Тренировка 16.10
Разминка 200м вс
8*50вс (25 упр + 25п/к) 1мин.
16*50вс ускорение 1-4 реж. 50с.
200св
4*400вс (1 - ноги!!!, 2 - руки !!, 3 - п/к !!, 4 - п/к!!!) отдых между 30с.
200св
20*50вс (10 - 60-70% + 10 - 80-85%) реж.45с
100св
==========
4500м
8*50вс (25 упр + 25п/к) 1мин.
16*50вс ускорение 1-4 реж. 50с.
200св
4*400вс (1 - ноги!!!, 2 - руки !!, 3 - п/к !!, 4 - п/к!!!) отдых между 30с.
200св
20*50вс (10 - 60-70% + 10 - 80-85%) реж.45с
100св
==========
4500м
Comments
Post a Comment