Тренировка 22.3.15
400м разминка
4*25 б.лопатки + ласты + сноркель
200кп + 50сп + 50вс б.лопатки + ласты!!! о.1мин между
100св
800м (200пк 200н 200р 200упр)
10*50 (25сп + 25вс) р.1м
400ноги + 100вс!!!!
10*100вс (1 к 4 ускорение + последние 2: 80-90% от макс) р.1.45
500руки
5*50сп (25 со старта!!!! + 25св) р.1.30
200св
===========================
4650m
4*25 б.лопатки + ласты + сноркель
200кп + 50сп + 50вс б.лопатки + ласты!!! о.1мин между
100св
800м (200пк 200н 200р 200упр)
10*50 (25сп + 25вс) р.1м
400ноги + 100вс!!!!
10*100вс (1 к 4 ускорение + последние 2: 80-90% от макс) р.1.45
500руки
5*50сп (25 со старта!!!! + 25св) р.1.30
200св
===========================
4650m
Comments
Post a Comment