Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 12*50вс (темп 1500м) 100св 2*100 вс/сп (отработка поворотов на скорости) 100св 4*50вс/сп (25 макс!!!! с тумбочки - работа над стартом и финишем + 25св) 100св =============== 2100м

Разминка 800м 2*4*50 вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.1.15 100св 4*50вс/сп (25 около макс!!! + 25св) р.1.15 400 длинный гребок 4*50 вс/сп (25 макс!!!! с тумбочки + 25св) р.2мин 200св ========== 2300м

Разминка 800м 20*50 нечетные - вс, четные - сп (25 упр + 25 ускорения) р.1.10 15*100вс (5*100 р.1.30 + 5*100 р.1.25 + 5*100 р.1.20) 100св 400р + 400н 2*4*50 сп/вс (ускорения от 1 к 4) 100св ============= 4800м

Разминка 800м 10*50 вс/сп р.50с 1500вс (работа над темпом, построение скорости на дистанции) 100св 600ноги в ластах + 400 лопатки + сноркель 3*4*100вс (100! + 100упр + 2*50 о.5с + 100макс!!!!) 100св 2* 4*25кп ласты + лопатки + 100вс/сп макс!!!! тоже ласты + лопатки 100св =================== 5600м

Разминка 800м 2*500 (1 - вс, 2 - сп) акцент на длинный гребок 8*50 вс/сп р.1мин 10*25вс с середины бассейна (работа над поворотом на скорости) 100св 600м (200 в коор. + 200н + 200р) 10*100вс/сп (50упр + 50в коор.) о.15с между 2*4*50вс/сп (1 - !!, 2 - 25!!! + 25!, 3 - !!, 4 - 25!! + 25!!!) 100св 2*4*25вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.45с 100св 8*25вс/сп (2 каждым стилем, нечетные - св, четные - макс!!!! со старта) р.1.30 100св ============== 5250м

Разминка 600м 15*100 вс (5 в р.1.30, 5 в р.1.25, 3 в р.1.20, 2 в р.1.15) 100св 400р + 400н 3*4х100 сп (ускорение от 1 к 4) 100св 4*50вс (15м с тумбочки макс!!!! + 35св) 300вс (длинный гребок) + 200н + 200р 12*50кп упр 3*100вс (темп 200м) 3*100вс (50м в темпе 100м + 50св) 100св 4*50бр (25макс!!!! + 25св) 100св 4*50сп (также) 100св 4*50батт (также) 100св =============== 7300м

800 разминка 10*50 вс р.0.50с 1500 вс (наработка темпа на дистанции) 400 вс руки + сноркель 400 ноги 3*4x100 вс (ускорение 1-4) р.2м 200 св 4*50 сп (15м со старта макс!!!! + 35св) 100св ==================== 5200м

Разминка 800м Горка: 100н + 200р + 400кп + 200н + 100р 1км (75вс!! + 5сек отдых + 25!!! на выбор) 16*25 с середины бассейна (отработка поворота на скорости) р.45с 4*25 макс!!!! р.1м 100св ============ 3400м

1000 разминка 3* сп/кп/сп (200 + 100н + 400вс + 4*100 работа над темпом) о.20с между 100св =================== 4400м

После неожиданного гриппа (совсем не ожидал заболеть гриппом именно сейчас!), наконец-то выбрался в бассейн немного поплавать. 600м разминка 3*4*50 (упр. вкп/вс/сп) 800вс (акцент на длинный гребок и технику) 2*4*50 вс/сп (вс - 1 вдох на первые 25м + 2 вдоха на вторые 25м. сп - ускорение от 1 к 4) 200св ============= 2600м

600м разминка 8*50 (2 каждым стилем) р.50с 4*400 (2кп + 2вс) о.30с 2*200 (1вс + 1кп - негативный сплит) р.3.45 10*100 (1кп + 1вс, причем комплекс в темпе 70-80% от ПАНО, а последний раз кп - макс!!!!) р.2мин 100св ============ 4100м

800 разминка, включая 300м упражнения в ластах и сноркель на ногах: работа над улучшением вращения корпуса 15*100вс (5*100 в режиме 1.25 + 5*100 в режиме 1.20 + 5*100 в режиме 1.15) 100св 400 руки + 400 ноги 4х4*50 (1 сет - упр, 2 - руки, ускорение от 1 к 4, 3 - ласты + лопатки, ускор. 1-4, 4 - в коор., ускор. 1-4) 4х4*50 (также) 200св 600 (400 в коор., акцент на длин. гребок + 200н.) 20*50вс/бр (25упр + 25в коор.) р.1м 2*(200бр, работа над выходами и скольжением в брассе + 3*100бр ускор. 1 к 3 + 100св) 400 закупка ============= 8200м

800 разминка 10x50вс/сп @ 50с 1500вс (имитация соревнований, отработка тепма) 100св 400руки (колобашка + соркель) 8*100вс (ускор. 1-4, четвертые 100м акцент на построение темпа: первые 50м длинный мощный гребок, затем включить ноги и удерживать мощый гребок на третьем 25, последний 25 - макс. ускорение) р.2м 100св + 400ноги 3х4*50сп (ускор. 1-4) р.1м 200св ================= 5400м

Разминка 600м Горка: 100вс (акцент на длинный гребок) + 200ноги + 400кп + 800вс (дыхание 3/3) + 400кп + 200н + 100вс 8*25вс/сп (отработка старта и финиша) р.45 ========== 3км