Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м Горка 100вс (длинный гребок + длинный выход, считать гребки) + 200вс (также) + 400вс (в среднем темпе на удержание длинного гребка) + 600руки (400вс дыхание 3/3 + 200сп) + 400сп (длинный выход + гребок) + 200кп + 100бр 100св 8*50вс/сп (ускорения после флажков с поворотом на скорости + финиш!!!) р.50с 100св =========== 3400м

Разминка 800м 1км вс (средний темп) 100св 10*100вс/сп р.1.45 (акцент на гребок + повороты) 100св 8*100 в б.лопатках (нечетные - вс, четные - в порядке к/п!!!) о.15с 200св ============ 4км

Разминка 800м 8*75 в порядке к/п р.1.30 акцен на длинный гребок Сет 32*50 1 - 8*50сп р.55с (длинный гребок + длинный после поворота) 2 - 8*50 р.50с (25к/п + 25вс) 3 - 8*50вс б.лопатки (длинный гребок, считать гребки) р.45с 4 - 8*50вс!!! р.40с 200св 12*25 (4*25вс: 1 к 4 ускорение, 4*25сп длинный гребок, 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9) ============== 3500м

600 разминка 8*75 в порядке к/п (акцент на длинный гребок) р.1.30 100св 800м (50вс + 25сп - акцент на длинный гребок) 200 (25 упр + 25пк) 5 сетов 4*25 (ускорение от 1 к 4) между каждым 100св р.45с 1 - вс 2 - сп 3 - кп 4 - сп 5 - вс 100св =========== 3300м

Разминка 600м 20*50вс/сп б.лопатки, акцент на длинный выход и длинный гребок, считать гребки р.50с. 100св 12*75вс (50пк + 25н!!!) р.1.30 Горка: 50вс + 100вс + 200кп!!! + 400р + 200кп!!! + 100вс + 50вс 100св =============== 3800м

16*50вс/сп нечетные - п/к, четные- ноги 400р 4*100кп/сп/кп/вс*2раза р.1.45 100св 5*200кп в среднем темпе 400ноги к/п 100св 8*25вс/сп (нечетные -!!, четные - !!!!) р.50с 100св ============ 3900м

Разминка 800м 8*100 (нечетные любой стиль на выбор, кроме кроля, четные - ноги!!!!) о.15с 3*500вс (1 - в п.коор. скорость 60%, 2 - руки скорость 70%, 3 - п/к скорость 80%) отдых только время одевания/снимания лопаток и колобашки, т.е. 10с 100св 3 сета 4*50 вс/сп/вс (ускорение от 1 к 4) р.1мин 200св ============= 4км

Разминка 800м 12*50сп/вс (25 упр. + 25пк) р.55с 100св 4 сета 8*50 1 сет своим стилем ускорение от 1 к 4 р.1мин 2 сет 25на выбор + 25вс р.55с 3 сет вс р.50с 4 сет вс р.45с. 200св 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 последний без дыхания ========= 3200м