Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Сегодня была первая треня летнего межсезонья. Я плавал в открытом бассейне. Из-за ограниченного времени удалось поплавать всего час: 1км разминка (300в п\к 300н 400р) 10х100вс дыхание 3\3 отдых 20-30с акцент на ддинный гребок 8х50вс дыхание 5\5 о.30-40с 4х50 (25сп!!!! 25св) 400закупка ========== 3000м

Сегодня была последняя тренировка перед летними каникулами. Следующие два месяца межсезонья я буду плавать на открытой воде, в открытых бассейнах и раз неделю по средам в обычном бассейне. Кроме того, зал, бег и велосипед. Последняя треня была посвящена отработке техники. 1000м разминка (200вс 100сп 100кп 400упр) 2*50 старт на спине + 100св 300вс в п\к 300н (вс\сп\бр\батт) 200руки 8*50 (25вс 25сп) реж.50с акцент на технику Следущая часть трени була полностью посвящена отработки техники плавания кролем. Мы плавали различные упражнения (всего 4 сета в сериях 4*25), и тренер смотрел за каждым, указывая на что следует обратить внимание. Причем обязательно было дышать 3\3!!! Последний сет 8*25: 4*25 с увеличением скорости, последний максимально, акцент на технику. 4*25 - гипоксическое плавание 7\7 или 9\9. Последние 25 на полной задержке дыхания. ====================== 3000м

После вчервшней поездки на велоспеде - 50км - сегодня плавал под нагрузкой. Да и тренировка получилась очень насыщенной благодаря другому тренеру, который сделал нам сюрприз с такой тяжелой треней в межсезонье. Размнка: 16Х50 (четные вс\сп в пк, нечетные - ноги) + 200вс руки Сет 1: 6х200вс (1 и 4 - ! 2 и 5 - !! 3 и 6 - макс!!!!) отдых между 30-45с. 300св Сет 2: 12х50вс в реж.45с (акцент на минимальное количество гребков!) 1 минута отдыха 12х50вс в режиме 40с (тоже самое) 1 мин. отдыха 6х50 в реж. 35с 200св ============== 4200м

1000м (200вс 200сп 600упр) 2*50 старт на спине (25!!!! 25!) 1000м (400вс\сп пк 300н 300р) 5*500 между о.30-45с 1-вс акцент на технику гребка и повороты 2-кп 3-вс руки 4-сп в м.лопатках (акцент на окончание гребка) 5-вс 200вс макс!!!! 200св 6*50вс реж.50с задача: держать темп в районе 32-35с 100св =========== 5300м

Разминка 800м (200вс 200сп 400упр кп) 4*50 на спине отработка старта (акцент на выгиб спины и стартовую позицию) 900 (300пк 300н 300р) 12*100вс - нечетные в пк акцент на поворот и технику гребка реж. 1.40 - четные на ногах реж. 2.20 100св 3*500вс (1 - 50вс + 25батт, 2 - руки, 3 - в пк 70-80% ПАНО) между о.1мин 300закупка ================ 5000м

На этой неделе нашел несколько интересных видео по теме плавание: 1. Конференция FINA в Москве, тренер рассказывает как он со своим учеником отрабатывает старт с тумбочки и старт на спине. Узнал для себя много интересного и уже начал практиковаться. Реально чувствую, что стал стартовать быстрее: http://www.youtube.com/watch?v=V1dGxCLo7Wk 2. Тренировка на суше пловцов мичиганского универститета. Это видео примечательно тем, что в своей тренировке они комбинируют силовые, интенсивные и упражнения на растяжку: http://www.youtube.com/watch?v=wJL9qq8-n-w 3. Видео с Центра подготовки канадских пловцов в Торонто (кстати, он находится на территории университета Торонто, где этой зимой я участвовал в соревнованиях мастерс). На видео рассказывается о биометрическом анализе старта на спине, и специалист дает советы пловцу, чтобы улучшить его старт: http://vimeo.com/59732448