Тренировка 13.01
200вс + 100кп + 200сп + 600 кп (50 н 75 упр 25!!)
6*200 м: первые 200 м спокойно быстро, вторые 200 м средне, третьи 200 - выше среднего
100 св
9*100 м (100кп !! 100сп !!! 100вс !!!! ) о.30 с
500 руки (100вс 3/3 5/5 7/7 + 50сп)
4*50 кп!!!! в ластах
200св
10*25 вс (90–95 % от максимального усилия) в режиме 40 с.
500 в ластах на длинный гребок + 200 закупка
==============
5150 м
6*200 м: первые 200 м спокойно быстро, вторые 200 м средне, третьи 200 - выше среднего
100 св
9*100 м (100кп !! 100сп !!! 100вс !!!! ) о.30 с
500 руки (100вс 3/3 5/5 7/7 + 50сп)
4*50 кп!!!! в ластах
200св
10*25 вс (90–95 % от максимального усилия) в режиме 40 с.
500 в ластах на длинный гребок + 200 закупка
==============
5150 м
Comments
Post a Comment