Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 (200вс 100 сп 100кп) 4*100 кп (50 ноги 50 упр) 400 руки (200кп + 200вс 3/3 5/5) 4 cерии: 10*50 вс о.5-10с скорость 65-75% от макс. между сериями 200 св 600 в лопатках + ласты (75вс длинно на технику + 25 батт/СП !!) 2*200 вс 90-95% от макс (между 100св) 500 закупка ==================== 5800м

900 (400вс 200 сп 100бр 200кп) 4*150 кп (50 ноги 75 упр 25пк с ускор.) 3*400 сп (1 – руки, 2 – лопатки + ласты, 3 - пк техника + работа над выходами) 400 вс (3/3 5/5 или 7/7 3/3) 10*100 вс (100! + 100!!!) о.30с 100 св 1000 в лопатках длинно на технику 4*50 на спине (!!!) о.15с 200св 4*25 вс (макс!!!!) о.15с 400 закупка ==================== 6100м

800 (400вс 400кп) 400 кп ноги (75 ! 25 - !!!) 400 кп упр 4*100 вс (негативный сплит 50!! + 50!!!) реж.2м 400 (3/3 5/5 3/3 25сп) 6*50 батт руки + б. лопатки (25! + 25!!) о.30 200 св 10*50 вс руки + б. лопатки (25! Дыхание 3/3 + 25!!! 3/3) о.15с 200 св 10*50 на спине (25! Длинный гребок + 25!!!) о.15с 1000 закупка ==================== 5100м

1200 разминка (200вс 200сп 200кп) 400 ноги кп (75! + 25!!!) + 400 упр 5*400вс (акцент на технику) отд.30с 400 руки (150вс 3/3 5/5 3/3 + 50сп) 200 руки кп 8*25 батт/вс!!! Отд.15с 100св 1300вс ======================= 6200м

Разминка 600 (200вс 100бр 100сп 200кп) 4*50 ноги (вс + сп 25! 25!!) 4*100 упражнения (вс + сп 75упр + 25пк!!) 20*100вс в реж. 2мин (акцент на длинный гребок, считать гребки и длинный выход старт 5-6 ударов ногами, поворот - 3-4 удара) 100св + 400вс в лопатках (3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка на сп: 200! (длинный гребок и длинный выход) + 100!! + 50!!! отдых между 30с. 400 (100вс 50сп 50бр) 4*50сп (25 со старта!!!! + 25св) о.15с 400 заминка ========================= 5020м