Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 (200вс 200кп 200сп) 20*50 ноги вс п.24-26 5*200 вс (60-70%ПАНО) 5*100 вс!!! о.30сек(90% 4-я зона) 400 руки (75 вс 7\7 3\3 5\5 + 25сп) 400 в ластах и б.лопатках (75вс + 25батт/сп!!!) 8*50 сп (25!!!!макс + 25св) 500 закупка ==================== 4800м

400 (200вс 200кп ) 600 кп (50 + 75 упр + 25 ускор.) 20*200 вс (60-70%ПАНО) 3 серии 3*100 вс о.30сек(90-95%) между сериями 200св 400 руки (75 вс 7\7 3\3 5\5 + 25сп) 600 в ластах и м.лопатках (75вс + 25сп!!!) 500 закупка ==================== 8000м

800 (200вс 100сп 100кп *2) 400 кп (25н + 75 упр) 4*25!!!кп реж 1 мин 5 *200 вс (60-65%ПАНО) 600 руки вс (200вс 100сп) 10*50 реж.1мин (80-90ПАНО) 100св 8*25 вс (15 макс!!!! 10св) 400 в ластах и м.лопатках (75вс + 25сп/батт!!!) 200св ==================== 4300м

1000 (200вс 100бр 100сп 100кп *2) 400 кп (50н + 50 упр) 4*25!!!вс реж 1 мин 2 *1500 вс (1 – 60-65%ПАНО, 2 – 70-75%) 100 св + 600 руки вс (3,3 5,5 7,7 3,3 25сп) 600 в лопатках + ласты (75вс длинно на технику + 25 батт/сп/вс !!!) 700 закупка ==================== 6500м