Тренировка 05.03.16
800 разминка
10x50вс/сп @ 50с
1500вс (имитация соревнований, отработка тепма)
100св
400руки (колобашка + соркель)
8*100вс (ускор. 1-4, четвертые 100м акцент на построение темпа: первые 50м длинный мощный гребок, затем включить ноги и удерживать мощый гребок на третьем 25, последний 25 - макс. ускорение) р.2м
100св + 400ноги
3х4*50сп (ускор. 1-4) р.1м
200св
=================
5400м
10x50вс/сп @ 50с
1500вс (имитация соревнований, отработка тепма)
100св
400руки (колобашка + соркель)
8*100вс (ускор. 1-4, четвертые 100м акцент на построение темпа: первые 50м длинный мощный гребок, затем включить ноги и удерживать мощый гребок на третьем 25, последний 25 - макс. ускорение) р.2м
100св + 400ноги
3х4*50сп (ускор. 1-4) р.1м
200св
=================
5400м
Comments
Post a Comment