Тренировка 19.02
Разминка 200пк 200н 200р
20*50 (10сп в реж. 50с + 10вс реж.45с)
16*75 (12вс + 4сп) 50!! + 5сек отдых + 25!!! реж.1м20с
100св
6*200 (3 вс + 3 сп) 2 в среднем темпе + 1 !!!, причем последняя должна быть быстрее, чем 3! реж.3.30
12*25 (8 по нисходящей от 1 к 4 вс + от 5 к 8сп, на спине акцент на увеличение вращения плеч, при неподвижной голове, и увеличения скорости) последние 4 брасс на спине.
============
4400м
20*50 (10сп в реж. 50с + 10вс реж.45с)
16*75 (12вс + 4сп) 50!! + 5сек отдых + 25!!! реж.1м20с
100св
6*200 (3 вс + 3 сп) 2 в среднем темпе + 1 !!!, причем последняя должна быть быстрее, чем 3! реж.3.30
12*25 (8 по нисходящей от 1 к 4 вс + от 5 к 8сп, на спине акцент на увеличение вращения плеч, при неподвижной голове, и увеличения скорости) последние 4 брасс на спине.
============
4400м
Comments
Post a Comment