Тренировка 02.02.13
Разминка 400вс + 200 кп
3*150 ноги + ласты (50батт + 50сп + 50вс)
12*50 вс/сп (1 - п/к , 2 - руки без лопаток)
10*100 вс (25!!! + 50св + 25!!!) в реж. 1.50
200св
12*25вс/сп макс!!!! реж.30с
100св
4*250 руки + б.лопатки (1 - св, длинный гребок, 2 - !, 3 - !!, 4 - !!!) отдых 30с.
100св
400вс (100 длинный гребок, 100 - !, 100 - !!, 100 - макс!!!)
200св
========================
4950м
3*150 ноги + ласты (50батт + 50сп + 50вс)
12*50 вс/сп (1 - п/к , 2 - руки без лопаток)
10*100 вс (25!!! + 50св + 25!!!) в реж. 1.50
200св
12*25вс/сп макс!!!! реж.30с
100св
4*250 руки + б.лопатки (1 - св, длинный гребок, 2 - !, 3 - !!, 4 - !!!) отдых 30с.
100св
400вс (100 длинный гребок, 100 - !, 100 - !!, 100 - макс!!!)
200св
========================
4950м
Comments
Post a Comment