Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 400м 4*25н!!! ускорения в ластах 400вс ласты + б.лопатки + сноркель (плавание на технику) 200кп!!! ласты + б.лопатки 800м (200пк + 200н + 200р + 200упр) 10*50вс/сп (50пк! + 50н!!!) р.1мин 500руки 8*100вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.2мин 100св 12*50кп!!! о.10с между 200св ======================== 4600м

800 разминка 12*50вс в среднем темпе (контроль над одинаковой скоростью на всех отрезках) р.50с 100св 6*100вс/сп - рваный сет в соревновательной скорости (25макс!!!! + о.10с + 25!!! + о.10с + 25!!! + о.10с + 25макс!!!!) р.2.30 400руки (100вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) 12*25 (4 - упр, 4- ускорение 1 к 4, 4- вс 3/3 5/5 7/7 9/9) р.45с 100св 3/50сп (25 со старта макс!!!! + 25св) р.2.30 100св ============ 3150м

400м разминка 4*25 б.лопатки + ласты + сноркель 200кп + 50сп + 50вс б.лопатки + ласты!!! о.1мин между 100св 800м (200пк 200н 200р 200упр) 10*50 (25сп + 25вс) р.1м 400ноги + 100вс!!!! 10*100вс (1 к 4 ускорение + последние 2: 80-90% от макс) р.1.45 500руки 5*50сп (25 со старта!!!! + 25св) р.1.30 200св =========================== 4650m

Разминка 900м 8*50 (25упр + 25пк) р.55с 8*100вс р.1.45 (ускорение после флажков и быстрый выход после сальто + быстрый финиш) 100св 800вс (75ср.темп + о.10с + 25макс!!!!) 100св 8*25 (4вс + 4сп) нечетные - !!, четные - !!!! р.1мин 100св ============= 3400м

Разминка 400м 200ноги в ластах 8*25н!!! 2*100!!! ласты + б.лопатки (1-вс, 2-сп) о.30с между 300п/к + 200н + 200р 10*100 (нечетные вс р.1.45, четные - сп. р.2.00 увеличение скорости к каждоиу отрезку) 200вс упр горка 50вс + 100вс + 200вс + 400кп + 200вс + 100вс + 50вс о.15с между 10*75 (50вс спокойно + 25вс/сп макс!!!! отработка финиша) р.1.30 250св ================== 4250м

Разминка 800м 4*200 вс/сп (200упр + 200 построение скорости) о.10с между 30*50 причем: 10*50сп б.лопатки (акцент на вращение плеч и положение головы) р.50с 10*50вс р.45с 2х5*50вс р.40с (между - о.1мин) 200св 10*75вс/сп (50св + о.5с + 25макс!!!) р.1.20 300закупка =========== 4350м

Разминка 400м 8*25н!!!! в ластах 800м (200пк 200н 200р 200упр) 50батт в ластах и б.лопатках!!! 10*50вс/сп (25!!! + 25св) о.5с между 600руки Горка: 100-200-400-200-100вс (удержание скрости 60-70%) о.15с между 100св 6*50вс/сп макс!!!! р.1.30 200св ================== 4150м

Разминка 600м 1000вс темп 60-70% 12*100 (6сп + 6вс) р.1.35 акцент на положение головы на спине и длинный гребок, плавание в лопатках 100св 16*75 (2 вс/сп, причем нечетные - ср.темп, четные - 50св + о.5с + 25!!!!макс) 200св ============= 4300м