Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 400н (50вс + 50на выбор) 20*50вс/сп (работа над гребком) р.55с 6*200 (1-кп, 2-вс руки, 3-сп, 4-вс руки, 5-кп, 6-сп руки, акцент на гребок) о.30с между 200св 4*25 отработка поворотов на спине 4*25 отработка поворотов в/с 100св ================ 3900м

Разминка 1000м 6*100б.лопатки + ласты (1-кп!!! + 100сп + 100вс * 2) о.30с 4*25кп!!!! б.лопатки + ласты 100св 4*25кп!!!! 300руки (25вс дыхание 3/3 или 5/5 + 25сп) 100св =============== 2300м

Разминка 600м 400н (50бр + 50сп) 12*75 (1-вс, 2-сп, 3-в порядке к/п) р.1.30 Горка: 100вс + 200кп!! + 300вс + 400руки + 300сп + 200кп!! + 100вс 100св ============= 3600м

Сегодня тренировался в нестандаром открытом бассейне длиной 30м. Поэтому объем тренировки указан в конце после пересчета по 25м бассейну. 800м разминка 6*50 проныривания в ластах на груди и на спине, ноги дельфин 6*100б.лопатки и ласты (кп/сп/вс) о.30с 100св 4*50вс (25св + 25!!!!) о.1м 100св 3*50сп (также как и вс) о.1м 200закупка =================== 2900м

800 разминка 4*100вс/сп 5*200б.лопатки акцент на длинный гребок (1 и 4 сп, 2 и 5 вс, 3 кп) р.3.30 800вс на время (постепенное ускорение: 300! + 200!! + 200!!! + 100!!!!) 400руки 4*50 (25сп!!! со старта + 25св) 100св ======================= 3700м

Разминка 800м 400м ноги (25бр + 25кр!!!!) 100св Горка вс: 100! + 200!! + 400!! + 800руки + 400!!! + 200!! + 100! 100св 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 р.45с 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 100св ====================== 4км