Тренировка 27.04.20

400 разминка

20х50 упражнения баттерфляй (2 раза каждое упр):
Руки вдоль туловища, ноги батт + снокель
Руки впереди в положении шире плеч, ноги батт + снокель
Руки в положении "лёжа на парте", ноги батт + сноркель
Упражнение "scull" только ладонями причем голова движется вниз когда ладони расходятся в стороны, затем голова вверх, когда ладони двигаются внутрь + сноркель
Упр scull + сноркель + колобашка
Упражнение полу-Biondi (руки двигаются сверху до конца гребка, но не возвращаются сверху, а обратно под водой)
В конце каждого гребка хлопок ладонями ( в ластах)
2 полных гребка + пауза и скользить как можно дольше в ластах
2 полных гребка + 5 ударов ногами дельфином под водой в ластах
Руки батт + ноги кроль
3 полных гребка вольным стилем на около максимальной скорости + 2 гребка баттом

18х25 батт (4! + 2 макс!!!! х 3)

4х50 батт (3! + 1 макс!!!!)

100 св

100 батт макс на время!!!!!

100 св

50 батт макс на время!!!!!

400 вс в ластах и сноркель, акцент на длинный гребок

200 св

=====================
3000м