Тренировка 06.03.16
800 разминка, включая 300м упражнения в ластах и сноркель на ногах: работа над улучшением вращения корпуса
15*100вс (5*100 в режиме 1.25 + 5*100 в режиме 1.20 + 5*100 в режиме 1.15)
100св
400 руки + 400 ноги
4х4*50 (1 сет - упр, 2 - руки, ускорение от 1 к 4, 3 - ласты + лопатки, ускор. 1-4, 4 - в коор., ускор. 1-4)
4х4*50 (также)
200св
600 (400 в коор., акцент на длин. гребок + 200н.)
20*50вс/бр (25упр + 25в коор.) р.1м
2*(200бр, работа над выходами и скольжением в брассе + 3*100бр ускор. 1 к 3 + 100св)
400 закупка
=============
8200м
15*100вс (5*100 в режиме 1.25 + 5*100 в режиме 1.20 + 5*100 в режиме 1.15)
100св
400 руки + 400 ноги
4х4*50 (1 сет - упр, 2 - руки, ускорение от 1 к 4, 3 - ласты + лопатки, ускор. 1-4, 4 - в коор., ускор. 1-4)
4х4*50 (также)
200св
600 (400 в коор., акцент на длин. гребок + 200н.)
20*50вс/бр (25упр + 25в коор.) р.1м
2*(200бр, работа над выходами и скольжением в брассе + 3*100бр ускор. 1 к 3 + 100св)
400 закупка
=============
8200м
Comments
Post a Comment