Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 12*50вс/сп р.50с 100св 8*150вс (100ср.темп, о.5с + 50макс!!!!) о.20с между 100св 3*400 (1 - руки, 2 - ноги кп, 3 - кп в п/к) ============ 4км

Разминка 1000м 3*150 (25упр + 25пк) батт/сп/вс Горка 100вс 300вс 500вс/сп руки + 300сп + 100сп (средний темп, акцент на длинный гребок) о.между 15с 10*50 (25 в порядке к/п 90-95% от макс + 25св) о.5с 250св 3*50 (25сп со старта макс!!!! + 25св) + 50сп макс!!! 300закупка ================ 4км

Разминка 800м 400р 8*25вс (ускорение от 1 к 4) р.45с 50св 8*25вс макс!!!! р.1мин 100св 8*50 вс/сп макс!!! р.1.45 100св =================== 2250м

Разминка 800м 10*100вс/сп р.1.45 (акцент на длинный гребок, считать гребки) 2*500 1 - ноги (250вс + 250сп), 2 - руки (300вс дыхание 3/3 5/5 7/7 + 200сп) 5*200 (нечетные - вс свободно, четные - к/п скорость 80-90% от макс) 4*50сп (25 со старта макс!!! + 25св) о.10с 200св ===================== 4200м

Разминка 16*50 (нечетные - пк, четные - ноги) 8*50руки р.50с 12*100 (ускорение 1 к 3, но 3 не макс.скорость, где-то 80-85%) р.1.35 1500вс (акцент на удержании среднего темпа, дыхание 3/3 по возможности) 100св 4*50кп !!! р.1мин 200св =================== 4400м

800разминка Горка 100 200 300 400 (вс) + 300 200 100 (сп) акцент на технику, считать гребки (скрость средняя, держать темп) р.15с между 10*100вс/сп р.1.50 (ср.темп, длинный гребок, последние 10с ускорение!!!) 10*50 (25упр + 25пк) ============= 3900м

Разминка 800м 16*50 вс/сп р.50с 400ноги (по команде тренера плыть макс!!! начиная с того места, где услышал команду "вперед!" и до бортика) 100св 12*75 (50вс о.5с. + 25!!!! кп) р.1.30 300руки закупка =================== 3300м