Тренировка + спринты в парах 28.4
Сегодня пришло мало народу, поэтому получилось поплавать в парах - и это было супер классно!
1000м (200вс 100сп 100кп 400кп ноги + 4*25 кп ноги!!! 100св)
800м (200вс 200вс ноги 200 руки 200сп)
Горка:
(выдерживать один и тот же темп 70%-80% ПАНО)
Отдых между - 30с.
50 + 100 + 200 + 300 (в м.лопатках) + 400 + 300 (в б.лопатках) 300 + 200 + 100 + 50
Основной сет:
Отдых между - 30с.
4*50 (1-! 2-!! 3-!!! 4-макс!!!!)
4*100 (также)
2*200 (50-! 50-!! 50 - !!! 50 - макс!!!!)
100св
400 (100 - ! и т.д.)
2*200 (ПАНО 60%) в одинаковом темпе, между - отдых 15с.)
200св
=====================
5600м
1000м (200вс 100сп 100кп 400кп ноги + 4*25 кп ноги!!! 100св)
800м (200вс 200вс ноги 200 руки 200сп)
Горка:
(выдерживать один и тот же темп 70%-80% ПАНО)
Отдых между - 30с.
50 + 100 + 200 + 300 (в м.лопатках) + 400 + 300 (в б.лопатках) 300 + 200 + 100 + 50
Основной сет:
Отдых между - 30с.
4*50 (1-! 2-!! 3-!!! 4-макс!!!!)
4*100 (также)
2*200 (50-! 50-!! 50 - !!! 50 - макс!!!!)
100св
400 (100 - ! и т.д.)
2*200 (ПАНО 60%) в одинаковом темпе, между - отдых 15с.)
200св
=====================
5600м
Comments
Post a Comment