Тренировка 12.10.14
Разминка 200м
12*25кп ноги ласты о.10с
12*25кп ласты + б.лопатки о.15с
200кп в ластах + б.лопатки
600м (200вс/сп 200н кп 200р)
400кп (50упр + 50п/к)
5*200 вс/сп акцент на длинный гребок средний темп р.3.30 / 4мин
20*50вс (10 в р.50с + 10 в р.45с)
100св
12*75вс (50св + 25макс!!!) р.1.20
400закупка
==============
5400м
12*25кп ноги ласты о.10с
12*25кп ласты + б.лопатки о.15с
200кп в ластах + б.лопатки
600м (200вс/сп 200н кп 200р)
400кп (50упр + 50п/к)
5*200 вс/сп акцент на длинный гребок средний темп р.3.30 / 4мин
20*50вс (10 в р.50с + 10 в р.45с)
100св
12*75вс (50св + 25макс!!!) р.1.20
400закупка
==============
5400м
Comments
Post a Comment