Тренировка 09.11.14
Разминка 600м
Выпрыгивания в ластах из воды (из глубокой части) 2х10 + 2х30сек руки стрелочкой и ноги кролем удержание головы над водой вместе с интенсивной работой ног
4*100кп ласты + б.лопатки (80-90% от макс) о.30с между
800м (200вс/сп 200н 200р 200упр)
Горка: 100вс!! + 200вс! + 400кп! + 500р вс + 400сп + 200кп + 100сп!!
100св
3*600 (25вс свободно + 25кп!!) о.30с
8*100вс/сп (50! + 50!!!) р.1.50
100св
================
5300м
Выпрыгивания в ластах из воды (из глубокой части) 2х10 + 2х30сек руки стрелочкой и ноги кролем удержание головы над водой вместе с интенсивной работой ног
4*100кп ласты + б.лопатки (80-90% от макс) о.30с между
800м (200вс/сп 200н 200р 200упр)
Горка: 100вс!! + 200вс! + 400кп! + 500р вс + 400сп + 200кп + 100сп!!
100св
3*600 (25вс свободно + 25кп!!) о.30с
8*100вс/сп (50! + 50!!!) р.1.50
100св
================
5300м
Comments
Post a Comment