Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Состоялся первый для меня чемпионат провинции Онтарио в городe Виндзор, который находится в 4 часах езды от Торонто, на границе с Детройтом (США). Причиной проведения чемпионата именно здесь послужило открытие в прошлом году нового Центра водных видов спорта. Теперь в нем можно проводить соревнования как по короткой, так и по длинной воде за счет мобильных стартовых платформ. В этот раз чемпионат проходил по короткой воде, поэтому организаторы решили сэкономить время и проводили старты сразу в двух 25-метровых бассейнах (мужчины в одном, женщины в другом), еще есть третий бассейн для восстановления между заплывами. Приехало всего 52 команды и примерно 400-500 человек приняло участие, включая гостей из США и других стран. Было побито несколько мировых рекордов в категории Мастерс и больше 10 канадских рекордов (точных данных пока нет на официальном сайте). Организация мероприятия была на высоком уровне и мне соревнования очень понравились. Наш клуб выставил сильнейший состав, бл

1000м (200п/к 200н 200р 400упр) 4*25вс длинное отталкивание и ускорение последние 15м реж.45с 4*25вс ускорение от 1-4 реж.45с 4*25сп длинное отталкивание и ускорение последние 15м реж.1мин 6*50 (15 со старта макс!!! 30м свободно + макс.финиш!!!) в режиме эстафеты (каждый участник эстафеты должен прыгнуть 6 раз) ================ 1900м

Разминка 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка: 100вс-200вс-300вс-400р вс/сп - 300сп-200сп-100сп о.30 между 100св 10*50 (1-4вс ускорение к каждому отрезку, 5-8сп также, 9вс св, 10вс макс!!!) реж.1мин 400м 4*100 (спринт 25сп со старта + 75св) о.2мин между 200св ===================== 4300м

900м разминка 16*50вс/сп (3 длинный гребок + 1 !!!) реж. 1мин 100св 2*50 со старта макс!!!! вс/сп о.5мин между 10*50 со старта (15!!! + 35св) реж.2мин 200св ================= 2700м

Разминка 4*200 вс/н/р/упр 10*50 вс/сп (25!! + 25!!!) реж.50с Горка: 100батт 200сп 200бр 400вс (100 и 200 выше среднего, 400 - длинный гребок) о. между 30с 1000вс в среднем темпе (контроль темпа на дистанции) 100св 8*25 (25вс макс!!!! с сальто на скорости, но без отталкивания. 25сп со старта!!!! с финишированием) реж.45с 400руки вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 2*50 (25сп со старта!!!! 25св) о. между 2мин 100св ===================== 4100м

Разминка 1200 (400коор 400н 400р) 600м вс - между флажками длинный гребок, от флажков + поворот и до флажков: быстро без дыхания + поворот и 2 гребка без дыхания!!! 4 сета 4*50: между сетами доп.отдых 30сек 1 сет вс - ускорение от 1 к 4, реж.1.30 (причем 1 - средняя скорость, 2- выше средней, 3 - !!!, 4- макс!!!!) 2 сет на спине - 25средняя скорость + 25!!!!,реж.1.30 3 сет вс - все макс!!!! реж.1.30 100св 4 сет 2 на спине макс!!! + 2 вс макс!!!! 150св ======== 2850м

Разминка 4*200 (вс, н, р, упр) 10*100 (вс/сп) реж. 1.45 акцент на длинный гребок и средний ритм Горка 50-100-200-вс + 300руки + 200-100-50сп о.15с между 1000вс скорость 70-80% 10*50 25! + 25!!! вс/сп 100св 3*50 (25св + 25сп со старта макс!!!!) 100св ================ 4650м

Сегодня тренер персонально наблюдал за моей техникой на спине. Акцент делался на горизонтальное положение головы и вращение плеч с вкладыванием руки мизинцем. 100вс 200н 300упр 200н 100вс 400руки 12*100вс реж.1.35 (акцент на длинный гребок и контроль скорости, которая должна быть постоянной на всех отрезках) 8*50вс реж.45 (задача проплыть каждый отрезок не выше 35с) 200св 5*200 (1, 3 и 5 - ноги, причем 3 и 5 в ластах, 2 и 4 на спине с акцентом на технику) о.30с между 2*50сп (25 со старта + 25св) =================== 4200м

8 00 разминка (200вс 200кп упр 200н ласты 200р) 8*50вс реж55с 5*200 (3-вс 2-сп) 100ср.темп 5сек отдых + 50макс!!! + 50св. реж.3.30 100св 1000 (50вс + 25батт) 12*50 (ускорение от 1 к 4, 1 и 3 - вс, 2 - сп) реж.1.15 200св ==================== 4100м