки 300сп !! 200св 8*50вс (25макс!!!! + 25св) о.30с 200св 4*200 - 50! 50!! 50!!! 50!!!! (1-3 вс, 4 сп) о.1мин 400вс (7/7 5/5 5/5 3/3) 2*50 (25сп со старта !!!! + 25св) 100св ============================= 5100м

Разминка 1200 (400вс 400упр вс + 200кп ноги + 200упр сп) 800 (200вс п/к 200р 200н 200кп в п/к) 10*100вс реж. 1.40 4*250вс руки реж. 4мин 200св горка: 50вс!!! + 100вс!!! + 200вс руки !! + 300вс !! + 200сп руки!! + 100сп!!! + 50сп!!! отд.20сек между 400закупка ============= 5600м

1000м (400вс 400упр кп 200ноги кп) 600вс (200пк 200р 200н) + 200кп 4*250 (вс/сп) 60-70%, о.30с 12*100 (вс/сп)реж.-1.40 2*500вс (ускорение от сотни к сотне, последняя макс!!!) 200св ===================== 5200м