Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 (200вс + 100кп + 200сп + 100кп) 600 кп (50н + 100упр) 10*100вс (длинный гребок) п.28-29 от.10-15с 600 руки (100вс 3/3 5/5 3/3 + 50сп) 10*50 вс (25 - 90-95% от макс.скор. 1 вдох + 25св) о.40-45с 400св 4*100кп в ластах и б.лопатках макс. скорость!!!! от.30с (в конце сделал 3-ной замер пульса: 1-е 10сек - 34, через 10сек - 28, еще через 10сек - 20) 400 заминка ======================== 4500м

200 вс + 200 кп + 200 упр 10*50 ноги в ластах батт/вс о.15с 400 сп в лопатках (акцент на гребок + выход после поворота) 2 сета 5*100 вс в м.лопатках (75! + 25!!!; 50! + 50!!! 25! + 75!!! ; 50! + 50!! 75! + 25!!!) о.30с между 200 св 100св + 200 руки вс 2 сета 4*25 кп!!!! о.10с между 100св 800 заминка ===================== 4100м

Разминка 1000 (200кп + 200вс) + 600 б.лопатки и ласты (150вс 50сп) 4 серии: 4*50вс в б.лопатках (отработка мощного гребка) 60-70% от макс.скор. о.15-20с между сериями 100св 3 серии: 3*100вс (25! + 25 90-95% от м.ск.) отдых 30с между сериями 200св 400 руки (7/7 3/3 5/5 + 25сп) 4*25сп макс!!!! 300 закупка =================================== 4500м

Разминка 1000 (200вс 200кп 600кп (50н + 100упр)) 20*100вс о.10-15с (акцент на поворот с длинным выходом и задержкой дыхания) 400вс руки (3/3 5/5 3/3 + 25сп) 8*50вс негативный сплит в р.1м 800 заминка ========================== 4200м