Тренировка 21.02.16
600 разминка
4*вс(300 (50 вс/ 100 упр / 150 сноркель + лопатка на лбу (paddlehead)) + 3*200 ускорение от 1 к 3 + 100св) последние 200вс улучшать время в каждом сете
2x 100 вс 4/3/2/1 вдоха на каждые 25м 2:00 -#2 наоборот 1/2/3/4 на каждые 25м
4x 25 вс макс!!!! р.30с
8x 25 длинный гребок с акцентом на технику :40с
2 кроль/сп *ноги в ластах 25!!! + 50 св / 25!!!! + 50св + 25 макс!!!! + 50 св
600 вс/брасс(200в коор + 200н + 200р)
2*бр (200 (75 вкоор. + 25 упр) + 2*25!!! + 200 (также) + 2*50 (25!!! + 25!!!!) + 200 (также) + 2*75 (1 - макс!!!! 2 - св))
8*25 лопатки + ласты (руки брасс, ноги дельфин/кроль) скроость макс!!!!
100св
==================
8300
4*вс(300 (50 вс/ 100 упр / 150 сноркель + лопатка на лбу (paddlehead)) + 3*200 ускорение от 1 к 3 + 100св) последние 200вс улучшать время в каждом сете
2x 100 вс 4/3/2/1 вдоха на каждые 25м 2:00 -#2 наоборот 1/2/3/4 на каждые 25м
4x 25 вс макс!!!! р.30с
8x 25 длинный гребок с акцентом на технику :40с
2 кроль/сп *ноги в ластах 25!!! + 50 св / 25!!!! + 50св + 25 макс!!!! + 50 св
600 вс/брасс(200в коор + 200н + 200р)
2*бр (200 (75 вкоор. + 25 упр) + 2*25!!! + 200 (также) + 2*50 (25!!! + 25!!!!) + 200 (также) + 2*75 (1 - макс!!!! 2 - св))
8*25 лопатки + ласты (руки брасс, ноги дельфин/кроль) скроость макс!!!!
100св
==================
8300
Comments
Post a Comment