Плавание Мастерс Сергей Терещенко

300 вс 5х100 кп! р.1:40 300 вс 4х100 кп!! р.1:40 300 вс 3х100 кп!!! р.1:40 300 вс 2х100 кп!!! р.1:40 300 вс 100 кп макс!!!! 200 св ================ 3200м

800 разминка (400 в коор + 400 ноги) 20х50 вс упражнения 6 раундов вс: 4х25 макс + 100 св 400 руки 100 вс макс!!!! 200 св ============ 3700м

400 разминка 20х50 упражнения баттерфляй (2 раза каждое упр): Руки вдоль туловища, ноги батт + снокель Руки впереди в положении шире плеч, ноги батт + снокель Руки в положении "лёжа на парте", ноги батт + сноркель Упражнение "scull" только ладонями причем голова движется вниз когда ладони расходятся в стороны, затем голова вверх, когда ладони двигаются внутрь + сноркель Упр scull + сноркель + колобашка Упражнение полу-Biondi (руки двигаются сверху до конца гребка, но не возвращаются сверху, а обратно под водой) В конце каждого гребка хлопок ладонями ( в ластах) 2 полных гребка + пауза и скользить как можно дольше в ластах 2 полных гребка + 5 ударов ногами дельфином под водой в ластах Руки батт + ноги кроль 3 полных гребка вольным стилем на около максимальной скорости + 2 гребка баттом 18х25 батт (4! + 2 макс!!!! х 3) 4х50 батт (3! + 1 макс!!!!) 100 св 100 батт макс на время!!!!! 100 св 50 батт макс на время!!!!! 400 вс в ластах и сноркель,

Сет 1: 3х3х200 1 вс 2 сп 3 кп Сет 2: 20х50 вс макс!!!! р.1.30 400 закупка ================ 3200м

400 разминка Сет 1: 4 раунда в порядке кп: 100н в ластах 100 руки 100 упражнения 4х25 макс!!!! и.5 вдохов Сет 2: 8х50 ноги кроль в ластах макс!!!! о.30с 200 руки Сет 3: 100 вс макс!!!! 100 св 50 сп макс!!!! 50 св 25 батт макс!!!! 75 св ================= 3км

Это тяжело… Тренировка в зале каждый день (с понедельника по пятницу) + 3 трени в воде, уже 2-я неделя.... 4х300 1 вс 2 сп 3 бр 4 кп 4 раунда (1 батт, 2 сп, 3 бр, 4 вс): 4х25 (нечетные упр, четные макс!!!!) 5с интервал 100 св 200 (50!!! стилем + 50 св) Пирамида ноги кроль: 25 макс!!!! + 50 св 50 макс!!!! + 50 св 75 макс!!!! + 50 св 100 макс!!!! + 50 св 75 макс!!!! + 50 св 50 макс!!!! + 50 св 25 макс!!!! + 100 св ================== 3600м

400 разминка 1 сет батт - 3 раунда: 4х75 + 100 1 - 25 ноги + 25 в коор + 25 ноги 2 - 25 упр + 25 в коор + 25 упр 3 - в коор! 4 - в коор!!! 100 ноги "супермен" (одна рука впереди, другая прижата к бедру, менять 25м) + сноркель 2 сет: 100 сп упр + 3х75 уск 1 к 3 100 бр упр + 3х75 уск 1 к 3 100 вс упр + 2х75 уск 1 к 2 + 100 вс макс!!!! 200 св ============ 2800м

400м разминка 400 ноги кп + 400 руки кп 10х200 кп (уск 1 к 5, 6-10, 10 макс!!!!) и.20с 100 св 3х4х25 вс: 1 - ноги макс!!!! и.10с 2 - руки макс!!!! и.10с 3 - в коор макс!!!! и.10с 100 св ============= 3700м

400 разминка 16х50 в порядке кп и.5с 20х50 вс упражнения Пирамида: 50 вс макс!!!! р.1:00 100 вс макс!!!! р.1:30 200 св 100 сп макс!!!! р.2:00 50 сп макс!!!! р.1:00 10х100 кп ускорения 1 к 5 и 6 к 10 р.1:30 400 закупка ================ 4100м

2 раунда: 100 кп o.10c 400 вс o.30c 200 кп o.10c 300 вс o.20c 300 кп o.30c 200 вс o.15c 400 кп o.30c 100 вс o.10c макс!!!! (2 раунд кп в обратном порядке) 1 минута экстра отдыха 8х50 (25 в порядке кп макс!!!!+25св) р.1.30 200 св ============ 4600м

400м разминка 12х50 вс упр 8х50 вс (25 на сцепление + 25 дл гребок) 4х50 вс (25!!! + 25св) 10х100 руки вс/сп (вс - дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9) Рваный сет 4 раунда: 50макс!!!! о. 10с + 25макс!!!!, о. 5с + 25макс!!!! между и после 100 св 400м ноги кроль 8х50 (25 ноги кроль макс!!!!+25св ноги брасс) 100 св ================ 4300м

400 вс 400 ноги кп 400 кп упр 4х400 кп уск 1 к 4 (о.30с) 200 св 100 вс макс!!!! 200 св =========== 3300м

10×100 p.1:45 вс/сп 12×25 нечет ноги!!!/ четн. руки (доска между ног, касаться доски по окончании гребка) р.30 12×25 в порядке кп p.40 6×50 вс p.1:00 2й 25!!! 4×25 спринт p.45 6×25 вс спринт p.30 4×100 вс/сп св p.2:00 4×25 вс спринт p.30 2×75 вс/сп/вс св p.1:30 4×25 вс спринт p.30 2×50 вс/сп св p.1:00 4×100 вс p.2:00 построение скорости на 100 спринт 1:25!!!/75! 2: 50!!!/50! 3:75!!!/25! 4:100!!!! 200 св =============== 3550м

1км разминка 4х4х50 в порядке кп интервал 10с 8х100 вс (акцент на технику, первые 2 гребка после поворота без дыхания) 4х50 на спине св 100 вс макс!!!! 100 св 50 вс макс!!!! 100 св ============= 3150м