Плавание Мастерс Сергей Терещенко

700 разминка 900 кп (50 упр 50 в коор) 3x500 вс (1 - !, 2 - !!, 3 - !!!) 16x75 кп (25 батт + 25 сп + 25 бр, и т.д.) р.1.25 100 св 100 кп макс!!!!! со старта 200 св =============== 4700м

200 + 200 ноги + 4х100 сп/кп 8х100 кп уск 1 к 4 4х50 руки 8х50 кп 25!!!!+ 25 св 100 св =============== 2300м

600 разминка 4*250 кп (200м 25 упр + 25 в коор, о.15с + 50 батт/сп/бр/вс!!!) 8*50 кп (25 макс!!!! + 25 св) 200 св ============= 2200м

12*50 вс/сп нечетные в коор. + четные ноги 400 руки 1000 вс от флажков + сальто + выход!!! 10*50 вс (мощный старт и поворот!!!) р. 55с 6*100+50 вс/сп (100! + о. 10с + 50макс!!!!) р.3.30м 300 закупка ================ 4300м

900 разминка 2х 200 кп упр + 100 кп!!! 1200вс (акцент на технику, дыхание 3/3, длинный гребок) 400 ноги (50 бр + 25вс!!!) 40*50!!!! : 10 сп р.45 10 вс р.40 10 сп р.45 10 вс р.45 (ускорение от 1 к 10) 30с отдых между каждыми 10 200св =================== 5300м

800 разминка 12х150 вс/сп: (25 н + 25 р + 25 под водой в ластах + 25 в коор. в ластах + 25!!! + 25 св) 12x50 вс (15м макс!!!! + 35 св) 12х50 кп (25 упр + 25 в коор) р.1м 12x50 сп (15м макс!!!! + 35 св) 8*25 ноги 4 вс 4 сп уск. 1 к 4 100 св =================== 4700м

Пирамида 100 вс + 200 ноги + 300 руки + 400 кп упр + 300 р +200 н + 100 сп 12х75 (50вс + 25 батт/сп/бр!!) р.1.25 800 (50 вс + 25 батт) 12х50 вс/сп (уск 1 к 4) р.1м 200 св 100 кп макс!!!! 200 св ======================== 4400м

1500 вс на время 100 св + 200 н 4*50 н вс (1 !!! + 1 св) 4*50 н сп (1 !!! + 1 св) 8*50 вс/сп (25 макс!!!! + 25 св) 200 св ============ 2800м

800 разминка 16х50 вс р.45с 12х100/50+50 (6 вс + 6 сп), нечетные 100! р.1.45, четные 50 + 50 макс!!!! р.45с 400 руки 8х25 вс со средины бассейна отработка поворота на скорости 200 св ================ 3600м

Разминка 900м 200 вс/сп + 100 кп!! 200 вс/сп упр + 100 кп!!! 20*50 вс/сп р.50с 12*100 + 50 вс (100 дл.гребок р.1.40 + 50 макс!!!! р.40с) 400 руки 2*4*50 вс/сп (1 !!!!, 2 !!!, 3 !!, 4 !) р.45/50 100св ====================== 5200м

1км разминка 12*50 вс макс!!!! р.40с 100 св 4*25 ноги сп (продельфинивание под водой) 4*50 ноги сп также 800 50батт/50вс (25 упр + 25 в коор) ласты + лопатки + сноркель 20x50 кп 25!!! + 25! (ласты + лопатки) р. 1м 100 св 16*50 ноги вс/сп уск. 1 к 4 400 руки (колобашка + сноркель) ======================= 5100м

10х200 кп (1 и 6 упр, 2-4 !!, 5 !!!, 7-9 !!, 10 макс!!!!) о.30с между 200 св 8х50 кп 25 макс!!!! + 25 св 100 св ================ 2700м

1000 разминка 10х50 вс/сп (25 построение скорости + 25 дл.гребок) р. 50 6х50 (3 вс + 3 сп) макс!!!!! р.1.15 200 св 4х4х25 (1 вс: 2 !! + 2!!!, 2 сп уск. 1 к 4, 3 вс макс!!!!, 4 сп макс!!!!) р.45с 200 св между каждым сетом 400 руки 100 вс макс!!!! со старта 100 св =================== 3600m

1500 вс на время 100 св 4x50 ноги кроль уск. 1 к 4 200 руки вс 4x50 ноги сп уск. 1 к 4 200 руки сп 50 вс макс!!!! 100 св 50 сп макс!!!! 200 св ================ 2800м

900 разминка 16х75 (50вс + 25 в порядке кп) р.1.20 2х500 + 2х400 (500 50вс + 25 батт, 500 вс руки, 400 кп!!! + 400 вс/сп) о.30с между 8х25 вс/сп уск. 1 к 4 р.45с 200 св ============== 4300м

Разминка 1км 12*25 сп упражнение со стаканом на голове 24*50 (12 вс руки р.45с, 12 сп в коор. акцент на положение головы р.50с) 2км (без остановки): 500 вс акцент на длинный выход после каждого поворота и первый гребок без вдоха, 500 сп акцент на положение головы и длинные выходы после поворота, 500 вс дыхание 3.3 длин.гребок 500 сп акцент на положение головы, вращение плеч и корпуса 200св 4*75 кп (25 макс!!!! + 50св) 4*25 кп макс!!!! 100св ===================== 5200м

600 разминка 16x50 кп (25 упр + 25 в коор.) р.1м 400 ноги кроль сноркель + колобашка (вместо доски) + 100 вс руки!!!! 400 ноги кроль в ластах + 100 вс ласты и лопатки макс!!!! 400 ноги кроль + 100вс макс!!!! 12x50 ноги кп 25 макс!!!! + 25св 100 св 12х50 кп в коор. 25 макс!!!! + 25св 100св ========================= 4300м

600 разминка 12x50 кп (25 упр + 25 вс) р.1м 4*50 вс макс!!!! о.5с между 100св + 200 руки 4*50 сп макс!!!! о.5с между 100св 2*50 вс макс!!!! о.5с между 100св 2*50 сп макс!!!! о.5с между 100св 200 руки ================ 2600м

10х200 кп (ускор. 1 к 5) о.30с между 200св 3х4х50 кп (25 макс!!!! + 25св) 100 св ============ 2900м

900 разминка 20х50 вс р.45с 10х100 вс р.1.30 10х200 вс/сп (1-5 - руки, 6 вс!!! - 90% от макс., 7 и 9 сп - !, 8 - вс дл. гребок, 10 вс - ускор. кажд.50м) 200 св ============= 5100м

Разминка 900м 12х50 сп (50 в коор. акцент на тенику + 50 упр, в конце отработка быстрого поворота перед стенкой) 20х100 (10 сп!! р.1.45 + 10 вс!!! р.1.30) 100св 400 вс/сп упр + 400 н + 400 вс/сп в коор. дл.гребок ================== 4800м

600 разминка 12х50 вс/сп р.1м акцент на быстрый поворот 6x200 кп (1 и 4 руки, 2 и 5 упр, 3 – ласты и лопатки, 6 – в коор !!!) о.30с 8x100 кп (упр/руки/ласты и лопатки/в коор х2) о.15с 16x50 кп (4 каждым стилем ускор 1 к 4) о.15-30с 8x50 кп (2 каждым стилем: 25 макс!!!! + 25св) р.1.30 200св =============== 4600м

600 разминка 12x50 кп (25 упр + 25 в коор) р.1м 4x50 вс макс!!!! о. 5с 100св + 400 руки 4x50 сп макс!!!! о. 5с 100 св 8x50 вс/сп (25м макс!!!!! + 25м св) р.1.30 100св ============== 2700м

900 разминка 4х500 вс (1 упр, 2 руки, 3 в коор.!!, 4 в коор.!!!) о.30с между 200 св 20х50 (10 сп !! р.55с, 10 вс !!! р.45с) 100 св 400 руки ================ 4600м