Тренировка 21.09.14
Разминка 600м
4*25 проныривания в ластах (на груди/на спине)
4*50!!! кп б.лопатки + ласты
100св
200н + 200р кп + 450упр вс
6*100сп м.лопатки р.1.45
400н кп
4*200 б.лопатки (1-3 - вс 70-80% 4 - кп 80-90%) акцент на мощность гребка р.3.30
150св
300вс/сп в ластах + 300руки вс - 3/3 5/5 7/7
2*50 (25сп со старта!!! + 25св)
100св
==============
4600м
4*25 проныривания в ластах (на груди/на спине)
4*50!!! кп б.лопатки + ласты
100св
200н + 200р кп + 450упр вс
6*100сп м.лопатки р.1.45
400н кп
4*200 б.лопатки (1-3 - вс 70-80% 4 - кп 80-90%) акцент на мощность гребка р.3.30
150св
300вс/сп в ластах + 300руки вс - 3/3 5/5 7/7
2*50 (25сп со старта!!! + 25св)
100св
==============
4600м
Comments
Post a Comment