Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Сегодня тренер нам сказал, что с этой тренировки начинается второй цикл подготовки к чемпионату мира в категории мастерс, который состоится этим летом в Монреале. 16*50 (четные ноги, нечетные п/к) 500руки 4*250 (1 - ноги вс, 2 - вс п/к в среднем темпе, 3 - ноги сп, 4 - вс в темпе выше среднего 80-90%) 12*50 (2*50вс в ср.темпе + 6*50вс макс!!!! + 4*50сп макс!!!!) реж.1.15 100св 12*50 (25упр + 25 п/к длинный гребок) реж.55с 2*50сп (25 со старта!!!! + 25св) 100св =================== 3800м

200пк 200н 200р 8*100 (4 - вс + 4 - сп) ускорение от 1 к 4 реж.1.50 5*200 (1 руки вс 2 - м.лопатки вс 3 - вс в п/к, 4- р сп, 5 - м.лопатки сп) реж.3.30 800вс на время 100св 10*100 (построение скорости на дистанции 25! 25!! 25!! 25!!!!) реж.1.50 150св ================= 4450м

Разминка 200пк 200н 200р 20*50 (10сп в реж. 50с + 10вс реж.45с) 16*75 (12вс + 4сп) 50!! + 5сек отдых + 25!!! реж.1м20с 100св 6*200 (3 вс + 3 сп) 2 в среднем темпе + 1 !!!, причем последняя должна быть быстрее, чем 3! реж.3.30 12*25 (8 по нисходящей от 1 к 4 вс + от 5 к 8сп, на спине акцент на увеличение вращения плеч, при неподвижной голове, и увеличения скорости) последние 4 брасс на спине. ============ 4400м

Разминка 400вс/сп 300н 300р 8*50вс по нисходящей от 1 к 4 (но 4 не на макс.скорости) 100св 1000вс на время (12мин 57сек) 200св 10*100 вс/сп/кп (5 в ластах и м.лопатках, 5 - б.лопатки + колобашка) реж.1.45 300св 3*50сп (25 со старта, акцент на увеличение частоты гребков + 25св) 200св ================= 4350м

Сегодня участвовал в соревнованиях Burlington Masters Winter Splash 2014, которые проходили на базе бассейна Университета Торонто (кампус Миссиссага). Очень хороший бассейн, видно, что недавно построили. Что касается результатов, то наконец-то я вышел из 10 секунд на 100м на спине! Результат - 1.09.65. Тренер сказал, что могу быстрее, не надо притормаживать себя вначале и увеличить скорость в самом начале по схеме: 25!!!! 50!!! 25!!!!. В следующий раз обязательно попробую. Еще плыл 100вс, но здесь произошел казус: я пропустил свой заплыв, на который настраивался, а потом в спешке влетел на последний заплыв, ну и есессно, из-за этого бардака не получилось проплыть нормально... Результат 1.01.30 Радует, что на 100м на спине я занял первое место в своей возрастной группе и был 3 в общем зачете. Следующий старт в конце марта - чемпионат Онтарио.

Разминка 200вс 100сп 200упр 200н 200р 10*50 вс/сп акцент на длинный гребок - реж.1м 10*100вс/сп (75св+ 25!!!) реж.2м 400св 2*50 (25сп со старта макс!!! + 25св) 100св =============== 3000м

Разминка 400пк 300н 300р 200кп упр 10*100вс/сп (5 и 10 80-90%) реж. 1.40 8*100вс реж.1.30 контроль скорости 80% ПАНО. Реж. 1.30 100св 3*400вс 1 - п/к на скорости 1.20 каждые 100м 2 - руки (б.лопатки + колобашка) 3 - п/к а скорости 1.15 каждые 100м 200св ============================== 4500м