Posts

Showing posts from 2014

Тренировка 10.12.14

Сегодня была последняя тренировка в 2014 году! Разминка 800м Горка - 50вс - 100вс - 200н - 400вс - 400р сп - 200н сп - 100сп - 50сп о.10с между 100св 10*75вс/сп (50св о.5с + 25!!!) о.10с 100св Веселые старты. ============= 3300м Всех с наступающим Новым годом! Удачи и исполнения всех заветных желаний!

Тренировка 03.12.14

Разминка 16*50 (нечетные - п/к, четные - ноги) 400руки 5*200вс р.3.15 (длинный гребок, считать гребки, высокое положение головы, скорость 60-70%) 10*100вс р.1.35 (скорость 75-80%) 100св 20*50вс р.45 (каждый четвертый макс!!!!) 100св ============ 4400м

Тренировка 30.11.14

Разминка 600м 200кп б.лопатки + ласты ср.темп 100кп б.лопатки + ласты!!!! 100св 800кп (200пк 200н 200р 200упр) 4*300вс (ускорение от 1 к 4) акцент на длинный гребок, минимум гребков на первых двух 300м о.15с между 100св 300н 10*100вс р.1.30 (удерживать длинный гребок) 8*50кп (15макс!!!! + 35св) 100св ============================ 4900м

Тренировка 26.11.14

Разминка 16*50 (нечетные - п/к, четные - ноги) 400р Горка: 100вс + 200н + 400вс 85-90% от макс. + 400р + 200н + 100сп 24*50 (12сп в реж.50с + 12вс в реж.45с) акцент на длинный гребок + считать гребки! 100св 6*50вс!!!! р.40с (после 3 - допол. минута отдыха) 100св ============== 4300м

Тренировка 23.11.14

Разминка 400 8*25 проныривания в ластах (15м!!! + 10св) 200кп б.лопатки + ласты ср.тепм 100кп б.лопатки + ласты 90-95%макс!!!! 800м (200вс + 200н + 200р + 200упр) 3*150упр кп 10*100вс/сп (25м 80-90% + 50м 60-70% + 25м 80-90%) р1.15 - акцент на равное количество гребков как при быстром, так и при среднем темпе! 3*200 (25вс + 25кп) о.15с между 300ноги спина 400вс (акцент на контроль техники и длинный шаг гребка) 200св ==================== 4650м

Соревнования 16.11.14

Сегодня принимал участие в первом старте сезона 2014-2015: Semi-Serious EOMAC Результаты: 50сп - 33.31 100сп - 1.12.10 100вс - 1.02.35 100кп - 1.11.62 200вс - 2.16.63 В общем, для начала сезона неплохо, учитывая что тренер дал установку не обращать внимание на результаты, а сконцентрироваться на технике. Здесь же состоится чемпионат Онтарио весной 2015 г., поэтому было важно поплавать и "почувствовать воду" в недавно отремонтированном бассейне.

Тренировка 12.11.14

Разминка 800м 10*100 (50вс + 50сп/кп) акцент на повороты р.1.45 8*25вс!!! акцент на положение головы, вход руки без шлепка и работу ног р.45с 200св 8*25кп!!! р.45 300св 4*50вс/сп (15-20м со старта макс!!!!) ==================== 3100м

Тренировка 09.11.14

Разминка 600м Выпрыгивания в ластах из воды (из глубокой части) 2х10 + 2х30сек руки стрелочкой и ноги кролем удержание головы над водой вместе с интенсивной работой ног 4*100кп ласты + б.лопатки (80-90% от макс) о.30с между 800м (200вс/сп 200н 200р 200упр) Горка: 100вс!! + 200вс! + 400кп! + 500р вс + 400сп + 200кп + 100сп!! 100св 3*600 (25вс свободно + 25кп!!) о.30с 8*100вс/сп (50! + 50!!!) р.1.50 100св ================ 5300м

Тренировка 05.11.14

Разминка: 100вс 200н 400р 200н 100кп 10*50вс длинный гребок дыхание 3/3 р.50с 1500вс (акцент на технику, дыхание 3/3, держать одинаковый средний темп) 100св 12*50 вс/сп/кп (1 и 2 спокойно, 3- 80-90%) р.55с 300ноги (25кроль!!! + 25бр) 100св ================ 4100м

Тренировка 02.11.14

Разминка 600м 8*25 проныривания в ластах 200кп в б.лопатках и ластах 80-90% от макс. 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка (100вс!! + 200вс! + 400вс!! + 400сп! + 200сп!! + 100сп) о.20с между 5*100вс (25! + 25!! + 25!!! + 25!!!!) о.20с между 100св 400ноги сп (засекать каждую сотню, чтобы держать одинаковый средний темп) 5*100 кп/сп/вс о.20с между (последние 2 ускорение!!!) 300закупка ================= 5100м

Тренировка 29.10.14

Разминка 800м 20*50вс р.50с 8*100вс р.1.35 в среднем темпе, следить за длинным гребком 100св 5*200вс (1 и 2 руки, 3 - 80%, 4 - длинный гребок, 5 - 80-90%) р.3.15 100св 2*50сп со старта макс!!! о. между 1.30 100св =============== 4000м

Тренировка 26.10.14

Разминка 600м 4*50батт б.лопатки + ласты (25!!! +25св) р.1мин 4*50сп также 2*50вс также 200св 600к/п (200н 200р 200упр) 10*50сп/вс м.лопатки (25длинный гребок + 25!!) р.1мин Горка: 100сп +250сп + 400сп + 500сп руки + 400вс б.лопатки + 250кп + 100вс 8*100сп/вс (ускорение 1 к 4) р. 1.45 200св ======================= 5300м

Тренировка 22.10.14

Разминка 600м 500вс (100п/к 100упр) 500н (25! + 25!!) 1500вс: 500п/к в ср.темпе с контролем техники + 10х50 (ускорение 1 к 5 с о.5с) + 500р (дыхание 7/7 3/3 5/5 3/3) 20*50вс в среднем темпе (акцент на технику и длинный выход на повороте) р.50с 3*50сп (25макс!!! со старта + 25св) 100св ============== 4350м

Тренировка 19.10.14

Разминка 400м 200н в ластах + 4*25н ускорения!!! 2*100кп б.лопатки + ласты скорость 90-95% р.2мин 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) 12*100сп/вс м.лопатки (ускорения 1 к 4) р.1.45 100св Горка вс 100-200-500-200-100 (акцент на удержание средней скорости и дыхание 3/3) о.10с между 8*50вс (25св + 25макс!!!) р.1мин 100св ============================ 4700м

Тренировка 15.10.14

Разминка 600м 10*50вс (25 п/к + 25упр) о.10с 12*50вс (3 акцента: длинный гребок + длинный выход + дыхание 3/3) р.50с 1400вс (100ср.темп длинный гребок дыхание 3/3 о.10с + 4*25!!! о.5с между) 200св 500ноги кроль на спине 400р =============== 4200м

Тренировка 12.10.14

Разминка 200м 12*25кп ноги ласты о.10с 12*25кп ласты + б.лопатки о.15с 200кп в ластах + б.лопатки 600м (200вс/сп 200н кп 200р) 400кп (50упр + 50п/к) 5*200 вс/сп акцент на длинный гребок средний темп р.3.30 / 4мин 20*50вс (10 в р.50с + 10 в р.45с) 100св 12*75вс (50св + 25макс!!!) р.1.20 400закупка ============== 5400м

Тренировка 08.10.14

Разминка 600м 10*50вс (25упр + 25 длинный гребок) о.10с 400ноги кроль в ср.темпе 100св 12*50вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок и положение головы р.50с 6*100вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок и положение головы р.1.35 4*200вс (ускорение от 1 к 4, последний макс!!!) р.4мин 200св 2*50сп (25 со старта + 25св) 100св ================== 3800м

Тренировка 05.10.14

800 разминка 3*150батт/сп/бр упр 10*100 б.лопатки (5 -спина, 6, 8 и 10 - вс, 7 и 9 - кп) акцент на мощный гребок р.1.45 Горка: 100сп руки + 200вс руки + 400кп + 200вс руки + 100сп руки о.между 15с. Скорость 60-70% 150св 4*250 (ускорение от 1 к 4) о.15с ============================== 4400м

Тренировка 01.10.14

Разминка 16*50вс/сп (нечетные - п/к, четные - ноги) 30*50вс (15 в р.50с. + 15 в р.45с.) работа на удержание темпа и дыхание 3/3 300св + 500р 12*75вс (50!! + 25!!!) дыхание 3/3 р.1.30 100св ================== 4100м

Тренировка 28.09.14

Разминка 800м 100м в ластах на спине на скорость 100св 200п/к 200н 200р 200кп 3*150 (25упр + 25п/к) 15*100 (1-кп 2-сп 3-вс) р.1.45 500ноги 3*250вс (1-медленно, длинный гребок, 2-средне, 3-90-95% от макс!!!) о.между 30с 200св ================ 5100м

Тренировка 24.09.14

Разминка 700м 16*50в/с (25упр + 25 в коор.) р.55с 400ноги кроль Горка в/с: 100 - 200 (м.лопатки) - 400руки - 400 в коор. - 200м.л. - 100 о.30с (дыхание 3/3 все время!) 100св 2*25вс упражнение на наименьшее кол.гребков 2*25вс скольжение 50сп со старта!!! 100св ================== 3650м

Тренировка 21.09.14

Разминка 600м 4*25 проныривания в ластах (на груди/на спине) 4*50!!! кп б.лопатки + ласты 100св 200н + 200р кп + 450упр вс 6*100сп м.лопатки р.1.45 400н кп 4*200 б.лопатки (1-3 - вс 70-80% 4 - кп 80-90%) акцент на мощность гребка р.3.30 150св 300вс/сп в ластах + 300руки вс - 3/3 5/5 7/7 2*50 (25сп со старта!!! + 25св) 100св ============== 4600м

Тренировка 17.09.14

Разминка 800м 16*50 (25вс 25сп) м.лопатки - акцент на длинный гребок, дыхание в/с 3/3 реж.50с 100св 10*50 ноги (25кроль 25 на выбор) реж.1м10с 100св + 200упр вс 1000 в/с дыхание 3/3 средний темп - акцент на длинный гребок при среднем темпе 100св 2*50сп (25 со старта 25св) 100св ================== 3800м

Тренировка 14.09.14

Разминка 600м 12*25кп б.лопатки + ласты о.10с 100св 600кп (200упр + 200н + 200р) 5*100вс акцент на технику (длинный гребок + положение головы), дыхание 3/3 р.1.45 100сп 450упр на технику вс/сп 5*100вс также 12*50 вс/сп (ускорение 1 к 4) реж.50с 400р 2*50сп (25 со старта + 25св) 100св ====================== 4350м

Тренировка 10.09.14

800 разминка 400 ноги (25кроль + 25на выбор) 14*50вс реж.45с. Скорость 80% от макс. 200св 12*25ноги (нечетные - 25 на выбор, четные - 25кроль макс!!!) реж.45с 100св 8*25 (4 дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 + 4 - ускорение от 1 к 4) реж.45с 100св + 400руки 50сп со старта!!!! (испытание заглушки для носа прошло успешно!) 100св =================== 3350м

Тренировка 07.09.14

Разминка 400м 4*25ноги в ластах - проныривание дельфином на груди + на спине 4*100к/п ласты + б.лопатки р.1.50 100св 600м (200 в коор. 200н 200р) 12*50вс - акцент на технику гребка и положение головы, а также длинный выход и дыхание 3/3 р.55с 100св 400ноги (25кроль + 25 на выбор) 12*100 вс/сп (акцент на технику гребка и положение головы, а также длинный выход и дыхание 3/3 в кроле) о.10с между 100св 400руки 3*50сп (25 со старта!!!+ 25св) 200св ========================= 4450м

Тренировка 03.09

Вот и начался новый сезон 2014-2015! Наш клуб заметно вырос и число участников перевалило за 100. Конечно, большинство из них новички, но есть 10-15 пловцов, с которыми можно реально зарубиться. В следующем году добавятся тренировки в 50м бассейне, его сейчас достраивают (специально для Панамериканских игр, которые пройдут в Торонто следующим летом) и планируют открыть в октябре-ноябре. Я планирую посвятить этот сезон улучшению техники, увеличению функциональной выносливости и силы. Планирую плавать 3-4 раза в неделю, как минимум. Буду продолжать записывать основные тренировки в бассейне (не считая дополнительных тренировок в 20-метровом бассейне в доме, где я живу). Сегодня была первая тренировка клуба. В основном, тренер рассказывал о планах на этот сезон, поэтому как такового плавания было маловато... 300вс/сп/бр + 300ноги 16*25 (нечетные - вс, четные - на выбор) реж.30с 100св 4*25вс (дыхание 3/3) реж.45с 4*25вс 3/3-5/5-7/7-9/9 реж.45с 4*25вс ноги макс!!!! реж.1мин

Тренировка 30.08

Разминка 1000м 4*25 проныривания дельфином в ластах (ускорение 1 к 4) 400руки вс 8*50вс (акцент на технику и длинный выход после поворота) р.1мин 4*25 проныривания на спине в ластах (1-4!!!) 400руки сп 8*50сп (техника + длинный выход после поворота) р.1.10с 200св 4*100кп (ускорение 1 к 4) о.30с между 100св 2*50сп (25 со старта!!! + 25 св) 200св ===================== 3800м

Тренировка 23.08

Разминка 800м Ноги: 4*25вс!!! + 4*25сп!!! + 4*25батт!!! 100св 4*250 (1 и 3 !! + 2 и 4 !!!) о.30с между 100св 8*25батт!!! реж.45-50с 600м 4*50вс (ускорение от 1 к 4) 100св 2*50сп (25 со старта!!! + 25св) 100св ============================= 3600м

Чемпионат Мира Мастерс 2014

Image
4 августа 2014 года 3 августа, воскресенье, я с семьей приехал на машине из Торонто в Монреаль (6 часов с остановками). Около 10 вечера я решил поехать в спорткомплекс, как говорится, разведать обстановку. А это был первый день, когда плыли только 800м. Оказалось, что на эти выходные совпало проведение музыкального фестиваля в примыкающем парке Жан Драпо, поэтому у нас сначала сложилось впечатление, что все происходящее было связано с ЧММ! На следующий день все уже было тихо. Мы приехали в бассейн около 8 утра, т.к. моя первая дистанция 200м на спине, и приблизительный старт был в 10.40 утра. Разминочный бассейн не был переполнен, поэтому я спокойно размялся. Вообще, мне повезло, что я плыл в основном бассейнне, так как рядом еще был возведен временный бассейн и организаторы решили чередовать: один день в основном бассейне мужчины, в другом - женщины, и т.д. Но во временном бассейне условия были похуже и не было разминочной ванны, поэтому участникам приходилось пешком идти минут 10-

Тренировка 02.08.14

Разминка 800м 2*10х50 (1-сп + 2-вс) акцент на технику и длинный гребок 8*100 (4-вс + 4-сп) 1-упр, 2-длин.гребок, 3-25св+25!!!, 4-25св 10-15сек отдых + 25!!!! 400руки 100сп со старта!!!! 300св ================ 3400м

Тренировка 30.07

Разминка 800м 8*50 вс/сп (акцент на длинный гребок) р.1.05 8*100 (4сп + 4вс) 1 - 50упр + 50пк, 2и3 - пк длинный гребок, 4 - макс!!! р.2.15 (между 4 и 4 доп.минута отдыха) 100св 2*50 (25 со старта макс!!!! вс/сп + 25св) 400руки + 500закупка ==================== 3100м

Тренировка 26.07

Разминка 800м 10*100вс р.1.50 10*50сп р.1м 12*25кп!!! р.50с 600р 200сп со старта макс!!! 400св ================ 3500м

Тренировка 24.07

Разминка 600м 8*100 (4вс + 4сп) ускорение 1 к 4, но не макс. скорость. Реж.2мин вс и 2.15 на сп 400 (200вс 200сп) акцент на длинный гребок 4*25 (2вс + 2сп) 1ср.скорость + 1макс!!! реж.45с 100св 2*50 вс/сп макс!!! р.1.30 100св 400руки 4*50 (25сп со старта макс!!! + 25 св) отдых между каждым отрезком 2 мин 400закупка ============= 3200м

Тренировка 19.07

Разминка 900 (100вс 100сп 100кп упр) 8*25вс ноги!!! 200вс руки 8*25сп ноги!!! 200сп руки Упражнения на укрепление корпуса: 4*10 выпрыгиваний в ластах с глубины 4* 20-30сек руки стрелочкой, ноги в ластах работают кролем, задача - удержаться на поверхности воды как можно дольше, усиленно работая ногами 10*100вс м.лопатки (акцент на длинный гребок и окончание гребка, а также длинный выход после поворота) о.15с Отдых 5 мин 200 на спине со старта макс!!!! 400м закупка ================= 3300м

Тренировка 16.07.14

Разминка 16*50 (50 п/к 50 ноги) 400руки 16*50 нечетные в/с + четные сп (в/с - акцент на технику, сп - ускорение от 1 к 4, но последний не на макс. скорости) о.10с 5*200 (нечетные в/с + четные сп) держать темп и акцент на длинный гребок о.20с 16*25 вс/сп - ускорение от 1 к 4, 4-й на макс!!! 200св 3*50 сп (25 со старта + 25св) 100св ====================== 3950м

Тренировка 12.07

Разминка 800м 8*25 в ластах проныривание на животе / на спине 8*25!!! к/п ласты + б.лопатки р.45с 800м руки 10*100 вс/сп акцент на длинный гребок 8*25!!! к/п 200св 200 на спине со старта макс!!! 200св ================ 3800м

Тренировка 09.07.14

Разминка 16*50 вс/сп (нечетные - п/к, четные- ноги) Горка: 100вс - 200сп (длинный выход на каждом повороте) - 300вс - 400вс/сп руки - 400вс - 300вс - 200сп (также) - 100вс 400вс ноги!!! 20*50: 10 - на спине (акцент на длинный выход на старте и на повороте) р.55с 10 вс р.50с (акцент на длинный и мощный гребок - считать гребки!) 100св =============== 4300м

Тренировка 05.07.14

800 разминка 12*50 вс/сп реж.55с 400руки 8*25 в ластах проныривание на животе/спине + 40 выпрыгиваний с глубины 8*25 б.лопатки + ласты к/п !!! р.45с 900 (100вс/сп/бр) 200сп - контрольный заплыв на соревновательной скорости 400закупка ============== 3700м

Тренировка 02.07.14

Разминка 600м 20*50 м.лопатки (10сп в реж.55с + 10вс реж.50с) 400ноги (25вс + 25 на выбор) 12*75 (25вс + 25сп + 25вс) каждый третий - 80/90 ПАНО реж.1.25 100св 400вс акцент на удержание скорости выше среднего на протяжении всей дистанции 50св 8*25 (4вс ускорение от 1 к 4 + 4сп также) реж.45с акцент на финиш 200 закупка ============== 3850м

Тренировка 18.06

Разминка 900м 20*50 (10 сп м.лопатки реж.50с. + 10вс реж.45с) 100св Интервальный сет: 1500вс (100!! 5с. отды + 50!!! 10с. отдых и т.д.) акцент на удержание длинного гребка как на 100, так и на 50!!! без потери скорости 100св 500ноги (25вс!! + 25батт/сп/бр) 300руки ============= 4400м

Тренировка 15.06

Разминка 400м 6*50 ноги в ластах 4*50 б.лопатки + ласты !!! 100св 800м (200п/к 200н + 200р+ 200упр) 10*100вс/сп м.лопатки (акцент на окончание гребка) р.1.45 Горка в/с (без отдыха, вместо этого 50сп/бр) 50+100+200+300+200+100+50 10*50 вс/сп р.45с 10+50 вс/сп р.55 (25св + 25!!!макс. отработка финиша) 200св ================ 5300м

Тренировка 12.06

Разминка 800м 20*50 (10 - сп в режиме 55с. + 10вс р.50с) - м.лопатки - акцентированная работа над окончанием гребка в кроле и на спине, а также выход после поворота в кроле с поддельфиниванием и без дыхания на первом цикле! 100св 2*500 б.лопатки + колобашка (1-вс + 2сп) 16*50 (ускорение от 1 к 4, причем 1 и 3 - вс, 2 и 4 - спина) р.1мин 05с 200св 3*50сп (25 со старта макс!!! + 25св) 100св =============== 4150м

Тренировка 08.06

Разминка 800м Горка: 50!!! + 100 (50! + 50!!!) + 200 (также) + 300 + 400 (все в/с) + 300сп + 200сп + 100сп + 50сп о.30с между 100св 5*200вс/сп (первые две руки, 3 - м.лопатки, 4 и 5 ускорение, причем в 5 посдение 50м макс!!!) о.20с 100св 10*50 (8 к/п + 2вс) р.55с 100св ============ 4300м

Тренировка 04.06

Разминка 800м 1000м (200вс руки 200сп руки 200вс м.лопатки 200сп м.л. 200вс м.л.) 5*200вс (контроль над положением головы, акцент на длинный гребок) р.3мин 10*100вс (1 и 2 св + 3!!!) р.1м30с 20*50вс (ускорение от 1 к 3, четвертый - макс!!!) р.55с 200св =================== 5км

Тренировка 01.06

Разминка 800м Горка: 50-100-200-300-400руки-300сп-200сп-100сп-50сп о.15с между 100св 10*100вс/сп в реж.1.45 ПАНО 70-75% 100св 800м (75! + 25макс!!!) 200св =============== 4700м

Тренировка 28.05

Разминка 16*50 вс/сп 50пк + 50н 500руки 2000вс в м.лопатках - работа над техникой длинного гребка и акцент на окончание гребка 100св 16*25вс (25!!!! + 25св) о.10с 100св 300руки + 300ноги!!! + 300пк акцент на длинный гребок 100св ================== 4800м

Тренировка 25.05

Разминка 400м 4*50н в ластах 4*50 ласты + б.лопатки скорость 70-80% от макс. о.30с Горка: 400вс/сп + 300н + 200р + 100упр 6*200 3вс/3сп ускорение от 1 к 3. Отдых после 1 - 10с, после 2 - 20с, после 3 - 1мин 16*50 нечетные - ноги!!!, четные - п/к св. 500р 8*100вс/кп (комплекс!!!) р.1.50 100св ================= 5200м

Тренировка 21.05

Разминка 800м (300пк 300н 200р) 6*200 вс/кп реж.3.15 16*50вс (25 упр "захват" / "гребок" + 25пк) реж.55 20*50вс (10 в реж.50с + 10 в реж.45с - акцент на длинный гребок и высокое положение головы) 200св ============= 4000м

Тренировка 18.05

Разминка 600м 8*25!!! ноги в ластах р.45с 4*25!!! ласты + б.лопатки р.45с 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка: 50ноги + 100п/к + 200ноги + 300п/к + 200н + 100п/к + 50н о.15с между 10*100 вс/сп/кп р.1.50с 20*50 (вс - !!, сп - !!!) р.50с 300закупка =============== 5100м

Тренировка 14.05

Разминка 16*50 вс/сп (нечетные - п/к, четные - ноги) 500руки вс/сп 10*100вс (5 в реж.1.30 + 5 в реж.1.25) 200св 10*50вс реж.40с 100св 1000м (250руки вс + 250р сп + 250вс п/к + 250сп п/к) 8*25 вс/сп ускорение от 1 к 4 и от 5 к 8 реж.45с 150св ============= 4450м

Тренировка 11.05

Разминка 800м 10*100вс/сп м.лопатки (отработка длинного гребка) реж.1.50 Горка: 100вс + 200вс руки + 400сп + 600вс + 400сп руки + 200вс + 100сп о.30сек между 6*50 вс/сп (ускорение от 1 к 3 и от 4 к 6) реж.55с 150св ==================== 4250м

Тренировка 07.05

Разминка 800м 400вс + 400сп в м.лопатках (акцент на длинный гребок) 100св 8*100кп (4 - скоростная работа батт + брасс, 4 - спина + вс) р.2мин 20*50 (10вс в реж.50с + 10сп в реж.55с) акцент на длинный гребок 10*50 вс/сп реж.55 (25св + 25макс!!!) 100св ============ 4100м

Тренировка 30.04

В связи с переездом придется пропустить открытый турнир по плаванию нашего клуба, который состоится в эти выходные... И тем не менее, тренировка: 1000 разминка 4*400 (1 - вс в координации, 2 - кп, 3 - руки, 4 - в координации вс/сп) отдых между 30с. 4*25 ускорение от 1 к 4 6*25 старты с тумбочки (2-вс 2-сп 2-на выбор) 200св ====================== 3050м

Тренировка 27.04

Разминка 16*50 (нечетные - вс, четные - на выбор) Горка 100-200-300-400вс - 300-200-100сп (каждые 3 25м ускорение, т.е. 50 в среднем темпе + 25!!!) о.30с между 100св 500ноги (последние 100м ускорение!!!) 10*50 вс/сп (25средний темп + 25!!!) реж.50с 500руки б.лопатки + колобашка (300вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 200сп) 100св ================== 4100м

Тренировка 23.04

После пасхальных каникул возобновились тренировки и сразу вот такой мощный сет от тренера: 800 разминка 60*50, в таком порядке: 10*50вс реж.50с 10*50 (25батт + 25сп, 25сп+25бр и т.д.) реж.55с 10*50 (25сп + 25вс) реж.50с 10*50 (25батт + 25сп, 25сп+25бр и т.д.) реж.50с 10*50 вс/сп в б.лопатках реж.45с 10*50вс в реж.40с (между 5 и 5 доп.отдых 30сек) 6*50вс (2 св + 4 ускорение от 1 к 4) 200св =============== 4300м

Тренировка 14.04

Разминка 200вс 200н 200р 200упр 10*100вс/сп реж.1.45 800ноги в ластах 10*100 в б.лопатках (50вс 50сп) реж.1.50 акцент на длинный гребок на скорости выше среднего 100св 4*25 вс/сп макс!!!! реж.45сек 200св ================= 4000м

Тренировка 13.04

300пк + 300н + 300р 10*100 вс/сп реж.1.40 Горка: 100вс + 200сп + 300н + 400вс + 400вс руки + 300вс + 200сп + 100вс о.между 20с 4*50 (2 и 4 макс!!!!) реж.1мин 150св ================= 4250м

Тренировка 06.04

800 разминка 15*100 вс/сп реж.1.35 100св 500ноги 6*25 вс/сп макс!!! реж.45с 500заминка ================== 3650м

Тренировка 02.04

16*50 (50 вс 50 на выбор) 400 ноги (25вс 25 на выбор) 400руки 16*75 в м.лопатках (25вс 25сп 25вс) реж.1м 30сек. акцент на длинный гребок 800вс скорость 60-70% 100св ===================== 3700м

Чемпионат Онтарио 29-30 марта 2014 г.

Image
Состоялся первый для меня чемпионат провинции Онтарио в городe Виндзор, который находится в 4 часах езды от Торонто, на границе с Детройтом (США). Причиной проведения чемпионата именно здесь послужило открытие в прошлом году нового Центра водных видов спорта. Теперь в нем можно проводить соревнования как по короткой, так и по длинной воде за счет мобильных стартовых платформ. В этот раз чемпионат проходил по короткой воде, поэтому организаторы решили сэкономить время и проводили старты сразу в двух 25-метровых бассейнах (мужчины в одном, женщины в другом), еще есть третий бассейн для восстановления между заплывами. Приехало всего 52 команды и примерно 400-500 человек приняло участие, включая гостей из США и других стран. Было побито несколько мировых рекордов в категории Мастерс и больше 10 канадских рекордов (точных данных пока нет на официальном сайте). Организация мероприятия была на высоком уровне и мне соревнования очень понравились. Наш клуб выставил сильнейший состав, бл

Тренировка 26.03

1000м (200п/к 200н 200р 400упр) 4*25вс длинное отталкивание и ускорение последние 15м реж.45с 4*25вс ускорение от 1-4 реж.45с 4*25сп длинное отталкивание и ускорение последние 15м реж.1мин 6*50 (15 со старта макс!!! 30м свободно + макс.финиш!!!) в режиме эстафеты (каждый участник эстафеты должен прыгнуть 6 раз) ================ 1900м

Тренировка 23.03

Разминка 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка: 100вс-200вс-300вс-400р вс/сп - 300сп-200сп-100сп о.30 между 100св 10*50 (1-4вс ускорение к каждому отрезку, 5-8сп также, 9вс св, 10вс макс!!!) реж.1мин 400м 4*100 (спринт 25сп со старта + 75св) о.2мин между 200св ===================== 4300м

Тренировка 19.03

900м разминка 16*50вс/сп (3 длинный гребок + 1 !!!) реж. 1мин 100св 2*50 со старта макс!!!! вс/сп о.5мин между 10*50 со старта (15!!! + 35св) реж.2мин 200св ================= 2700м

Тренировка 16.03

Разминка 4*200 вс/н/р/упр 10*50 вс/сп (25!! + 25!!!) реж.50с Горка: 100батт 200сп 200бр 400вс (100 и 200 выше среднего, 400 - длинный гребок) о. между 30с 1000вс в среднем темпе (контроль темпа на дистанции) 100св 8*25 (25вс макс!!!! с сальто на скорости, но без отталкивания. 25сп со старта!!!! с финишированием) реж.45с 400руки вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 2*50 (25сп со старта!!!! 25св) о. между 2мин 100св ===================== 4100м

Тренировка 13.03

Разминка 1200 (400коор 400н 400р) 600м вс - между флажками длинный гребок, от флажков + поворот и до флажков: быстро без дыхания + поворот и 2 гребка без дыхания!!! 4 сета 4*50: между сетами доп.отдых 30сек 1 сет вс - ускорение от 1 к 4, реж.1.30 (причем 1 - средняя скорость, 2- выше средней, 3 - !!!, 4- макс!!!!) 2 сет на спине - 25средняя скорость + 25!!!!,реж.1.30 3 сет вс - все макс!!!! реж.1.30 100св 4 сет 2 на спине макс!!! + 2 вс макс!!!! 150св ======== 2850м

Тренировка 09.03

Разминка 4*200 (вс, н, р, упр) 10*100 (вс/сп) реж. 1.45 акцент на длинный гребок и средний ритм Горка 50-100-200-вс + 300руки + 200-100-50сп о.15с между 1000вс скорость 70-80% 10*50 25! + 25!!! вс/сп 100св 3*50 (25св + 25сп со старта макс!!!!) 100св ================ 4650м

Тренировка 05.03

Сегодня тренер персонально наблюдал за моей техникой на спине. Акцент делался на горизонтальное положение головы и вращение плеч с вкладыванием руки мизинцем. 100вс 200н 300упр 200н 100вс 400руки 12*100вс реж.1.35 (акцент на длинный гребок и контроль скорости, которая должна быть постоянной на всех отрезках) 8*50вс реж.45 (задача проплыть каждый отрезок не выше 35с) 200св 5*200 (1, 3 и 5 - ноги, причем 3 и 5 в ластах, 2 и 4 на спине с акцентом на технику) о.30с между 2*50сп (25 со старта + 25св) =================== 4200м

Тренировка 02.03

8 00 разминка (200вс 200кп упр 200н ласты 200р) 8*50вс реж55с 5*200 (3-вс 2-сп) 100ср.темп 5сек отдых + 50макс!!! + 50св. реж.3.30 100св 1000 (50вс + 25батт) 12*50 (ускорение от 1 к 4, 1 и 3 - вс, 2 - сп) реж.1.15 200св ==================== 4100м

Тренировка 26.02

Сегодня тренер нам сказал, что с этой тренировки начинается второй цикл подготовки к чемпионату мира в категории мастерс, который состоится этим летом в Монреале. 16*50 (четные ноги, нечетные п/к) 500руки 4*250 (1 - ноги вс, 2 - вс п/к в среднем темпе, 3 - ноги сп, 4 - вс в темпе выше среднего 80-90%) 12*50 (2*50вс в ср.темпе + 6*50вс макс!!!! + 4*50сп макс!!!!) реж.1.15 100св 12*50 (25упр + 25 п/к длинный гребок) реж.55с 2*50сп (25 со старта!!!! + 25св) 100св =================== 3800м

Тренировка 23.02

200пк 200н 200р 8*100 (4 - вс + 4 - сп) ускорение от 1 к 4 реж.1.50 5*200 (1 руки вс 2 - м.лопатки вс 3 - вс в п/к, 4- р сп, 5 - м.лопатки сп) реж.3.30 800вс на время 100св 10*100 (построение скорости на дистанции 25! 25!! 25!! 25!!!!) реж.1.50 150св ================= 4450м

Тренировка 19.02

Разминка 200пк 200н 200р 20*50 (10сп в реж. 50с + 10вс реж.45с) 16*75 (12вс + 4сп) 50!! + 5сек отдых + 25!!! реж.1м20с 100св 6*200 (3 вс + 3 сп) 2 в среднем темпе + 1 !!!, причем последняя должна быть быстрее, чем 3! реж.3.30 12*25 (8 по нисходящей от 1 к 4 вс + от 5 к 8сп, на спине акцент на увеличение вращения плеч, при неподвижной голове, и увеличения скорости) последние 4 брасс на спине. ============ 4400м

Тренировка 12.02

Разминка 400вс/сп 300н 300р 8*50вс по нисходящей от 1 к 4 (но 4 не на макс.скорости) 100св 1000вс на время (12мин 57сек) 200св 10*100 вс/сп/кп (5 в ластах и м.лопатках, 5 - б.лопатки + колобашка) реж.1.45 300св 3*50сп (25 со старта, акцент на увеличение частоты гребков + 25св) 200св ================= 4350м

Соревнования Burlington Masters Winter Splash 2014

Сегодня участвовал в соревнованиях Burlington Masters Winter Splash 2014, которые проходили на базе бассейна Университета Торонто (кампус Миссиссага). Очень хороший бассейн, видно, что недавно построили. Что касается результатов, то наконец-то я вышел из 10 секунд на 100м на спине! Результат - 1.09.65. Тренер сказал, что могу быстрее, не надо притормаживать себя вначале и увеличить скорость в самом начале по схеме: 25!!!! 50!!! 25!!!!. В следующий раз обязательно попробую. Еще плыл 100вс, но здесь произошел казус: я пропустил свой заплыв, на который настраивался, а потом в спешке влетел на последний заплыв, ну и есессно, из-за этого бардака не получилось проплыть нормально... Результат 1.01.30 Радует, что на 100м на спине я занял первое место в своей возрастной группе и был 3 в общем зачете. Следующий старт в конце марта - чемпионат Онтарио.

Тренировка 05.02

Разминка 200вс 100сп 200упр 200н 200р 10*50 вс/сп акцент на длинный гребок - реж.1м 10*100вс/сп (75св+ 25!!!) реж.2м 400св 2*50 (25сп со старта макс!!! + 25св) 100св =============== 3000м

Тренировка 02.02

Разминка 400пк 300н 300р 200кп упр 10*100вс/сп (5 и 10 80-90%) реж. 1.40 8*100вс реж.1.30 контроль скорости 80% ПАНО. Реж. 1.30 100св 3*400вс 1 - п/к на скорости 1.20 каждые 100м 2 - руки (б.лопатки + колобашка) 3 - п/к а скорости 1.15 каждые 100м 200св ============================== 4500м

Тренировка 29.01

Разминка 300пк 300н 300р 12*50 четные - пк, нечетные - упр (6 - вс, 6 - сп) р.1м 6*100вс реж.1.30 100св 600ноги в ластах 20*50 б.лопатки (80-90% от макс.) реж.50с. плыть так, чтобы отдых был мин. 15сек 300св ============== 4100м

Тренировка 26.01

Разминка 400пк 300н 300р 20*50вс (акцент на технику, длинный гребок, дыхание 3/3!) реж.50с 1000вс (75 техника 5с. отдых + 25!!!) 200св 800ноги (50бр или сп + 25вс!!!) 200св ================ 4200м

Тренировка 22.01

Разминка 600 (200пк 200е 200р) 20*50вс/сп (удержание одного темпа и контроль за техникой) реж.50с 10*100вс (удержание среднего темпа и контроль за техникой) реж.1.30 100св 3*500 (1 - вс пк, 2 - вс руки, отдых между 1 и 2 30сек, 3 - 5*100 кп с отдыхом 5-10с) 200св ============= 4400м

Тренировка 19.01

16*50 вс/сп (50п/к + 50н) 10*100вс/сп первые 5 - реж. 1.40 (последние 25: 15м длинный гребок + 10м!!!!макс) вторые 5 - реж. 2мин (последние 25 также) горка: 50 + 100 + 200 + 400 вс (75-85% ПАНО) между 30с. отдых 400 в ластах и б.лопатках + 200 + 100 + 50 сп 200св 4*25вс (! + !! + !!! + !!!!) 100св =================== 3700м

Тренировка 15.01

Разминка 800м (200вс 200н 200сп 200кп упр) 12*75вс/сп (25пк 25упр 25пк) реж.1.15 200св 800вс (400руки с ускорением к каждой 100 + 400пк) 20*50 (10вс + 10сп) контроль темпа, скорость 80-85% реж.50с 200св 4*50сп (25!!! со старта + 25св) 100св ==================== 4200м

Тренировка 12.01

Разминка 16*50 нечетные п/к, четные - ноги, вс/сп 10*100 вс/сп акцент на длинный гребок реж.1.50 400вс/сп руки 20*50вс/сп в б.лопатках (акцент на силовой гребок) реж.50с 500кп ПАНО 75-80% 100св 200 ноги в ластах, причем 4 раза обязательно пронырнуть 25м (2 на макс!!!) остальные свободно 200св =============== 4200м

Тренировка 08.01

Разминка 16*50 п/к - нечетные, ноги - четные (вс/сп/кп) 400вс/сп руки + колобашка (длинный гребок) 10*100 (нечетные - 50вс/50сп, четные - кп) реж.1.45 100св 4*200 (200р 200н 200пк 200спина) между о.30с 100св 4*50 (15сп со старта!!! + 25св) 100св ============== 3500м

Тренировка 05.01

разминка 200вс 100сп 100кп 100нвс 100нсп 100нкп 10*50 вс/сп лопатки + колобашка в ластах выпрыгивания из воды 4*10 4*25 проныривание под водой вс/сп без дыхания 10*25 в ластах ноги дельфин/спина/кроль руки брасс в лопатках 400руки вс/сп 3*(300!!! + 100св + 200!!! + 100св + 100!!! + 100св) 1 и 3 - вс, 2 - сп 300св 2*50 (25 на спине со старта!!!! + 25св) 200св ==================== 5000м