Тренировка 17.02.18
400м (200вс + 100сп + 100бр)
400 ноги кроль, каждый 4-й отрезок 25м !!!
300 руки вс (дыхание 3/3, 5/5, 3/3, 7/7 на 100м)
200 кп упр
6×50 вс р.1:00
Нечетные: 15м !!!!, 35 св,
Четные: 35св, 15м !!!!
100 св
6×50 вс р.1:10 — 3-считать гребки скорость 50%,
2-считать гребки скорость 70%, 1-считать гребки скорость 80%
Основной сет - 40х50 разбитый следующим образом:
16 - р.1:00 уск. 1 к 4 (последний макс!!!!)
12 - р.1:15 уск. 1 к 3 (последний макс!!!!)
8 - р.1:30 1 св + 1 макс!!!!
4 - р.2:00 все макс!!!!
100св
10×50 сп р.1:00 дл.гребок
100 св
==========================
4700м
400 ноги кроль, каждый 4-й отрезок 25м !!!
300 руки вс (дыхание 3/3, 5/5, 3/3, 7/7 на 100м)
200 кп упр
6×50 вс р.1:00
Нечетные: 15м !!!!, 35 св,
Четные: 35св, 15м !!!!
100 св
6×50 вс р.1:10 — 3-считать гребки скорость 50%,
2-считать гребки скорость 70%, 1-считать гребки скорость 80%
Основной сет - 40х50 разбитый следующим образом:
16 - р.1:00 уск. 1 к 4 (последний макс!!!!)
12 - р.1:15 уск. 1 к 3 (последний макс!!!!)
8 - р.1:30 1 св + 1 макс!!!!
4 - р.2:00 все макс!!!!
100св
10×50 сп р.1:00 дл.гребок
100 св
==========================
4700м
Comments
Post a Comment