Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400 разминка 4х4х50 в порядке кп 8х50 ноги кроль уск 1 к 4, 5 к 8 8х50 руки (также) 8х50 упр вс Тест сет: 4х50 вс макс!!!! + 100св между и после 200 св ========== 3200м

Разминка: 200 вс/сп  6×50 нечет– вс, чет– в порядке кп р :45 2×25 батт р :30  50 батт/сп@ :50  2×25 сп р :30  50 сп/бр р :50  2×25 бр р :30  50 бр/вс р :50 Ноги  100 кроль р 1:45  2x  50 дельфин р :45  50 дельфин!!! р 1:00   Затем также на спине, брасс и кроль. Основной сет:  3x  50 вс макс!!!! р :50  75 сп/бр [50/25] !!! р 1:00  75 бр/вс макс!!!! р 1:40  100 св   Спринт: 4×50 кп [батт со старта] р :50 Заминка  100 св  100 ноги  100 руки  100 брасс на спине   =================== 3500м

400м разминка Основной сет: 4х200 (1 сп, 2 бр 3!! и 4!!! кп) 16х50 вс уск 1 к 8, 9 к 16 р.50с 1мин отдыха 4х100 (1 сп, 2 бр 3!! и 4!!! кп) 8х50 вс уск 1 к 4, 5 к 8 р.50с 1мин отдыха 4х50 кп  4х50 вс уск 1 к 4 1мин отдыха 4х25кп макс!!!! 1мин отдыха 4х25 вс макс!!!! 200 св ============== 3600м

400м разминка Сет 1 : 4х200 кп 1 упражнения 2 ноги 3 руки 4 в координации !!! Сет 2: 3 раунда 8 подтягиваний на бортике + проныривание брассом под водой, 7 подтягиваний + проныривание брассом под водой, 6 подтягиваний и т.д.  1 подтягивание + 5 отжиманий + проныривание под водой  руки стрелочкой ноги дельфин  (повторить 8 раз)   1 минута отдыха между раундами 200 св ===================== 2600м

400 разминка 4 раунда вс: 50 ноги кроль + 50 руки Основной сет: 20 x 100 р. 2:00 (75 макс!!!! + 25 св) Нечётные вс Четные на спине 400 вс (50 ноги + 50 руки доска между ног, касаться рукой по окончании гребка) =============== 3200м

400 разминка 4х4х50 в порядке кп (25 батт + 25 сп / 25 сп +25 бр/ и т.д.) 8х50 в ластах (25вс: 10с ноги кроль у бортика без дыхания + сальто + 15м под водой + 10м св, + 25 батт на спине) 8х50 в ластах + сноркель (25!!! акцент на дорабатывание плечами + 25 руки брасс ноги дельфин) 8х50 (25 вс без дыхания макс!!!! акцент на взрывное начало с удержанием техники и интенсивной работой ног + 25 брасс на спине) 400 в ластах на спине с доской вертикально  6х100 на спине (нечетные маск!!!! + четные св) ============== 3400м

Сет 1: 800 вс сноркель + лопатки 2х75 макс!!!! о.30с между 600 вс сноркель лопатки и колобашка 4х75 макс!!!! о.30с между 400 вс упражнения 6х75 макс!!!! о.45с между 200 св 8х75 макс!!!! о.45с между 100 св Сет 2: 18х50 на спине Нечётные св Четные макс!!!! о.10с 200 св ==================== 4500м

400 разминка Сет 1: 200 брасс (25 упр 50 ноги 25 в коор) 200 кп 200 брасс (также) 2х200 кп ускорения 1 к 2 200 брасс (также) 3х200 кп ускорения 1 к 3 200 брасс (также) 4х200 кп ускорения 1 к 4 Сет 2: 4х100 св + 100 кп макс!!!! + 1м отдыха 200 св ===================== 4200м

800 разминка Основной сет:  2 раунда 1 раунд вс, 2 раунд на спине 25!!!! без дыхания 50 ноги!!! 25!!!! 100 св (25 бр на спине + 75 на кулаках) 25+100+25+100 (также) 25+150+25+100 (также) 25+200+25+100 (также) 400 закупка ======================= 3800м

400 разминка 400 кп упражнения 4х100 кп ускорения 1 к 4 100 св 12х50 вс ноги кроль в ластах и сноркель 1 руки впереди 2 на боку  3 руки стрелочкой вертикально вверх 4 раунда вс: ускорения 1 к 4 1 раунд в ластах и сноркель 2 - только сноркель 3 - только ласты  4 - в коор Акцент на положение тела, гребок, ритм и работу плеч 100 св между раундами 200 св ================= 3300м

400 разминка 400 ноги кроль в ластах 10х50 вс упр в ластах + сноркель 8х25 вс макс!!!! о.5с 400 руки 8х25 вс в ластах макс!!!! о.5с 400 св 4х50 вс макс!!!! о.5с 200 св 200 вс макс!!!! 400 закупка ================ 2900м

800 разминка 4х4х50 в порядке кп и.5с + о.30с между раундами 10х100 вс (50 упражнения + 25св 10 вздохов в воду + 25!!!! акцент на развитие максимальной силы гребка) 400 закупка на спине ===================== 3км

8х200 1 вс 2 сп 3 кп упражнения 4 ноги кп 5 руки кп 6 кп в коор 7 вс дыхание 3/5/7/9 8 сп 4 удара дельфином под водой после каждого поворота 4 раунда вс: 50 макс!!!! + 50св 75 макс!!!! + 75св 100 макс!!!! + 100св 300 закупка ============= 3700м