Плавание Мастерс Сергей Терещенко

5-ти недельный цикл тренировок. 2-я неделя. Тренировка # 3: 12x100 p.2:30 (50 вс/сп в ластах макс!!!!+50св) 24x25 ноги вс/сп ускорения 1 к 4 p.45 в ластах 5x200 руки p.3:00 1! вс колобашка лопатки и сноркель 2!! на спине колобашка и лопатки 3 как 1 4!!! на спине колобашка и лопатки 5 вс св колобашка и лопатки =================== 2800

5-ти недельный цикл тренировок. 2-я неделя. Тренировка # 2: 400м разминка 24x25 батт р.40с (6! + 2!!!)х3 100 св р.2:00 12х50 сп р.1:10 (4! + 7!! Последний!!!!) 100 св р.2:00 24х25 бр р.40с (6! + 2!!!)х3 100 св р.2:00 200 кп макс!!!! 200 св ========================== 2800м

5-ти недельный цикл тренировок. 2-я неделя. Тренировка # 1: 400м разминка 28х50 вс (20!!! р.1:00 + 8!!!! р.1:10) 100 св + 2м пассивный отдых 6х100!!!! вс р.2:00 (работа в зоне 8 на МПК) 100 св + 2м пассивный отдых 2х75 макс!!!! вс р.2:00 200 св ========================== 2950м

5-ти недельный цикл тренировок. 1-я неделя. Тренировка # 3: 600 разминка 4x25 вс 15!!!!+10м св р.45 8х100 р.2:30 (50 вс!!!! + 50 св) 28х25 вс ноги!!!! р.45с 6х200 вс руки р.3:30 (уск 1 к 3) 200 св ============= 3600м

5-ти недельный цикл тренировок. 1-я неделя. 400 разминка 24x25 батт р.40с (5! + 1!!!)х4 100 св р.2:00 12х50 сп р.1:00 (4! + 7!! Последний!!!!) 100 св р.2:00 24х25 бр р.40с (5! + 1!!!)х4 100 св р.2:00 200 кп макс!!!! 200 св =================== 2700м

5-ти недельный цикл тренировок. 1-я неделя. 400 разминка 4x4x50 в порядке кп / реверсивный кп Основной сет вс: 32x50 p.1:10 (акцент на удержание желаемой скорости!) 200 св + 2:00 мин пассивный отдых 6x100!!! p.2:00 100 св 400 (50 ноги + 50 руки) =================== 4000м

4х200 1 - 25 в порядке кп + 25 упр бт 1/2/3 2 - 25 также + 25 ноги бт на спине 3 - 25 также + 25 руки стрелочкой 2 удара дельфином ногами голова поднята вверх, затем руки прижаты к бёдрам 2 удара дельфином ногами голова поднята вверх 4 - 25 также + 25 дельфин в коор голова поднята вверх 8х50 в ластах 25 бт упражнения + 25 на спине св р.1:00 Упражнения на отработку второго удара ногами в баттерфляе: 1 - руки стрелочкой ноги дельфин голова поднята вверх 2 - 2 гребка с поднятой головой + 2 удара с руками прижатыми к бёдрам 3 + 4 - руки стрелочкой накрывают голову (именно сверху!) + 4 удара ногами + 2 гребка причем плечи впереди в сочетании с ударом ногами 5+6 баттерфляй в коор дышать каждый гребок (акцент на второй удар в сочетании с выбрасыванием плеч вперёд) 7+8 батт!!! в коор дышать через раз 100 св 400 вс колобашка и сноркель (200м акцент на окончание гребка + 200м акцент на проворачивание плеч вместе с бедрами при гребке на прямых руках!) 4х50!!!! в ластах батт с

800 разминка 20x50 вс упражнения 4 – подводный кроль 4 – одна рука прижата к бедру, повороты корпусом 4 – на кулаках 4 – на сцепление 4 – три касания/отдать честь/молния/коснуться подмышки Основной сет 2 раунда вс: 4x25 15м!!! р.30 (Акцент на высокое положение плеч) 4x50 25!!!! (Без дыхания) + 25 св р.1:00 100 макс!!!! + 200 св 400 (200 25н+25р +200 25 бр+25 сп) ============== 3200м

1500 вс на время 50св 200 вс (50ноги+50руки) 400 вс упражнения в ластах, лопатки и сноркель 4х25 вс ускорения в ластах, лопатки и сноркель (акцент на высокое положение плеч) 4х50 в ластах (25!!!!+25!) 100 св ============ 2350м

10x200 1 - вс 2 - кп упражнения 3 - вс 4 - бт 5 - вс 6 - сп 7 - вс 8 - бр 9 - вс 10 - кп!!!! o.30c между 100 св 8х50 25 в порядке кп макс!!!! + 25 св р.1:00 200 св =========== 2700м

800 разминка 12x50 вс упр Сет 1 вс - лактатный сет в зоне 8 3 раунда: 50!!! p.40 12x25!!! p.20 o.1:00 100 макс!!!! 400 дл гребок Сет 2: 800 ноги в ластах (200 ноги кроль 200 ноги кроль на спине 200 ноги кроль/дельфин на боку 4х50 25 руки стрелочкой ноги дельфин под водой без дыхания + 25 ноги кроль на спине) 100св ============== 4850м

7х400 1 вс! 2 кп 3 вс!! 4 кп 5 вс!!!! на время 6 кп 7 вс дл гребок =========== 2800м

1500 вс на время 100св 200+200р+300упр вс в ластах и сноркель 4х50 вс (15 ускорения +35 св) 100 вс макс!!!! +100св50 вс макс!!!!+50св 25сп макс!!!!+25св 200св =========== 3050м

300 разминка Основной сет 30x100 Раунд 1: 100 вс p.1:40 100 ноги кроль p.2:10 100 сп p.1:40 100 ноги на спине p.2:10 100 кп p.2:00 Раунд 2 2x100 вс p.1:30 2x100 ноги кроль p.2:10 2x100 сп 1:40 2x100 ноги на спине p.2:10 2x100 реверсивный кп p.2:00 Раунд 3 3x100 вс p.1:20 3x100 ноги кроль p.2:10 3x100 сп 1:40 3x100 ноги на спине p.2:10 3x100 кп p.2:00 Раунд 4 Работа над переходами между стилями 10м выход под водой от каждой стенки 2 раза: 50 бт/сп p.1:00 50 сп p.1:00 50 сп/бр p.1:00 50 брасс p.1:00 50 бр/вс p.1:10 2х50 вс 25 макс!!!!+25св 100св ============== 4000м

400 в коор 300 ноги 200 руки 100 кп 8x50 вс упражнения Основной сет 4 раунда вс: 4x25 (10 выдохов в воду + 25!!! без дыхания) o. 1:00 50!!!! (25 без дыхания + 25 1 вдох) 100св 100 св =========== 2500м

800 разминка 20x50 вс упр (10 на сцепление + 10 микс) р.1:00 Основной сет вольный стиль 2 раунда: 4x25 макс!!!! p.1:00 1:00 отдых 4x50 макс!!!! р.1:30 1:30 отдых 400 (25н/25p+50 в коор) 4х25 проныривание под водой без дыхания 100 св ============= 3400м