Плавание Мастерс Сергей Терещенко

В связи с приближающимися соревнованиями на открытой воде сегодня была тренировка с тестовым заплывом дистанции 2.5 км: Разминка 900 м (200 в/с 100 спина 100 брасс 200 комплекс 100 в/с 50 спина 50 брасс 100 комп) 2*50 ноги (25 кроль с ускорением 25 спина свободно) 100 в/с в быстром темпе 50 откуп 2500 в/с (проплыл за 32 мин 23 сек, первые 500 плыл выше среднего, затем 1500 в среднем темпе, последние 400 ускорился и 100 в максимальном темпе). 200 откуп ====================== 3850м

Разминка 1200 (200 в\с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*50 ноги - 25 кроль с ускорением 25 спина 200 руки (25 батт 25 спина 25 брасс 25 в\с) 2*50 25 в\с !!! 25 спина 50 в\с !!! 200 (50 брасс 25 в\с 25 спина) 400 в\с!!! 200 (50 спина 25 брасс 25 кроль ) 800 в\с дыхание 3\3 4*100 ноги комплекс с ускорением 50 откуп ============================= 3750м

Сегодня начал подготовку к соревнованиям в открытой воде (вернее, еще вчера уже плавал в Средиземном море - где-то 2 км проплыл), которые состоятся в мае на Красном море в Эйлате. Приедут пловцы с разных стран. Я плыву 2.5 км. Итак: 1300 разминка (300 в/с 200 спина 100 брасс 50 батт) 4*100 1 и 3 батт (25 ноги 25 упр) 2 и 4 кроль (25 упр 25 с ускорением) 4*100 руки 1 и 3 комплекс 2 и 4 в/с 3/3 7/7 100 батт!! 50 в/с!!! 2*50 25 в/с !!! 25 откуп 200 в/с 3/3 5/5 100 комплекс!! 50 спина!!! 2*50 спина (25!!! 25 откуп) 1500 в/с (результат - где-то 18-19 мин) 50 свободно ====================== 4250м

Разминка 800м (100 в\с 100 брасс 100 спина 100 батт) 4*100 50 ноги 50 упр. 4*50 ноги 25!!! 25 свободно 400 руки комплекс 2 серии (1 - комплекс, 2 - спина) 200!! + 2х100!!! отдых 30 сек 50 откупаться между сериями 300 м 75 в/с 25 ныряние брассом на задержку дыхания 75 в/с 25 батт!!! 75 в/с 25 спина!!! 50 откуп 400 в/с анаэробно дыхание 3/3 50 брассом на спине ============================= 3450м

Разминка 1000м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*50 комп - 25 ноги с ускорением 25 полностью с ускорением 400 руки в/с (3/3 5/5 чередовать с 7/7 3/3 25 спина) 2*50 в/с 25!! 25!!! 2 сета: 200 комплекс! 100 в/с!!! 50 спина 300 заминка (3/3 5/5 3/3 25 спина) 50 откупаться 4*100 ноги комплекс 4*25!!! ноги комплекс 50 откуп ======================= 3600м

Разминка 1400 (200 в/с 100 сп 100 брасс 300 комп) 6*100 1 и 4 - 25 ноги 25 упр. - кроль 2 и 5 - 25 ноги 25 упр. - батт 3 и 6 - 50 кроль! 50 батт!! 400 руки (200 в/с 3/3 5/5 + 200 спина) 10*50 в/с!!! режим 1 мин 100 откупаться 8*50 1, 3, 5, 7 - 25 в/с!!! + 25 спина 2, 4, 6, 8 - 25 батт!!! + 25 брасс 50 откуп 100 ноги комплекс =================== 3550 м

Разминка 1000 м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*150 отд 15сек 1 и 3 - в/с 50 ноги 50 руки 50 полн. с ускорением 2 и 4 - спина также 200 м руки (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*75 комп отд 20 сек 1 - 50 батт ! + 25 !! 2 - 50 спина !! + 25! 3 - 25 брасс !! + 50 ! 4 - 75 в/с !!! 200 комп !! 100 в/с !!! 200 в/с длинный гребок + 3/3 5/5 4*25 в/с !!! отдых 15 сек 300 (50 в/с 25 спина 25 брасс) 10*50 спина !!! отдых 30 сек 100 откупаться ========================== 3600м