Тренировка 30.10
Разминка 200п/к + 200н
20*50 вс/сп, причем: 10 - в реж. 50с с акцентом на длинный гребок + 10 в реж. 45с. акцент на контроль скорости
10*100вс/сп, причем: 5 - на руках в реж. 1.40 + 5 в реж. 1.30 п/к акцент на контроль скорости
100св
5*200 1-4вс, причем: 1-2 50-60%, 3-85-95% 4 и 5 50-60% последняя на спине реж.3.15мин
2*600 1 - ускорение к каждой 100, 5 сек. между, акцент на внутренний контроль и ускорение 2-3 сек от отрезка к отрезку.
2 - в лопатках, свободно
===============
4700м
20*50 вс/сп, причем: 10 - в реж. 50с с акцентом на длинный гребок + 10 в реж. 45с. акцент на контроль скорости
10*100вс/сп, причем: 5 - на руках в реж. 1.40 + 5 в реж. 1.30 п/к акцент на контроль скорости
100св
5*200 1-4вс, причем: 1-2 50-60%, 3-85-95% 4 и 5 50-60% последняя на спине реж.3.15мин
2*600 1 - ускорение к каждой 100, 5 сек. между, акцент на внутренний контроль и ускорение 2-3 сек от отрезка к отрезку.
2 - в лопатках, свободно
===============
4700м
Comments
Post a Comment