Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 20*50вс р.50с 8*100вс р.1.35 в среднем темпе, следить за длинным гребком 100св 5*200вс (1 и 2 руки, 3 - 80%, 4 - длинный гребок, 5 - 80-90%) р.3.15 100св 2*50сп со старта макс!!! о. между 1.30 100св =============== 4000м

Разминка 600м 4*50батт б.лопатки + ласты (25!!! +25св) р.1мин 4*50сп также 2*50вс также 200св 600к/п (200н 200р 200упр) 10*50сп/вс м.лопатки (25длинный гребок + 25!!) р.1мин Горка: 100сп +250сп + 400сп + 500сп руки + 400вс б.лопатки + 250кп + 100вс 8*100сп/вс (ускорение 1 к 4) р. 1.45 200св ======================= 5300м

Разминка 600м 500вс (100п/к 100упр) 500н (25! + 25!!) 1500вс: 500п/к в ср.темпе с контролем техники + 10х50 (ускорение 1 к 5 с о.5с) + 500р (дыхание 7/7 3/3 5/5 3/3) 20*50вс в среднем темпе (акцент на технику и длинный выход на повороте) р.50с 3*50сп (25макс!!! со старта + 25св) 100св ============== 4350м

Разминка 400м 200н в ластах + 4*25н ускорения!!! 2*100кп б.лопатки + ласты скорость 90-95% р.2мин 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) 12*100сп/вс м.лопатки (ускорения 1 к 4) р.1.45 100св Горка вс 100-200-500-200-100 (акцент на удержание средней скорости и дыхание 3/3) о.10с между 8*50вс (25св + 25макс!!!) р.1мин 100св ============================ 4700м

Разминка 600м 10*50вс (25 п/к + 25упр) о.10с 12*50вс (3 акцента: длинный гребок + длинный выход + дыхание 3/3) р.50с 1400вс (100ср.темп длинный гребок дыхание 3/3 о.10с + 4*25!!! о.5с между) 200св 500ноги кроль на спине 400р =============== 4200м

Разминка 200м 12*25кп ноги ласты о.10с 12*25кп ласты + б.лопатки о.15с 200кп в ластах + б.лопатки 600м (200вс/сп 200н кп 200р) 400кп (50упр + 50п/к) 5*200 вс/сп акцент на длинный гребок средний темп р.3.30 / 4мин 20*50вс (10 в р.50с + 10 в р.45с) 100св 12*75вс (50св + 25макс!!!) р.1.20 400закупка ============== 5400м

Разминка 600м 10*50вс (25упр + 25 длинный гребок) о.10с 400ноги кроль в ср.темпе 100св 12*50вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок и положение головы р.50с 6*100вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок и положение головы р.1.35 4*200вс (ускорение от 1 к 4, последний макс!!!) р.4мин 200св 2*50сп (25 со старта + 25св) 100св ================== 3800м

800 разминка 3*150батт/сп/бр упр 10*100 б.лопатки (5 -спина, 6, 8 и 10 - вс, 7 и 9 - кп) акцент на мощный гребок р.1.45 Горка: 100сп руки + 200вс руки + 400кп + 200вс руки + 100сп руки о.между 15с. Скорость 60-70% 150св 4*250 (ускорение от 1 к 4) о.15с ============================== 4400м

Разминка 16*50вс/сп (нечетные - п/к, четные - ноги) 30*50вс (15 в р.50с. + 15 в р.45с.) работа на удержание темпа и дыхание 3/3 300св + 500р 12*75вс (50!! + 25!!!) дыхание 3/3 р.1.30 100св ================== 4100м