Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 (50вс 50на выбор) 3*50 вс (25пк 25упр) + 3*50сп также + 3*50бр также 3*500 (1-60/70% от макс. дыхание 3/3, 2-80-90% от макс. 3-90-95 от макс.) о.30с 150-св 6*100 вс/сп (75 длинный гребок + 25!!!!макс) реж. 1.40 600вс руки (75 дыхание 3/3 5/5 7/7 + 25сп) 3*15 старт на спине + 35св 200закупка ========================= 4850м

Разминка 16*50вс/сп (50 пк 50н) 12*50 руки вс реж. 55с акцент на длинный гребок 100св Основной сет: 10*100вс в м.лопатках в реж. 1.45, после каждых 2*100 - 200вс, скорость 80-90% от макс. в реж. 3.30 10*50сп/бр в реж.1мин 200св ===================== 4300м

Разминка 16*50 (вс/упр/сп/упр/и т.п.) 9*50 на технику 3 батт 3сп 3 бр (25 упр 25 в пк) 3*500вс (400 в среднем темпе + 100 90% от макс., 2-е 500 руки) о.30с 200св 10*50 вс/сп (25св 25макс!!!) реж. 1мин 700м закупка ============= 4200м

Разминка 16*50 (1 вс в п/к 2 - ноги кр) 400вс в б.лопатках + колобашка 12*50 вс (25 упр на вытянутую руку + 6 ударов ногами + 25вс в п/к акцент на длинный гребок) 200 (50сп + 50бр) Горка: 50 + 100 + 200 + 400 + 400 руки + 200 + 100 + 50 4*50вс с ускорением к каждому отрезку 100св ==================== 3900м

Сегодня наш клуб устроил внутриклубные соревнования по триатлону, которые включали 1.5км плавание в озере, 20км на велосипеде и 5км бег. Я решил попробовать свои силы в этом новом для себя виде спорта. Результат - 1ч.43мин. Не знаю, быстро или медленно, но одно точно могу сказать: на горном велосипеде больше в триатлоне я участвовать не буду... Благодаря постоянной езде на велосипеде на работу и обратно (30мин в каждую сторону) и бегу 2-3 раза в неделю, я пришел к финишу не "мертвый", а в нормальном, слегка уставшем состоянии. В общем, понравилось, осталось теперь поднакопить и приобрести хороший шоссейный байк... Фотки внизу:

Разминка 400м (50вс/сп/бр 50н) 400ноги кроль (по команде тренера плыть по максимуму до конца бассейна, не важно где ты находишься) 16*50 (нечетные - вс, четные - 25вс 25сп) дыхание вс - 3/3. режим 55с 600вс (25упр 25 на минимальное количество гребков) 8*25вс упр. - рука спереди, вторая прижата к бедру + 6 ударов ногами, смена рук реж.45с 4*25вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок 100 св ================= 2600м

Сегодня состоялся официальный старт сезона 2013-2014 в нашем клубе. Наконец-то, в нашем распоряжении весь бассейн на полтора часа, и все пловцы распределены по дорожкам в зависимости от уровня подготовки. Первая тренировка сегодня и в среду также, по словам тренера, вступительные. Плавать мягко без особого напряжения. 100вс п/к + 100н кроль 10*50 вс/сп в реж. 1мин 600 вс в лопатках + колобашка дыхание 3/3 в среднем темпе 4*25вс дыхание 3/3 реж.45с 4*25 к/п реж.45с 4*25 вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 4*25 вс на ногах 400 закупка =============== 2100м

Разминка 800м (200вс 200н 200р 200упр) 8*50вс реж. 1.15 и каждый последующий сокращать на 5 сек. 8*100вс (2 раза 4*100 с ускорением к каждому последующему отрезку) реж.1.45 200н + 600р 4*50вс (25 со старта спринт!!! с задержкой дыхания макс. 1-2 вдоха затем сальто и 25 свободно) 300 закупка ============= 3300м