Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Сегодня был первый старт сезона и в отличие от известной поговорки, мне удалось проплыть очень хорошо. 200 кп - 2.30.49 (начал быстро, брасс надо подтягивать, работать над поворотами). Раскладка - 1я сотня 1.10, 2я - 1.20(!). 200сп - 2.27.80 (сбросил почти 3 секунды с предыдущего лучшего результата, но все равно после первой сотни повороты уже получались смазанными без нормального выхода под водой). Раскладка: 1й 50 - 34, 2 и 3 - 37, 4 - 38. Следующие соревы через 5 недель.

Разминка 800м 30*50 (10 - к/п р.55с, 10 - вс/сп р.50с, 10 - вс р.45с) 200св 4*50 (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ============== 2900м

Разминка 600м 400ноги 25!!! + 25! 18*50 вс/сп р.50с (акцент на длинный гребок) 10*50 (25 макс!!!! стиль на выбор + 25вс св) р.1.30 800 колобашка + лопатки (100вс / 100сп) 100св ============= 3300м

600 разминка 4*вс(300 (50 вс/ 100 упр / 150 сноркель + лопатка на лбу (paddlehead)) + 3*200 ускорение от 1 к 3 + 100св) последние 200вс улучшать время в каждом сете 2x 100 вс 4/3/2/1 вдоха на каждые 25м 2:00 -#2 наоборот 1/2/3/4 на каждые 25м 4x 25 вс макс!!!! р.30с 8x 25 длинный гребок с акцентом на технику :40с 2 кроль/сп *ноги в ластах 25!!! + 50 св / 25!!!! + 50св + 25 макс!!!! + 50 св 600 вс/брасс(200в коор + 200н + 200р) 2*бр (200 (75 вкоор. + 25 упр) + 2*25!!! + 200 (также) + 2*50 (25!!! + 25!!!!) + 200 (также) + 2*75 (1 - макс!!!! 2 - св)) 8*25 лопатки + ласты (руки брасс, ноги дельфин/кроль) скроость макс!!!! 100св ================== 8300

800 разминка 8X 50 1-4 вс 5-8 кп р. 1:00 (25 упр 25 в коор.) 8X 25 1-4 вс!!! 5-8 кп!!! р. :30 4X 100 вс!! 2X 300 батт (1 - 100 ! 100 !!! 100 !, 2 - 100ноги + 100руки + 100 в коор.!!!) о. :30с между 3X 100 вс!! р. 1:40 2X 300 сп (также) 2X 100 вс!! 1:30 2X 300 брасс (также) 100 вс!!! 2X 300 вс (также) 100св 50 на спине со старта макс!!!! 200св ================ 5050м

800 разминка 20*50 вс/сп (акцент на технику, повороты и выходы) р.50с 10*100вс/кп (темп в кроле 50-60% от ПАНО с акцентом на длинный гребок, кп - темп выше среднего) р.1.40 2*350 вс/сп (100ноги + 100упр + 2*25 ускорения 15м и 10м св + 50м 85-90% от макс. + 50св) 8*25 (4 - ускорения от 1 к 4, затем 4 на макс. скорости) р.45с 400св ============ 4150м

Разминка 800м 6*50 (батт + сп + бр *2) р.1м 3*400 (вс/кп/сп - на спине акцент на длинный выходы после поворота) скорость 70-75% от ПАНО о.40с между 4*200 (кп/вс/сп/вс) о.20с между 6*100 со старта (вс/сп/вс/сп/вс и последний вс на макс!!!!) акцент на длинный выход после старта р.2мин 300св ============= 4200м

Разминка 1км Оновной сет: 50 батт + 100 (50 батт + 50сп) + 150 (50 батт + 50 сп + 50бр) 25 упр + 25 в коор. о.10с между 100кп!!! 4*50сп р.1мин 50 вс + 100 (50 бр + 50вс) + 150 (50 сп + 50 бр + 50 вс), кроль на кулаках, сп/бр: 25 упр + 25 в коор. о.10с между 200кп макс!!!! на время 4*75сп р.1.30 50 батт + 100 (50 батт + 50сп) + 150 (50 батт + 50 сп + 50бр) 25 упр + 25 в коор. о.10с между 400кп!!! 4*100вс колобашка + сноркель (акцент на длинный гребок) р.2мин 4*100 ласты (75 дельфин ноги на боку + 25 проныривания на скорость) 100св 2*4*25 кп лопатки + ласты макс!!!! р.1м 100св ноги: 25св + 25!!!! + 50св + 50!!!! *2 100св =============== 4600м

800 разминка 20*100 вс (темп выше среднего) 5с отдых между! 100св 400 ноги + 400 руки 2* 10 x 50 вс/сп @ 1:00 (35 средне + 15 макс финиш!!!!) после 10 - 100св в конце 100св 200кп (25упр + 25!!!) 200 упражнения с доской на укрепление мышц корпуса 100св =================== 5300м

Разминка 800м 8*50 вс/сп (с середины бассейна, акцент на выход после сальто) р.1.20 15*150 (нечетные - 100вс! + 50 батт/сп/бр ускорение!!!, четные - 100вс! + 50вс!!!) р.2.45 50св 2*200 руки вс/сп 100св ============= 4км

Разминка 400 + 4*100 руки + 4*50 ноги дельфин на боку в ластах 3x (3*50 упр + 3*200 (1 - !! + 2 – !!! + 3 – макс!!!!) + 400 руки (лопатки + сноркель, акцент на длинный гребок) 1 – кп, 2 – сп, 3 – вс 16*25кп ноги в ластах (ускорения) 100св ================= 4950м

600 разминка 3x (100вс! + 25батт!!!; 100вс! + 50батт!!!; 100вс! + 75батт!!!; 100вс! + 100батт!!!) о.30с 400 руки 4x (3*50 ноги 90% от макс. @ 1:15 + 50 вс скорость 90-95% + 100св) 400 руки 6*50 сп (10 вертикальных киков дельфином + 25м со старта макс!!!! + 25св) 200св ============ 4450м

Разминка 800м 20*50 вс/сп (акцент на длинный гребок и повороты) р.50с 100св 5*200 (1-кп, 2-сп, 3-кп, 4-бр, 5-вс - акцентированная работа над техникой гребка) р.3.45 100св 8*50 (нечетные - вс, четные - сп) 25 макс!!!! в кроле финиш Phelps kick, на спине акцент на длинный выход и мощный финиш, + 25 св 100св ============ 3500м

Разминка 600м 6*200 вс/сп/кп (акцент на технику гребка и положение головы) о.30с 10*50 вс/сп со старта (25м макс!!!! + 25св) р.1.30 100св ========== 2400м